接下來小編為您科普一下， 北京同世堂中醫(yī)(回龍觀店)第一個建議就是應(yīng)該避免太早的起來，特別是在寒冷的季節(jié)太早的起來進行運動。因為寒冷的氣候刺激會對心血管系統(tǒng)造成一種壓力和負(fù)擔(dān)，使病人出現(xiàn)血壓明顯增高，心跳明顯增快，這樣一種不良的刺激。有些人甚至因為這個導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生。第二種情況就是運動的強度不能太大，而且主要進行有氧運動，而不要進行的是一種力量型的運動。因為如果超過了心臟的負(fù)荷的話，那么這種運動實際上就是一個負(fù)擔(dān)，對心臟造成損傷。一定程度的心臟的壓力是可以使他維持良好的狀態(tài)，甚至激發(fā)他一種潛能。特別要再強調(diào)一下，老年人不要進行一些像包括引體向上，俯臥撐等等這樣一些力量型運動，而且對心臟的負(fù)荷在短時期內(nèi)是會有明顯增加的運動，它會導(dǎo)致心臟事件發(fā)生率增加。 
步行： 是最適合老年人的運動，常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。 體操： 方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。 自我按摩： 手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。 慢跑： 一次不超過30分鐘。 （1）步行： 是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。 （2）體操： 方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。 （3）自我按摩： 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。 （4）慢跑： 一次不超過30分鐘。 （5）太極拳： 適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。 （6）氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當(dāng)。 如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。 運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。 （7）象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌； 跳舞； 運動要適當(dāng)，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化 |
