一 

減肥沒有捷徑，但減肥有真經(jīng) 

曾經(jīng)有人問我：“減肥到底有沒有捷徑？”

我問他：“為什么這樣問？”

他說：“總是見別人輕輕松松就瘦下來了，可是輪到自己身上卻死活瘦不下來?！?/p>

于是我告訴他：“減肥沒有捷徑，但減肥有真經(jīng)?！?/p>

他問：“減肥的真經(jīng)是什么？”

我說：“其實真經(jīng)上只有十二個字，而且這十二個字人人皆知！”

他問：“哪十二個字？”

我望著他道：“管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。”

他不解道：“就這十二個字？”

我點著頭道：“就這十二個字！”

他道：“就這么簡單？”

我道：“就這么簡單！”

他道：“如果減肥這么簡單，就不會有那么些人減不下來了，也不會有那么些人像我一樣，一直在減肥，從來沒瘦過！”

我微微一笑道：“其實這十二個字還能再簡單一點?！?/p>

他道：“還能怎么簡單？”

我笑道：“送你三字真言，管住嘴！”

他點點頭道：“師兄，說得是。那怎樣才能管住嘴呢？我就是因為貪圖口腹之欲，如今吃得膀大腰圓，虎背熊腰，成了標準的油膩大叔。”

我略微想了一想，道：“三多，三少，三不要。”

他看著我道：“還請師兄見教！”

我道：“多吃蛋白質(zhì)、蔬菜、低糖水果。少吃健康油脂、粗糧、無糖奶，不要吃甜品、精制米面、油炸食品。”

他聽了之后，道：“謹遵師兄教誨！”

二 

附

減

肥

真

經(jīng)

01 

蛋白質(zhì) 

蛋白質(zhì)類食物的飽腹感強，可以延長我們進食的時間，減少熱量的攝入。

02 

蔬菜 

蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，促進腸道蠕動。

03 

低糖水果 

蘋果，西紅柿，柚子，橘子。

04 

健康油脂 

減脂期間，同樣要攝入一定的油脂，但是要選健康油脂，如橄欖油，亞麻籽油。

05 

粗糧 

減脂期間，碳水也要適當(dāng)?shù)臄z入，不能一點不吃?？梢杂么旨Z代替一部分主食，如玉米，燕麥，蕎麥面，紅薯，土豆。

06 

無糖奶 

奶制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白，但是要少喝一點。

07 

甜品 

奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，熱量極高，減脂期間，堅決不吃。

08 

精制米面 

饅頭，面條，米飯，包子是碳水化合物的主要來源，也是我們發(fā)胖的元兇。

09 

油炸食品 

油炸食品是減脂的大忌。

10 

吃多少，怎樣做？

要嚴格控制量，制作盡量簡單，以清淡為主。

減肥冷知識 

自作自瘦：暗指有些減肥法雖然可以讓你瘦下來，但是很傷身！三分練七分吃才是正道！

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