我們都知道練胸肌的經(jīng)典動(dòng)作臥推，常見(jiàn)的有三個(gè)變式，即上斜臥推，練上部胸肌，平板臥推，練中部胸肌，下斜臥推，練下部胸?。唤裉煳覀兙土牧木氹湃^肌的最佳動(dòng)作——仰臥臂屈伸，它也有三個(gè)變式，可以分別刺激肱三頭肌的三個(gè)頭。

肱三頭肌由三個(gè)頭組成：外側(cè)頭、長(zhǎng)頭和內(nèi)側(cè)頭。

肱三頭肌長(zhǎng)頭附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上，所有三個(gè)頭都會(huì)合于穿過(guò)肘關(guān)節(jié)的肌腱上。主要作用就是使小臂在肘關(guān)節(jié)處伸，也就是伸直手肘，除此之外呢，長(zhǎng)頭還有個(gè)向后伸展大臂，伸肩，肩內(nèi)收，肩外旋的作用；且當(dāng)肘關(guān)節(jié)做屈伸動(dòng)作時(shí)，你手臂的角度位置能改變對(duì)肱三頭肌三個(gè)頭的刺激重點(diǎn)。

仰臥臂屈伸能夠有效地激活肱三頭肌，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以更好的體會(huì)到肱三頭肌的發(fā)力感，尤其是在動(dòng)作的最低點(diǎn)，能明顯的感覺(jué)到大臂后面的肱三頭肌被拉伸。

仰臥臂屈伸是臂屈伸中常見(jiàn)的一種姿勢(shì)，一般選擇杠鈴或啞鈴做負(fù)重；根據(jù)仰臥姿勢(shì)不同可分為：平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三種變式，仰臥姿勢(shì)的不同，對(duì)肱三頭肌三個(gè)頭的刺激重點(diǎn)也不同。

明確了平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸對(duì)肱三頭肌三個(gè)頭的重點(diǎn)刺激不同，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們可以根據(jù)自身的特點(diǎn)，來(lái)喚醒某個(gè)特別的薄弱區(qū)域，就可以專門使用某一種能夠刺激自己薄弱點(diǎn)的最佳仰臥臂屈伸形式，來(lái)轟炸肱三頭肌了。