如何快速控制體重？是很多減肥人群夢寐以求的目標，如果你想在短期內(nèi)快速下降十斤體重，又沒有時間去控制飲食和運動，那么你一定要試試這個方法，那就是五加二輕斷食法。

這個方法特別適合工作，上學比較忙，或者正處在減肥平臺期的朋友來使用，它可以幫助我們很好的降低體重。

5+2輕斷食減肥法是指從一周7天中不連續(xù)的2天進行輕斷食，吃輕食餐也并不是不吃東西，而是這兩天要盡量減少精碳水的攝入量，同時控制下攝入的熱量總量，每天攝入量控制在600~800大卡左右，以復(fù)合碳水蔬菜和蛋白質(zhì)食物為主，比如舟山吃了600大卡的輕食餐，周五再次600大卡的輕食餐。

周一周二周四周六周日正常飲食，但也要注意避免高油、高糖、高熱量的食物，如果你堅持3~4周就會有意想不到的效果，推薦大家可以嘗試一下。

5+2輕斷食減肥法比較容易操作，很容易堅持下去，心里面也不會有沮喪感，因為想想還有十幾個小時這一天的輕斷食就結(jié)束了，所以很容易執(zhí)行下去，很多肥胖人群比較認可這種減肥方法。

時間推薦：周一和周四

早餐7:30：雞蛋一個，百谷餐25克蔬菜100克。

午餐12:00：雞胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合計100克。

晚餐6:30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白類食物50克。