文 |周嶺  · 主播 | 安東尼

來源 | 清腦（ID：QingNao_）

不久前，我和幾位好友聊起一些往事時，發(fā)現(xiàn)他們提到的很多事情我都沒有了印象。

我只是模模糊糊記得有這件事，很多細節(jié)都像是第一次聽到，就像我自己當時不在場一樣。

這讓我忍不住問了自己：這些年我都做了什么？

閉上眼細想，卻什么也想不起來。

生活就像無聲的溪水，每天從身邊流過，定睛一看，什么也沒有留下。

那一瞬間，我陷入了一種深深的失重感，第一次體會到了什么是人生焦慮。

為了緩解這種情緒，我決定用筆記錄生活。

2010年元旦，我準備了一個日程本，寫下第一筆記錄。

從那天起，我的生命才開始有了清晰印記，此后，再也沒有中斷過。

不知不覺間，這件事已經持續(xù)了十多年。

從日志到反思

記錄時間讓我提高了我對時間評價的敏感度。

因為每記錄一筆浪費掉的時間，心里就會有一種愧疚感。

進而就會不自覺地希望自己能夠減少這種時間。

但，這種記錄還是比較淺層次的，每天做的事情都很瑣碎。

看著密密麻麻的日志，也不禁會想：自己到底在忙什么？

人，大概就是這樣，都希望自己的一生能過得更精彩些。

于是在流水日志的自然審視下，我對高效和有意義的生活變得越來越渴望。

直到2017年，我讀了成甲的《好好學習》，覺得書中關于“每日反思”這個做法很妙。

它相當于一個深度版本的日志記錄。

只需每天花一點點時間，對當天最觸動自己的事情或感悟進行復盤，就可以保持對生活更深的覺知。

這些反思讓我真真切切地審視了自己的狀態(tài)和目標，也切切實實體會到了寫作給自己帶來的好處。

通過反思，我能越來越多地覺知到生活中的很多細節(jié)，無需外界的幫助，就可以從小處不斷地完善自己。

大道至簡

為了讓大家看清它，我先介紹一下自己寫“每日反思”的方法。

其實很簡單，就是留意每天生活中最觸動自己的點。

不管這個點是令人喜歡的感悟，還是令人難受的困惑。

只要它在心頭燃起火花或揮之不去，就把它摘取下來，記錄到文檔里復盤。

而復盤的方式通常只需三點：

1、描述經過——以便日后回顧時能想起當時的場景；

2、分析原因——多問幾個為什么直到有深度的啟發(fā)；

3、改進措施——盡可能提煉出一個認知點或行動點。

有時候只有幾句話，有時候可以寫上數(shù)千字，視心而動，視情而定。

只要能讓自己更好地看清問題，并發(fā)生改變就好！

比如，有一次被領導批評，他用語刻薄，讓我當場就想懟回去。

不過在當天的反思中，我認真分析了他的批評，覺得指出的問題還是很到位的。

雖然他情緒不好，但出發(fā)點也是希望我能變好。

而且他脾氣向來如此，對大多數(shù)人都這樣，并非單獨針對我。

想到這我當即就釋然了，并且自己學會了一招：無論何時，都要把對方的情緒和意見分開來對待，這樣即使在最糟糕的事情中也能學到有用的東西。

有反思的生活，就好比每天在時間的溪流中拾取一塊閃亮的小石頭，然后精心打磨。

不久之后，我們就會發(fā)現(xiàn)自己身上已經有了一大袋認知晶石，這些認知晶石就是我們生活的印記和結晶。

有了這些認知晶石打底，我們的生命質量和密度將遠遠超過那些不反思的人。

甚至，我們可以在很早的年紀就有著比同齡人更高的認知水平。

恍然大悟

“每日反思”至少暗合了三大底層原理。

這個方法很科學也很重要，是每日反思需要面臨的第一道關口。

很多人也寫日志，但內容多是自己一天干了啥，表達表達自己的情緒，碎碎念一下就完了。

這樣的日志不是反思，它和反思有著本質的區(qū)別。

