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俯身臂屈伸
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俯身繩索下壓
03
單臂繩索下壓
04
單臂過頂臂屈伸
05
過頂臂屈伸
06
寬握把下壓
07
反握下壓
08
器械下壓
09
啞鈴過頂臂屈伸
10
三角握把下壓
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三頭伸展
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13
俯臥啞鈴臂屈伸
14
過頂繩索臂屈伸
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單臂反握下壓
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繩索下壓
愛健身，一個(gè)能讓人堅(jiān)持健身的公號(hào)，每周一至周五為健身的朋友推送健身打卡訓(xùn)練計(jì)劃，讓健身不再那么難堅(jiān)持。點(diǎn)擊下方公號(hào)關(guān)注：
來自： 黑夜是我 > 《健身塑體》
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大吊哥帶你練手臂，被虐到?jīng)]有脾氣！
裝備：杠鈴、啞鈴、護(hù)腕、臂托板（可選）第二個(gè)訓(xùn)練是一個(gè)強(qiáng)化手臂外側(cè)的超級(jí)組。第三個(gè)訓(xùn)練依舊是一個(gè)超級(jí)組。然后是針對(duì)三頭肌長(zhǎng)頭的過頂臂屈伸。利用前臂肌肉的收縮拉動(dòng)啞鈴?？諚U杠鈴彎舉 2-3組x10...
最全的肱二三頭肌訓(xùn)練圖解，漂亮手臂必備！
最全的肱二三頭肌訓(xùn)練圖解，漂亮手臂必備！很多健身的新手朋友還不清楚二頭肌和三頭肌的訓(xùn)練方法，今天跟小編一起來看看。坐姿啞鈴二頭...
健身先練好手臂力量才是王道10個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)手臂力量讓訓(xùn)練事半功倍
例如你在做引體向上這樣的動(dòng)作時(shí)，如果你的手臂沒有力量，試問你還怎么能完成引體向上，手臂力量就是你完成各種訓(xùn)練的基礎(chǔ)力量，手臂有...
如何讓你的三頭肌虐到爆炸？就靠這4個(gè)頂級(jí)動(dòng)作
所以，有時(shí)間的小伙伴，如果還想虐爆你的三頭肌，最好在訓(xùn)練周期內(nèi)，單獨(dú)安排一天的三頭肌訓(xùn)練。不用擔(dān)心，下面小編就教給大家練三頭的4...
你一定想要試試這5個(gè)瘋狂的手臂訓(xùn)練——給你的手臂來點(diǎn)新鮮血液吧！
你一定想要試試這5個(gè)瘋狂的手臂訓(xùn)練——給你的手臂來點(diǎn)新鮮血液吧！友情提醒：做啞鈴彎舉時(shí)，盡量讓啞鈴一端貼近小拇指一側(cè)，能更多的招...
手臂天生細(xì)又難長(zhǎng)怎么辦？突破40cm就是這么簡(jiǎn)單！
要想刺激到肱二頭肌的短頭，也就是所謂的內(nèi)側(cè)二頭肌即當(dāng)手臂垂直地貼在身體兩側(cè)時(shí)比較靠近軀干的那一側(cè)肌肉，那么就用比較寬的握距。固...
提升臂圍指日可待的超級(jí)組訓(xùn)練！！
提升臂圍指日可待的超級(jí)組訓(xùn)練??！今天就給大家介紹一個(gè)這種訓(xùn)練方法——超級(jí)組訓(xùn)練法一、超級(jí)組訓(xùn)練方法可以分為三種1、同肌群超級(jí)組。...
手臂訓(xùn)練必備，最齊全手臂訓(xùn)練圖解！
手臂訓(xùn)練必備，最齊全手臂訓(xùn)練圖解！坐姿啞鈴二頭彎舉。斜板啞鈴二頭彎舉。站姿錘式啞鈴彎舉。牧師凳啞鈴彎舉。坐姿肘貼膝啞鈴彎舉。坐...
如何練就錘哥一樣的結(jié)實(shí)手臂？堅(jiān)持練這幾個(gè)動(dòng)作，讓你的手臂粗獷有力！
堅(jiān)持練這幾個(gè)動(dòng)作，讓你的手臂粗獷有力！肱三頭肌占到手臂體積的1/2以上，形狀也非常好看，肱三頭肌的體積從而決定了你手臂的體積。下面...
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