【原】為什么月經(jīng)前后我會(huì)或焦慮或抑郁？

睿談醫(yī)養(yǎng) 2021-11-23

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“ 經(jīng)前焦慮癥奪走的不僅僅是女性朋友的心情，還有他們另一半的！”

不知從哪里冒出來(lái)的痛苦癥狀，你的心臟開始加速，你的大腦感覺(jué)有人在擠壓它，仿佛大腦進(jìn)入了黑暗的地方，或者你只是感覺(jué)哪里不太對(duì)。這種焦慮可能與某種特定的原因有關(guān)，也可能是一種飄忽不定的厄運(yùn)感。與廣泛性焦慮障礙不同，這種刺痛感似乎是在月經(jīng)開始時(shí)出現(xiàn)的，每個(gè)月一次相當(dāng)?shù)臏?zhǔn)時(shí)。

請(qǐng)不要過(guò)于擔(dān)心，你并沒(méi)有失去對(duì)身體的控制：由于荷爾蒙波動(dòng)，你的身體在那段特殊時(shí)期可能正在經(jīng)歷一種非常常見的焦慮高峰。有時(shí)，荷爾蒙的變化會(huì)導(dǎo)致你經(jīng)歷經(jīng)前綜合癥(PMS)甚至經(jīng)前焦慮障礙(PMDD)。根據(jù)美國(guó)家庭醫(yī)生的報(bào)告，“大約85%的經(jīng)期婦女報(bào)告有一種或多種經(jīng)前癥狀，2%至10%的婦女報(bào)告有致殘、喪失行動(dòng)能力的癥狀?！苯裉煳覀兙蜑榕耘笥褌儼裀MDD認(rèn)真解釋清楚。

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焦慮和經(jīng)期之間的聯(lián)系

根據(jù)美國(guó)焦慮與抑郁協(xié)會(huì)(Anxietyand Depression Association of America)的數(shù)據(jù)，在14歲至50歲之間，女性患焦慮的風(fēng)險(xiǎn)是男性的兩倍。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院(BostonUniversity School of Medicine)助理教授、VA Boston HealthCare System國(guó)家PTSD中心(NationalCenter for PTSD)臨床研究心理學(xué)家雅艾爾·尼爾尼(YaelNillni)博士表示，部分原因可能是月經(jīng)周期的荷爾蒙波動(dòng)。

“就在經(jīng)期開始之前，雌二醇和孕酮會(huì)迅速下降，”尼爾尼博士解釋道。研究人員推測(cè)，這些癥狀可能是激素快速戒斷造成的，然而對(duì)這些正常激素變化的反應(yīng)是獨(dú)特的; 有些女性在月經(jīng)周期中會(huì)經(jīng)歷情緒變化，而有些女性的情緒變化與月經(jīng)周期有關(guān)。”

尼爾尼說(shuō)，對(duì)一些女性來(lái)說(shuō)，焦慮是家常便飯?！昂艽笠徊糠峙栽诮?jīng)期前會(huì)感到某種情緒或影響變化。不一定是焦慮，也可能是感覺(jué)更急躁、悲傷或情緒波動(dòng)?！?或者你根本感覺(jué)不到什么不同。只有一小部分女性(約3%至8%)會(huì)在月經(jīng)周期前后經(jīng)歷情緒變化，這對(duì)她們的日常生活造成重大干擾。

“一些有焦慮問(wèn)題的女性可能會(huì)經(jīng)歷經(jīng)前焦慮癥狀的惡化。此外，一些預(yù)測(cè)焦慮相關(guān)問(wèn)題的因素也會(huì)預(yù)測(cè)經(jīng)前綜合癥，這表明這兩個(gè)問(wèn)題之間存在潛在的聯(lián)系，”尼爾尼說(shuō)。她補(bǔ)充說(shuō)，要診斷PMDD，你需要有以下一種或多種情緒癥狀:情緒波動(dòng)、情緒低落、焦慮或易怒，以及其他身體癥狀，如疲勞、食欲和睡眠變化。此外，這些癥狀必須出現(xiàn)在大多數(shù)月經(jīng)周期，并造成嚴(yán)重的痛苦或損害。

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如果是PMDD，那女性朋友們?cè)撛趺崔k？

你有經(jīng)前癥候群或經(jīng)前不悅癥嗎? 尼爾尼說(shuō)，你應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己這些癥狀有多痛苦或損害:它是否妨礙了你工作或上學(xué)的能力，妨礙了你的興趣愛(ài)好，妨礙了你與家人和朋友的互動(dòng)，或者妨礙了你的社交活動(dòng)? 這些跡象表明有不尋常的事情正在發(fā)生，你確實(shí)應(yīng)該尋求幫助。

自然療法醫(yī)生、針灸師、《女性健康的自然選擇》一書的作者Laurie Steel smith ND推薦了以下自我照護(hù)策略：

你不必去健身房。在家跳舞，散步或跑步，向各個(gè)方向移動(dòng)，而不僅僅是上下移動(dòng)?！澳憧梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)增加氧氣攝入量和血液循環(huán)，從而增加血液流向肝臟，這有助于你的肝臟分解你的荷爾蒙。
這種練習(xí)會(huì)讓你進(jìn)入副交感神經(jīng)(平靜)狀態(tài)。她說(shuō):“這會(huì)讓你擺脫戰(zhàn)斗或逃跑的焦慮感?！?nbsp;
避免咖啡因這種興奮劑會(huì)導(dǎo)致你的心跳加速，這就像恐慌發(fā)作一樣。
鎂這種重要的礦物質(zhì)可以平衡神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸和伽馬氨基丁酸。第一種是刺激神經(jīng)遞質(zhì)或大腦化學(xué)物質(zhì); 第二種是讓人平靜的。在你將此或任何補(bǔ)充劑添加到你的日常飲食之前，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。
根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的說(shuō)法，有一些初步數(shù)據(jù)表明，這種維生素B可以幫助緩解經(jīng)前綜合癥癥狀。
《亞太臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，綠茶中含有的l -茶氨酸可以放松大腦，不會(huì)讓你昏昏欲睡。

紐約西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院女性心理健康項(xiàng)目的聯(lián)合主任，醫(yī)學(xué)博士塔利亞·羅巴基斯說(shuō)，如果自我治療不起作用，那就需要和你的醫(yī)生談?wù)勌幏剿帯?nbsp;

抗焦慮和抗抑郁藥物，如選擇性5 -羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、丁螺環(huán)酮、丙醇和苯二氮卓。
激素避孕，如避孕藥、避孕環(huán)或避孕環(huán)，對(duì)那些經(jīng)前易怒的女性是有用的。焦慮或易怒與月經(jīng)周期無(wú)關(guān)的女性可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，荷爾蒙控制會(huì)對(duì)她們的情緒產(chǎn)生不利影響。
認(rèn)知行為療法(CBT)這種形式的心理治療可以幫助你用積極的想法取代消極的想法。