因為它沒有觸動點，少有深入的原因分析和措施提煉，只是在舒適區(qū)內釋放情緒。

好的反思，是去感知生活中最觸動自己的點，因為這些點正是自己成長的舒適區(qū)邊緣。

而人在舒適區(qū)邊緣學習，成長是最快的。

二是運用了“元認知”。

元認知的要義在于審視自己的感受和思維，進而發(fā)現(xiàn)不足之處，加以改進，以最低成本糾正自己的認識偏差。

而寫“每日反思”的時候，正是自我審視的過程。

在反思中，我們可以用充足的時間來復盤當時短暫的思維過程，找到其中的不足之處，進而優(yōu)化出更好的認識角度。

長期練習，會大大提升我們的認知水平和選擇決策能力。

使我們在遇到問題時不會陷于情緒無法自拔，或是無力做出更好的決策。

元認知能力是人類的終極能力，一旦開啟，自我覺醒就會發(fā)生。

我有幸從混沌走向覺醒，正是有賴于“每日反思”的幫助，是它幫我開啟了元認知。

三是遵循了“刻意練習”。

刻意練習的要義之一就是帶著清晰的要領點去學習。

比如在練琴的時候，如果只是不動腦子地一遍一遍彈奏，其實是很難提高的，徒耗時間罷了。

好的練習應該是帶著非常明確的問題或要領點，然后反復地去琢磨這些部分，進步才會很快。

推開來說，我們的生活也是一樣。

如果只是隨波逐流地生活，不動腦子地一天一天度過，我們頂多算是增長了一些年紀。

但如果能帶著要領點去生活，我們就會成長飛快。

以上三大原理足以讓人對“每日反思”刮目相看，也足以證明反思的強大力量了。

另外，“每日反思”還有至少以下三個好處：

1、它可以節(jié)省我們的生命。

比如，我們腦袋里會時不時突然冒出一個靈感，那種對生活的頓悟讓人神清氣爽，亢奮異常。

但是，如果不注意記錄，很可能轉眼就忘了。

靈感雖然是一瞬間冒出來的，但背后卻是很長一段生活經歷的積累。

我們上次沒有抓住，這次只能重來一次，如果還抓不住，以后還會不斷地重來。

如此反復，我們的生命就會變得非常浪費和低效。

所以，當頭腦中有什么想法或念頭冒出來的時候，一定要及時記下來。

哪怕是一兩個關鍵字也行！

回頭再整理、打磨，把這個認知放大，就會比其他人節(jié)省了一段生命。

2、它可以提高我們感知細節(jié)的能力。

2017年1月，我從李笑來的分享《不一樣的世界》中得知了這個概念——感受細微變化的能力。

在不反思的情況下，我們必然會過得很粗線條。

而反思可以提高我們感知生活的顆粒度，從微小的事件中捕捉到感觸和關聯(lián)。

一個動作、一句對話、一個場景、一個選擇、一個難受、一個喜悅……都會讓人產生感悟。

甚至，只要心中有每日反思這件事，自己對生活的覺知度都會大大提高，因為你需要從中發(fā)現(xiàn)素材。

感知越精細，自我完善也會越精細。

越是好的反思，所著眼的點往往也越細微、越細小。

3、它可以讓我們正視痛苦。

我們的人生無非就是由“喜悅、平淡和痛苦”組成。

喜悅，人人都喜歡，但很容易忘卻和不珍惜；

平淡，容易讓人麻木，喪失覺知；唯有痛苦，人人避之不及。

面對痛苦，人們的第一反應是難受，而接下來的第二個反應，正是我們能否成長的分水嶺：

少數(shù)人會選擇正視痛苦，反思錯誤本身，而大多數(shù)人選擇逃避，沉浸于負面情緒。

一個痛苦若是不跨過去，它就會不斷地輪回出現(xiàn)。

因為問題沒有解決，同樣的場景一出現(xiàn)，就必然會再次遇到它。

只有正視它了，跨過去了，它才不會來糾纏，所以，逃避是無用的。

而反思，天然有正視痛苦的力量！

事實上，只要你去反思，去坐下來寫，你就會發(fā)現(xiàn)，痛苦哪里是什么壞事??？

