隨著年齡的增長，我們經(jīng)常會發(fā)出我是誰？我在哪？我要干什么？我手機(jī)和鑰匙去哪了？等靈魂發(fā)問或者是說出去或者聽到的話瞬間就忘掉等等。

在這些事情發(fā)生在自己身上之前或變得更嚴(yán)重之前，我們可以通過培養(yǎng)一系列良好的習(xí)慣來增強(qiáng)記憶力。

那些不需要動腦子的活動或運(yùn)動被稱為被動活動，這些行為會阻礙我們回憶事物的能力，在改變這些情況之前首先要改變的就是自己的習(xí)慣。

經(jīng)常使用社交媒體可以說是最糟糕的被動活動之一，雖然不體育活動也排在首位。我們需要做一些同時(shí)可以吸引所有感官的活動，因?yàn)槟鞘谴竽X最受刺激的時(shí)候，改變久坐的習(xí)慣并定時(shí)起來活動是有利于大腦健康的藥物。

過一種沒有壓力的生活是很誘人的，每天都做同樣的事情，然而，這種生活方式對大腦是有害的，因?yàn)檫@種行為不需要任何大腦刺激。大腦是具有可塑性的，但是當(dāng)沒有大腦刺激時(shí)，它會使大腦變得懶惰和緩慢，從而干擾認(rèn)知和記憶能力。

一些無意識習(xí)慣持續(xù)的時(shí)間越長，隨著年齡的增長，對大腦的影響就越深遠(yuǎn)。如果想隨著年齡的增長而保持有更好的記憶力，那么就通過這些習(xí)慣來改變，隨著這些習(xí)慣的改變，你會體驗(yàn)到大腦功能的改善和記憶力的提高。

有關(guān)研究表明聽音樂可以幫助你隨著年齡的增長增強(qiáng)記憶力。

音樂會觸發(fā)大腦中影響記憶和其他認(rèn)知方面的區(qū)域，聽某些歌曲可以幫助人們找回被儲存的記憶，并幫助他們形成新的記憶。

另外，如果你會演奏樂器，那么這樣做也可以幫助提高記憶力。如果你不知道如何演奏一種樂器，也可以考慮學(xué)習(xí)一種樂器或加入合唱團(tuán)，學(xué)習(xí)新的音樂是最好的改善長期記憶的方法之一。

不用任何工具在腦子里做數(shù)學(xué)提可以快速提高記憶力，不要用計(jì)算機(jī)，或者用計(jì)算器來計(jì)算。在腦子里做數(shù)學(xué)有助于刺激大腦，讓你以不同的方式思考，這有助于提高記憶力。

還有就是是在你鍛煉或走動的時(shí)候在腦子里做數(shù)學(xué)題，或者是在不使用任何工具的情況下數(shù)數(shù)錢。

刺激大腦的最好方法之一就是挑戰(zhàn)味蕾磨練感官。

味蕾挑戰(zhàn)很簡單，不需要任何特別的東西。當(dāng)你吃東西的時(shí)候，試著找出菜里的每一種成分。專注于調(diào)料的味道，看看能猜出多少。

當(dāng)人們說話時(shí)，挑戰(zhàn)自己，在腦海中重復(fù)他們說的話。不要大聲說出來，在腦中重復(fù)，但要一直重復(fù)直到對方說完。當(dāng)這樣做的時(shí)候，可以訓(xùn)練大腦集中注意力，還能記住別人對你說過的話。

另外，當(dāng)在腦海中重復(fù)別人說的話時(shí)，它會提升大腦的整體功能，這個習(xí)慣之所以會簡單有效，是因?yàn)橹恍枰尨竽X去記憶和回憶信息。

身體活動對于提高抵抗衰老和神經(jīng)損傷的能力是必不可少的，而其中神經(jīng)損傷是導(dǎo)致健康大腦記憶力減退的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

另外，體育鍛煉還可以改善大腦的血氧循環(huán)，還能減輕壓力，幫助身體更專注于現(xiàn)在的環(huán)境，培養(yǎng)更好的記憶力。

有規(guī)律的鍛煉能提高記憶力是因?yàn)樗o了我們自由思考的時(shí)間，當(dāng)鍛煉的時(shí)候，給大腦一個機(jī)會去處理和默念我們所聽到或看到的東西。我們可以利用鍛煉時(shí)間來練習(xí)數(shù)字和文字游戲。

