常言道：春困秋乏，夏午睡，冬眠。你一定很熟悉這樣的場景。每天凌晨三四點莫名其妙醒來，就像鬧鐘一樣。整個人瞬間精神煥發(fā)，在床上翻來覆去。

案例分析

山東的劉女士就是這樣。年紀輕輕的劉女士是一家公司的白領。一開始她偶爾半夜醒來，以為是白天工作壓力大造成的。但是，她沒想到這種情況持續(xù)了1~2周，甚至每天晚上，就像鬧鐘叫醒自己一樣。

凌晨三四點醒來，再也睡不著了，一直睜眼到天亮，導致劉女士早上工作狀態(tài)很差。甚至經常做錯事，嚴重影響了正常工作。

有一次和朋友聚會，朋友告訴劉女士，你的臉怎么這么差？黑眼圈很明顯，很累。與朋友聊天時，劉女士總是精神恍惚，心不在焉。

最后劉女士選擇去醫(yī)院診斷。劉女士相信中醫(yī)，就去咨詢中醫(yī)。這是怎么回事？身體真的有問題嗎？

經過詳細了解，醫(yī)生還診斷了劉女士的病情。若在此期間頻繁醒來，很可能是兩處發(fā)生堵塞需要積極調整，否則會導致睡眠質量越來越差，甚至影響健康。

失眠的六大危害，麻煩正確對待！

①失眠會降低身體的免疫力。

②失眠會直接影響工作和學習。

③失眠會降低記憶力。

④失眠可引起內分泌紊亂。

⑤失眠可引起胃腸疾病。

⑥失眠會讓人焦慮抑郁。

為什么半夜3.4點總是自然醒來？大夫：可能是身體這兩個地方堵了

丑時醒來——肝經堵

中醫(yī)學分析，人體臟腑與時辰對應丑陋時，即凌晨一至三點左右，是肝經當令，時間段肝經不通，肝火過旺，身體容易被喚醒。

肝經不通也會出現(xiàn)

頭部：頭痛頭暈.頭發(fā)油膩.脫發(fā)甚至兩鬢早出白發(fā)；

眼睛：眼睛干澀，疼痛，視力模糊，口苦口臭，牙齦出血，臉色暗黃，油膩長痘；

四肢:手掌發(fā)紅，腳底粗糙，腳掌紋多。指甲有豎紋，容易斷；

消化:食欲不振，惡心嘔吐；腹脹腹痛。經常放屁；大便粘稠，小便發(fā)黃；

情感：愛生悶氣，情緒暴躁，疲倦抑郁；

建議保養(yǎng)肝臟，注意自己的生活習慣和飲食習慣，保證每天充足的營養(yǎng)攝入，調整心態(tài)，保證充足的睡眠，幫助肝功能慢慢恢復。

寅時醒來——肺經堵

飲食是指凌晨三到五點，肺經當令這一點醒來的人，多為肺火過旺，肺氣不足。

肺經不通，還會出現(xiàn)：

①頭發(fā)焦黃，眉毛干燥；

②長期鼻炎。鼻子特別愛出汗；

③皮膚干燥，毛孔粗大；

④胸悶.氣短；

⑤長期咳嗽，易感冒；

⑥排尿不利，易便秘；

建議生活中一定要注意肺部保養(yǎng)，尤其是經常吸煙的人，或者二手煙環(huán)境和污染環(huán)境的人，容易造成肺部損傷塞。

為了提高睡眠質量，堅持睡前四不要：

睡前不要喝酒

晚上睡覺時間是人體養(yǎng)肝的最佳時間。睡前喝酒會增加肝臟的負擔，不僅會讓肝臟加班，還會影響睡眠質量。很難達到深度睡眠，時間長了會增加患病的風險。建議睡前遠離酒精飲料，不要拿自己的健康開玩笑。

睡前不要情緒激動

過度的情緒激動會使神經中樞興奮，使人難以入睡，導致失眠。睡前不要情緒激動，保證高質量的睡眠。你必須學會控制自己的情緒。良好的心態(tài)有助于穩(wěn)定入睡，有助于整夜做好夢，避免被噩夢驚醒。

睡前不要玩手機

睡前玩手機的人越來越多，但這種行為不僅傷眼睛，還傷肝臟。中醫(yī)學認為久視傷肝，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。遠離電子產品，可以慢慢放松大腦神經，讓人更快進入深度睡眠，強身健體。

怎樣通過飲食提高睡眠質量？

燕麥

失眠的因素不同。有些失眠者大腦中的松果體素含量不同，與人類睡眠密切相關。每當大腦中的松果體在深夜分泌一種松果體素，就會進入血液循環(huán)，影響中樞神經系統(tǒng)，使大腦產生睡意。

白天來了，人體感覺到光線照射，松果體減少分泌松果體素會從睡眠中醒來。但是隨著年齡的增長，松果體素的分泌越來越少。多吃燕麥等粗糧可以幫助松果體素分泌，改善失眠。

面包

有的人連續(xù)失眠或通宵，此時身體的生物鐘已完全被打亂，白天昏昏欲睡，此時可在睡前吃一片面包幫助改善睡眠，

面包有助于提高人體內酸氨酸的含量，可以轉化為5-羥色胺。這種物質可以減少情緒躁動，催眠神經，達到助眠的效果。