那簡直是上天給我們的成長信號與提示！

反思的時間長了之后，我們甚至會產生這種心理：

只要有困難或不舒服的事情出現(xiàn)，心里就會暗喜——自我提升的機會又來了！

遇困則喜，這是多好的人生狀態(tài)啊！

這種狀態(tài)可以主動消除人生90%的煩惱，就看你愿不愿意去做了。

開始行動

這幾乎是一個完整的反思教程了，如果你愿意從此開始每日反思，定會有所收獲。

不過，據(jù)我對眾多實踐者的觀察，有些反思誤區(qū)你最好提前了解一下，省得自己走彎路。

一是不要被形式所縛。

比如很多人以為“每日反思”必須得一天不落，以致偶爾中斷就氣餒放棄。

其實“每日”只是提醒我們要持續(xù)行動，偶爾幾天中斷了也沒有關系，把反思的關鍵詞先記下來，等有空了再整理就好。

如果真的一點感觸都沒有，那不寫也沒有關系。

請謹記：反思的最終目的是為了改變，而不是形式的完美。

所以，哪怕只有一句話，且這句話讓自己發(fā)生了改變，那么反思的目的也就達到了。

二是盡量提煉認知點或行動點。

不要沉溺于情緒釋放或碎碎念。

因為反思的最終目的是為了改變，所以要盡可能提煉出一個具體可操作的認知點和行動點，以指導后續(xù)的生活。

否則，很容易讓反思變成日記，效用大打折扣。

三是羅列行動清單。

當反思足夠多的時候，很多行動點就容易遺忘。

這時，建立一個行動清單非常有必要。

沒錯，這就是我們手中的那一袋認知晶石。

時不時地去看一眼，就可以保證我們持續(xù)地行動下去。

因為反思是給自己看的，所以不用在意別人的目光。

尤其在反思痛苦的時候，一定要對自己極度坦承，把心底最真實的想法挖出來。

即使內心的想法讓自己感到極度難堪、羞恥，但只要它是真實的，就對自己說出來，承認它，并接納它。

五是要多閱讀。

很多人因為生活比較平淡，或在剛開始感知能力還不夠強的時候，覺知不到觸動點。

這個時候不妨去閱讀，因為好的書籍都是高密度的思考，與智者交流，總會有觸動你的觀點和信息。

保持耐心，持續(xù)練習，你的感知能力自然會越來越強。

六是選擇合適的記錄載體。

一般我不推薦紙質，因為搜索不方便，所以電子記錄比較合適的。

在手機上就可以寫，非常方便。

過一流的生活

我一直很想知道，一個人覺醒的起點到底在哪兒？

現(xiàn)在大致有了一個答案，那就是：覺知。

當一個人能夠覺知到什么是好，什么是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。

就像我每次走到人群中，看到有人含胸駝背的樣子時，就會不自覺地提醒自己要挺胸抬頭，以免和他一樣，顯得沒有精氣神。

但我觀察了身邊的很多人，他們大多不以為然，甚至還會無意識地去“模仿”或被“同化”。

在同樣的生活環(huán)境中，有的人會隨波逐流，而有的人則能主動跳出來覺知到環(huán)境對自己的不良影響。

這一切都源自于個體的覺知程度。

覺知，自古以來都是精英的自我修煉方式。

古有曾子“吾日三省吾身”，近有曾國藩“反思為入圣之基”。

如今，這個世界不缺吃不缺穿，很多人的生活甚至堪稱富有，但未必能過上一流的生活。

如果一個人缺乏覺知，即使錦衣玉食也感受不到幸福和喜悅，甚至還會被無聊、空虛和痛苦纏身。

換言之，即使你沒有萬貫家財，也可以通過提升覺知來增強自己感知世界、完善自我的能力。

有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活，即使它來得不會那么快。