世界衛(wèi)生組織將46-55歲這十年，稱為“生命高危期”。

人的一生都會(huì)經(jīng)歷生、老、病、死，46~55歲進(jìn)入“生命高危期”，大多數(shù)疾病再次爆發(fā)，比如癌癥，心腦血管等疾病，所以，進(jìn)入46歲之后，一定要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，更有助于強(qiáng)健體魄，擁有健康和長(zhǎng)壽。

養(yǎng)生謹(jǐn)記：一戒、二不、三勤、四少

一戒久坐

久坐，是離死亡最近的動(dòng)作，久坐1小時(shí)≈抽兩根煙≈減壽22分鐘。

一項(xiàng)研究結(jié)果，單次靜坐60分鐘以上死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍。長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加患阿茲海默癥幾率。

因而，46歲后每坐下60~90分鐘，就要站起身活動(dòng)5分鐘，讓下半身血液循環(huán)更順暢強(qiáng)健體。

二戒扛累

進(jìn)入中年后，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降，慢慢不如從前，累了就要多休息，不要硬扛著，要知道積勞成疾，人的很多疾病都是“累”出的。

長(zhǎng)期過(guò)度疲勞，會(huì)導(dǎo)致焦慮失眠，記憶力減退，精神抑郁等甚至誘發(fā)猝死，所以不論事情多忙工作多重要，都要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度勞累。

因而，每連續(xù)工作2小時(shí)，就應(yīng)停下來(lái)，聽聽音樂(lè)，放松下身心，小憩15分鐘。調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢慢享受當(dāng)下生活。

三戒抗病

人到中年，身體小毛病不斷，一定要注意及時(shí)檢查，不要硬抗，尤其是男性朋友，更應(yīng)該注意調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大部分男性身體不舒服會(huì)自行買藥解決，甚至有1/3的男性根本不會(huì)理會(huì)身體“小毛病”。

小病不注意很容易導(dǎo)致更為嚴(yán)重的疾病爆發(fā)，出現(xiàn)頭痛胃疼，身體麻木等癥狀，這很可能就是身體向你發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。當(dāng)心小病拖成大病，要及時(shí)就醫(yī)檢查，越早發(fā)現(xiàn)對(duì)于治療與治愈都是越有利得，到了晚期的治療難度加大。

三勤

一勤飲茶

喝茶自古以來(lái)就是延年益壽的好習(xí)慣，研究表明與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

每日養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，不同的茶水有不同養(yǎng)生功效，比如綠茶，紅茶，烏龍茶等都是非常美味的選擇，而且價(jià)格非常實(shí)惠。

進(jìn)入中年之后，身體素質(zhì)越來(lái)越差，一定要保證充足飲水，每日飲水量達(dá)到1500~2000毫升，促進(jìn)新陳代謝降低血液濃度，維持各個(gè)器官功能正常運(yùn)行。

二勤運(yùn)動(dòng)

動(dòng)則升陽(yáng)，陽(yáng)氣，被稱為“生命之根”。人體陽(yáng)氣充足才能光耀五臟六腑，更有助于健康和長(zhǎng)壽，所以不論你多忙，都要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且持之以恒。

走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究顯示每天步行超過(guò)30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率是其他人的4倍。

大多數(shù)人每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防心臟病，最簡(jiǎn)單和最方便的方法，就是讓自己活動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

三勤泡腳

俗話說(shuō)“人老腳先衰，百病始于足”，很多疾病都是從雙腳開始的。中醫(yī)講，人有四根，其中，腳為精氣之根，是四根之本。

堅(jiān)持泡腳，尤其是睡前泡泡腳，對(duì)于身體健康有幫助，足部是人體中穴位最密集的器官，通過(guò)足浴方式提高身體免疫力。

尤其是現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季，中老年人群，更應(yīng)該適當(dāng)泡泡腳泡腳，水溫最好控制在38~40℃，泡腳時(shí)間在20~30分鐘。

四少

一少吃咸菜等腌制品

中老年人比較喜歡吃重口味食物，比如腌制咸菜能夠提高食欲，但是咸菜在制作過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽進(jìn)入人體變成亞硝酸胺，是一種致癌物。

如果經(jīng)常吃咸菜等腌制食物，就會(huì)增加患胃癌和肝癌的風(fēng)險(xiǎn)，腌制品屬于高鹽食物，長(zhǎng)時(shí)間攝入會(huì)使血壓升高，誘發(fā)高血壓，腦血管疾病等。

二少吃雞柳等油炸品

炸雞柳，炸雞塊等油炸食物非常誘人，但是對(duì)身體傷害可不小，食物經(jīng)過(guò)高溫油炸后，不僅破壞食物原有營(yíng)養(yǎng)，比如維生素和蛋白質(zhì)等，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，丙烯酰胺容易增加患胃癌、肝癌幾率。

油炸后的食物富含飽和脂肪酸，長(zhǎng)時(shí)間攝入，很容易誘發(fā)脂肪肝以及肥胖等疾病，為多種慢性疾病埋下隱患，油炸食物固然美味，但是一定要控制好攝入量。

三少吃“熱乎飯菜

過(guò)燙食物，容易損傷口腔，食道，胃黏膜等更容易誘發(fā)炎癥如此還會(huì)增加病變，可能誘發(fā)食道癌和胃癌等。

正常來(lái)說(shuō)，食道內(nèi)黏膜非常嬌嫩，只能耐受50-60℃的食物，超過(guò)這個(gè)溫度，食道黏膜就會(huì)被燙傷，而過(guò)燙的食物多在70-80℃左右，會(huì)很容易燙傷食道壁。

四少吃精加工零食

零食是三餐之外的食物種類非常多，有健康的，比如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，比如薯片，口香糖，各種飲料等。

零食在經(jīng)過(guò)加工處理之后，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)大量流失，維生素礦物質(zhì)以及膳食纖維基本沒(méi)有了，不利于身體健康。

中老年人群本身身體代謝速度就比較慢，如果經(jīng)常吃添加劑高以及高糖高鈉食物，更容易誘發(fā)肥胖，降低免疫力，增加身體病變幾率。

希望中老年朋友們愛惜身體，珍惜當(dāng)下，珍惜現(xiàn)在擁有的親人，做一個(gè)積極樂(lè)觀，熱愛運(yùn)動(dòng)?♀?，和善可親的人！[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][贊][贊][贊][贊][贊]