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文 | 有書懸懸 · 主播 | 應(yīng)猶
做事之前不停預(yù)設(shè)，最后卻不了了之，覺得自己很失敗…… 這樣的心理活動(dòng)，在旁人看來，可能會(huì)覺得“想太多”、“戲太足”。其實(shí)，出現(xiàn)這種情況，是陷入了“心理內(nèi)耗”。人的自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，便會(huì)處于一種內(nèi)耗狀態(tài)。當(dāng)我們把太多精力放在“內(nèi)心戲”上，沒辦法好好度過當(dāng)下，就會(huì)產(chǎn)生心理內(nèi)耗。長(zhǎng)期的消耗會(huì)讓人疲憊、壓力山大……感覺自己活得很累，即使什么也沒干。今天，有書君將總結(jié)的“心理內(nèi)耗”的常見成因和應(yīng)對(duì)的方法分享給大家，相信我們對(duì)癥下藥，一定會(huì)早日“擺脫束縛”。01 心理資源浪費(fèi)過多，無法正視生活 “心理資源，指人腦處理信息時(shí)所消耗的資源?！?/section> 簡(jiǎn)單說來，可以把人比作一塊能量恒定的電池：日常的體力活動(dòng)、腦力勞動(dòng)會(huì)消耗一部分能量；而內(nèi)耗會(huì)讓你在什么都不做的狀態(tài)下，持續(xù)地消耗能量。陷入內(nèi)耗的人，表面上看上去或是猶豫不決，或是害怕選擇……深入了解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們只是藏著一顆高度敏感的心，導(dǎo)致心理資源浪費(fèi)過多：別人一個(gè)不經(jīng)意間的表情，就會(huì)反復(fù)想是不是自己做錯(cuò)了什么？明明完成一件事只需要幾分鐘，卻在反復(fù)糾結(jié)中浪費(fèi)了幾小時(shí)……知乎上有個(gè)熱門話題：“為什么有的人心理內(nèi)耗特別嚴(yán)重？”微信消息對(duì)方一會(huì)兒不回，就在想是不是得罪了TA……腦子里像有部投影儀，一直不間斷地'放電影’?！?/section> 一點(diǎn)兒小事就能牽動(dòng)神經(jīng)，只會(huì)徒勞地消耗心理資源。當(dāng)心理資源不足，日常行為也會(huì)慢慢陷入困境，影響正常生活。02 對(duì)自我排斥，總覺得自己很差 TED演講中，一期名為《成為真正的自己》中有這么一個(gè)問題：“當(dāng)你注視著鏡中的自己時(shí)，除了年齡、民族、工作和生活中的位置，你還認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?？?/section> 生活中，總能看到有人在分享美好生活：美味的飯菜、歡樂的旅行……我們也經(jīng)常會(huì)陷入“焦慮的怪圈”：容貌焦慮、身材焦慮、工作焦慮……好像所有人都在過著我們夢(mèng)寐以求的生活，只有自己一無是處。其實(shí)，沒有人是完美的，因?yàn)橛幸活w想要變好的心，才會(huì)有思慮的情緒。但是當(dāng)我們追逐生活時(shí)，如果忘記了自己本來的樣子，很容易也會(huì)忘記為什么而出發(fā)。文藝復(fù)興時(shí)期，米開朗琪羅被問及如何從一塊大理石中創(chuàng)造出震撼世人的“大衛(wèi)”時(shí)，他回答說：“我知道他就在里面，只是等待有人放他出來?！?/section> 如果你連自我的存在都不敢確認(rèn)，始終裹挾于生活的腳步，受困于自我的情緒，只會(huì)陷入心理內(nèi)耗，不斷消耗自己。03 太關(guān)注外界，無法過好當(dāng)下 “人是三截草，不知哪節(jié)好?！?/section> 意思是說：每個(gè)人都有適合自己的時(shí)區(qū)，沒有誰的生活值得羨慕。我們是單獨(dú)的個(gè)體，有自己獨(dú)特的小宇宙。有些人看似走在前面，有些人看似落在后面，其實(shí)他們都有各自不同的成長(zhǎng)規(guī)律。著名美學(xué)家朱光潛在《談美》中分享過一個(gè)很有哲理的故事：朱光潛的寓所后面有一條小河，他每天晚上都會(huì)去河邊散步。“走東岸時(shí)，我覺得西岸的景色比東岸美；走西岸時(shí)，又覺得東岸的景色更美?！?/section> 我們最大的缺點(diǎn)就是會(huì)被外界所迷惑，而忘記自己真實(shí)的美好。