使用非慣用手做日常工作有助于刺激大腦，提高記憶力。用非慣用手做一些基本的日常工作，比如吃飯，刷牙，或者做一些簡單的家務(wù)。

當(dāng)挑戰(zhàn)這些動作時(shí)，大腦活動會不斷的增加。

大聲朗讀與默讀不同，它能激發(fā)大腦的想象力。它也比聽有聲讀物或聽別人讀更有吸引力。

可以大聲念給自己聽，集中精力聽你自己說的話。另一個選擇是和心愛的人大聲朗讀，輪流讀和聽。

通過養(yǎng)成嘗試新事物的習(xí)慣，這會迫使大腦以不同的方式思考。此外，它還將使用大腦中不同的神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)元，改善整體大腦功能。

培養(yǎng)一個新的愛好，嘗試一種新的食物，去一個新的地方旅行，或者參加一個課程。無論選擇做什么，這對大腦來說都是嶄新的，它將從中受益。

我們也可以強(qiáng)迫自己去掌握或發(fā)展一項(xiàng)新技能，如果你已經(jīng)掌握了基本知識，那就挑戰(zhàn)自己，走出舒適區(qū)，做更多沒做過的事情。

當(dāng)我們過度依賴技術(shù)時(shí)，它會破壞我們回憶事物和批判性思維的能力?，F(xiàn)代生活導(dǎo)致了我們久坐不動的生活方式，甚至旅行的時(shí)候也總是打開定位服務(wù)和地圖。

如果注意到自己做什么什么都依賴電子產(chǎn)品，那就考慮休息一下。稍微停止使用科技設(shè)備來處理自己能解決的基本問題，另外，也試著用自己的方向感來尋找位置，而不是總是跟著GPS。

把所有的時(shí)間花費(fèi)在同一個人身上會阻礙大腦的能力。努力擴(kuò)展社交圈子來提高記憶力和刺激大腦。

雖然和自己合得來的人在一起會讓人覺得安心，但也應(yīng)該試著同與自己性格不同的人交流。通過這樣做，可以減緩與年齡相關(guān)的記憶喪失，并刺激智力的增長。

冥想對大腦有撫慰作用，消除無用的想法，幫助情緒平靜下來。當(dāng)冥想開始減輕壓力，改善你的情緒時(shí)，它會增強(qiáng)記憶力并可以逆轉(zhuǎn)大腦退化。冥想可以改善所有年齡段的人的短期記憶。

此外，研究表明冥想可以增加大腦的灰質(zhì)。隨著年齡的增長，灰質(zhì)會逐漸減少，對記憶力和大腦整體功能產(chǎn)生負(fù)面影響。通過增加灰質(zhì)，我們可以保護(hù)自己免受那些與年齡有關(guān)的問題。

如果你從不停止學(xué)習(xí)，大腦就會一直受到刺激。學(xué)習(xí)者要努力防止長時(shí)間的記憶喪失，不必浪費(fèi)時(shí)間去學(xué)習(xí)不感興趣的東西。

找一個感興趣的課程，盡你所能集中精力學(xué)習(xí)。也可以找到在線課程，或者從圖書館借一本書，或者向別人請教他們知道的東西。不管哪種學(xué)習(xí)方式，持續(xù)的學(xué)習(xí)和發(fā)散思維，不管多大年紀(jì)，大腦都不會變老。

飲食大腦健康起著重要作用。吃下的食物也會影響思想，就像它們影響身體一樣。從少吃加糖開始，因?yàn)檫@是記憶衰退的主要原因。

另一種改善精神健康的方法是少喝酒。酒精飲料會通過神經(jīng)毒素作用改變大腦，雖然偶爾喝點(diǎn)酒對身體是有益的，但要避免養(yǎng)成酗酒的不良習(xí)慣。

減少精制碳水化合物是另一種增強(qiáng)記憶力的方法。限制經(jīng)常食用的蛋糕、谷類食品、白米、餅干和白面包的數(shù)量。這些食物的血糖指數(shù)很高，會導(dǎo)致認(rèn)知功能的衰退。

另外，食用一些消炎食品也可以增強(qiáng)記憶力。這些食物可以減少大腦氧化應(yīng)激，降低大腦出現(xiàn)記憶問題的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著年齡的增長，記憶力會隨著時(shí)間的推移而下降。然而，我們可以通過養(yǎng)成這些習(xí)慣幫助自己保持更好的記憶力，并隨著年齡的增長而繼續(xù)保持下去。

每個人都知道照顧好自己的身體是健康的必要條件，但是照顧好自己的記憶和思想也是如此。

本文的13項(xiàng)建議會幫助你更好地回憶起事情，即使你變老了。按照建議其中的一兩項(xiàng)去做出改變是最好的選擇，然后隨著時(shí)間的推移，養(yǎng)成的新的習(xí)慣會使挑戰(zhàn)更進(jìn)一步。如果繼續(xù)增加新的有益的做法，最終你將會獲得更好的健康和更好的記憶力。