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現(xiàn)在確實(shí)很少有人會(huì)主動(dòng)想起來(lái)去運(yùn)動(dòng)，除非是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)某方面的異常，不得不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，才可能愿意去鍛煉一下身體。其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)并不費(fèi)時(shí)間，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，好處也不少，比如說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處 其實(shí)在我國(guó)，是有很多的人群受到尿失禁的困擾的，尤其是女性群體。很多女性生完孩子之后，沒(méi)有及時(shí)的恢復(fù)，出現(xiàn)了一些后遺癥，也就會(huì)有尿失禁的可能性，只要咳嗽或者是劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)很容易的漏尿，嚴(yán)重的人群還需要使用尿墊。除了和生孩子有關(guān)，還可能是因?yàn)樯罨蛘吖ぷ鞯膲毫^(guò)大導(dǎo)致的，那么，提肛運(yùn)動(dòng)就可以緩解這個(gè)問(wèn)題，增強(qiáng)人體骨盆底肌的收縮功能，并且改善膀胱肌肉的反應(yīng)速度，能夠加強(qiáng)對(duì)尿道的控制能力，這樣就可以很好的緩解尿失禁的情況。現(xiàn)在人的工作實(shí)在是太忙了，甚至可能連每天上廁所排便的時(shí)間都是擠出來(lái)的，所以很多人會(huì)有便秘的這種情況，長(zhǎng)期堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)的話，可以能夠讓腹部有節(jié)奏的一松一緊，這樣可以很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，所以是很有利于排便的，也可以預(yù)防便秘。并且，俗話說(shuō)“十人九痔”，很多人都會(huì)有痔瘡這個(gè)問(wèn)題，只是有人嚴(yán)重，有人癥狀比較輕，那么提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的功能，避免痔瘡的復(fù)發(fā)。 
前列腺對(duì)于一個(gè)男性身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，它的健康與人的一生是緊密相連的，特別是一些中老年男性患者來(lái)說(shuō)，是很容易出現(xiàn)松弛現(xiàn)象的，所以長(zhǎng)期做提肛運(yùn)動(dòng)能夠起到一定的按摩前列腺的作用，釋放前列腺所承受的壓力，減少一些前列腺疾病的發(fā)生，同時(shí)也可以預(yù)防一些男性尿失禁的問(wèn)題。
好處四：有利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)
女性在懷孕的時(shí)候，很容易會(huì)造成盆底肌肉的松弛，并且體內(nèi)的胎盤，羊水，包括胎兒的體重都會(huì)對(duì)盆底肌造成一些損傷，再加順產(chǎn)的分娩情況，是很容易對(duì)盆底肌造成損傷的，所以生活孩子的女性是需要多做一些提肛運(yùn)動(dòng)的，也是對(duì)盆底肌的一種修復(fù)，可以避免子宮下垂的現(xiàn)象。
既然提肛運(yùn)動(dòng)這么多好處，想必很多人已經(jīng)有點(diǎn)蠢蠢欲動(dòng)了，在日常生活當(dāng)中應(yīng)該怎么做，難不成就站在那使勁收縮肛門部位?一起來(lái)看一看。在做提肛運(yùn)動(dòng)之前，首先要感受一下自己的盆底肌，很多人并不知道怎么感受，其實(shí)在每次憋尿或者是憋便的時(shí)候，就是在收縮人體的盆底肌，其次，在做提肛運(yùn)動(dòng)之前，要上廁所，進(jìn)行排尿，保證膀胱是空的才可以。提肛運(yùn)動(dòng)的方式是有很多的，也可以悄無(wú)聲息的進(jìn)行，接下來(lái)就教大家三個(gè)方式。選擇一個(gè)合適的時(shí)間，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后躺在瑜伽墊上，兩條腿下肢收起，腳掌踩在墊子上，撐起腰部還有屁股，然后再放下來(lái)，重復(fù)這樣的動(dòng)作，正常做十分鐘左右即可。
日?？梢蕴稍诖采?，然后將屁股抬起來(lái)，也就是臀高頭低，或者是在腰部下面放高的枕頭，大概呈30-45度角就可以了，然后開始吸氣，在吸氣的時(shí)候下意識(shí)的收縮肛門處，重復(fù)這樣做，大概十五分鐘左右即可。當(dāng)站立的時(shí)候，可以悄悄地做這種提肛的方法，要聚精會(huì)神，然后用力的開始收縮肛門，并且要持續(xù)兩秒鐘之后才可放松，要有節(jié)奏的交替做，早晚各一次，當(dāng)你收縮的時(shí)候會(huì)感覺到渾身有一種麻麻的感覺，每次大概十分鐘左右即可。以上就是提肛運(yùn)動(dòng)的一些小方法，但是要注意的是，做的時(shí)候，盡量不要將渾身的肌肉繃緊，并且要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能夠達(dá)到明顯的效果，要持之以恒。 小編提醒：有一類人群，醫(yī)生特別推薦做提肛運(yùn)動(dòng)，也就是直腸癌患者，這種疾病在中老年人群當(dāng)中是很容易復(fù)發(fā)的，如果想要改善直腸癌的一些癥狀，是可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉的。特別是有些患者做了直腸癌手術(shù)之后，排便有時(shí)候不能夠控制，會(huì)經(jīng)常想要上廁所，但是量不是很多，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)弄臟褲子，也就是直腸癌手術(shù)的后遺癥，對(duì)于這類人群，提肛運(yùn)動(dòng)可以很好的緩解尷尬情況，通過(guò)鍛煉，提高肛門的收縮能力和彈性，因此是很有必要的。總之，提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，雖然很少見，但是對(duì)身體的好處是非常多的，所以大家不妨去試一試。
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