拿別人的成功，動(dòng)搖自己的信心，只會(huì)走向“我不行”的邏輯死角。時(shí)間久了，難免陷入頻繁的心理內(nèi)耗，逐漸喪失對(duì)生活的期待。“有克服困難的勇氣，就是勝利的契機(jī)?！?/section> 面對(duì)心理內(nèi)耗，從了解到重視，再對(duì)癥下藥地解決，才是最好的應(yīng)對(duì)方式。01 切斷內(nèi)耗來源 電影《刺猬的優(yōu)雅》中有句臺(tái)詞：“從外表看，她滿身是刺，是真正意義上的無堅(jiān)不摧的堡壘?！?/section> 片中的獨(dú)居門房荷妮，覺得全世界都不會(huì)對(duì)自己好。當(dāng)有人過來敲門，她糾結(jié)懷疑，只好愛答不理；當(dāng)愛情到來時(shí)，她猶豫徘徊，不敢相信……荷妮困在自我建立的牢籠里，每天和敏感的內(nèi)心做斗爭(zhēng)，始終不敢邁出房門一步。他對(duì)荷妮說：“我們能做朋友，甚至是我們希望的任何關(guān)系?！?/section>荷妮重新審視自己的生活，才發(fā)現(xiàn)一切的苦悶都是“自找的”。“一生中煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過?！?/section> 無關(guān)的思緒，是心理內(nèi)耗的來源。切斷它們最好的方式，就是打開心門，做真實(shí)的自己。當(dāng)你開始擁抱世界時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來生活本來就很美。02 學(xué)會(huì)思維聚焦 本來并不覺得癢，但是閑來無事?lián)狭艘幌?，結(jié)果就越來越癢。當(dāng)注意力處于松散狀態(tài)，很多繁雜的思緒就會(huì)不斷涌上來。當(dāng)瑣碎占據(jù)了整個(gè)的思考空間，人就會(huì)不由自主地陷入心理內(nèi)耗。小說《奇跡》中的小男主奧吉給了我們一個(gè)很好的啟示：他覺得自己長(zhǎng)相不好，喜歡戴著頭盔上學(xué)。因?yàn)樗煌瑢こ５男袨椋瑢W(xué)們不免多看他一眼。結(jié)果大家的議論，反而加劇了奧吉的煩亂思緒：他越來越不敢摘下頭盔。后來，奧吉在媽媽的鼓勵(lì)下，勇敢摘掉頭盔，他才發(fā)現(xiàn)原來大家絲毫不在意他的長(zhǎng)相，很樂意和他交朋友。“我們所有的痛苦，都是因?yàn)槲覀儾簧朴谶^濾。” 生活從來都是大江橫流，太關(guān)注外界的影響，會(huì)逐漸失去自我。專注于自我發(fā)展，將有限的注意力集中到想做的事情上，才能收獲真正的成長(zhǎng)。03 降低過高期待 很多苦惱其實(shí)都是因?yàn)樘觳凰烊嗽?，事不從人心?/section>一天，上帝答應(yīng)分給兩個(gè)窮人一人一塊地。上帝給他們一天的時(shí)間，能用步子圈多大地，就都屬于自己。兩人很高興，天一亮就出發(fā)，一刻也不敢耽擱。到了中午，眼看著時(shí)間已經(jīng)過半，一個(gè)人怕趕不回去，趕緊回頭。但另一個(gè)人一心期待著走得越遠(yuǎn)，圈的地就越多，于是一直向前。結(jié)果可想而知，后來他拼命往回跑，也沒有在太陽落山之前趕回來。把眼光放得太遠(yuǎn)，很容易忽略當(dāng)下的步伐。生活需要我們做的是設(shè)置具體而可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地穩(wěn)步向前。“真實(shí)的生活，是認(rèn)真做好每一天你分內(nèi)的事情，不索取目前與你無關(guān)的愛與遠(yuǎn)景，不糾纏于多余的情緒和評(píng)斷?！?/section> 當(dāng)我們把眼光拉回當(dāng)下，認(rèn)真做好分內(nèi)事，降低對(duì)未知的過高期待，跳出心理內(nèi)耗的漩渦，所有的美好都會(huì)回到你的身上。“每個(gè)人在本質(zhì)上過的是一樣的日子，不一樣的是你的心在感受什么?！?/section> 聰明的人，懂得把時(shí)間、精力專注在重要的事上；心理內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用來糾結(jié)、焦慮。愿我們都能專注自身，減少內(nèi)耗，擁抱自己，走出低迷，活出輕松人生。
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