一、季節(jié)特點(diǎn)

冬季一般是每年的11月初到次年的1月底。共包含6個節(jié)氣，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏?！钡搅硕?，太陽直射的位置在南半球。冬季太陽照射的時間是一年當(dāng)中最短的，同時照射的強(qiáng)度也是一年四季中最弱的。

因此這個季節(jié)，自然界陽氣是最衰弱的。從運(yùn)動趨勢上來說，冬季陽氣潛藏起來，等到隔年春天再次生發(fā)。冬季樹木枯萎，草木凋零，萬物的活動也是一年四季中最少的，很多動物都有冬眠的習(xí)慣。

人體的代謝活動也處于相對緩慢的水平，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)該顧護(hù)陽氣，著眼于一個“藏”字。

二、作息起居

（一）早睡晚起

冬季是一年四季中自然界陽氣最弱的時候。在北方，每年的12月底，也就是冬至附近，下午四五點(diǎn)鐘便可由白天轉(zhuǎn)成黑夜。

因此，冬季入睡的時間應(yīng)當(dāng)盡量地提前，最好是在每天的10：30以前睡覺是最合適的。起床的時間，應(yīng)當(dāng)盡量地推后，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的原文是“必待日光”，就是說必須等到太陽出來了再起床。

因?yàn)樵诔鎏栔?，是一天?dāng)中陰氣最盛、陽氣最衰的時候，而冬天人的陽氣本身就非常衰弱，如果過早地起床反而會對人體陽氣造成很大的損傷。但是也不能起得太晚，起得太晚會“封殺”人體初生的陽氣，這一點(diǎn)這本書已經(jīng)多次談到。

冬季早睡晚起，不是偷懶，是順應(yīng)自然界變化做出的調(diào)整，目的是讓陽氣能更好地被潛藏，等待來年開春的時候，能夠更好地生發(fā)。

（二）注意保暖

冬季是一年中，陰氣最盛、陽氣最衰的時候，這個季節(jié)的陽氣就好比微弱的小火苗。這個時候應(yīng)當(dāng)注重保暖，避免陰寒傷害人體的陽氣，更不要輕信別人，參加類似于冬季冰桶挑戰(zhàn)的活動、冬季洗涼水澡、游冬泳等所謂“健康”的活動。

冬季注重保暖，一方面是全身都要保暖，另外某些重要的地方，應(yīng)當(dāng)尤為注意保護(hù)一下，包括雙腳、膝關(guān)節(jié)、鼻孔、雙耳等。

（三）多曬太陽

曬太陽能夠從自然界中補(bǔ)充自己的陽氣。這個季節(jié)，如果碰上晴天，每天中午還是提倡多到戶外走走曬曬太陽。這個時間段是一天中陽氣最盛的時候，室外的氣溫也是一天當(dāng)中最高的。光照也相對溫和，不像夏天那樣毒烈，正好能夠補(bǔ)充人體內(nèi)的陽氣。

因此這個季節(jié)趁著晴天做做日光浴也是不錯的，但外出的時候要注重防寒保暖。

（四）忌暴飲暴食

暴飲暴食對人體的損傷非常大，而很多單位都會組織年終聚會；年關(guān)將近，很多人在過年期間走親串友，出去吃飯也難免會大吃大喝。但暴飲暴食，對人體陽氣的損傷會非常的大。吃進(jìn)去的食物是需要通過胃中陽氣將食物腐熟，因此吃得過多，會極大地消耗脾胃的陽氣。

對于素體陽虛的人，突然一下子吃很多東西，甚至?xí)猩ｋU。原因在于，脾胃屬于土，而心屬于火，如果吃得太多，脾胃的陽氣一下子不夠用，便需要通過消耗心陽來補(bǔ)充。中醫(yī)學(xué)有“子盜母氣”的說法，因?yàn)槲逍挟?dāng)中，火可以生土，五臟當(dāng)中心屬于火，脾胃屬于土，如果說脾胃的陽氣不夠用了，便會要消耗脾的“母臟”，就是心臟的陽氣。

（五）冬吃蘿卜

俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天的時候應(yīng)該多吃點(diǎn)蘿卜，蘿卜主要指的是白蘿卜。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，白蘿卜具有消食化痰下氣的功效。很多人到了冬天吃得會多一些，而且冬季有元旦、春節(jié)等節(jié)假日，或者因公司年終聚餐而吃得多，所以這時應(yīng)當(dāng)吃蘿卜來消食，以保證胃腑的通暢，讓陽氣不至于上浮為患。脾胃功能不好，消化能力比較弱，又有很多積食停在胃腑的時候，會出現(xiàn)臉上容易長痘、嘴上容易潰瘍等熱性癥狀。

這些不是體內(nèi)真的有熱，而是因?yàn)槲改c有飲食停聚，所以會導(dǎo)致陽氣不往下走，而上浮在表面，出現(xiàn)所謂的上火癥狀?，F(xiàn)代研究表明，蘿卜中的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗與利用，促進(jìn)胃腸蠕動，增加食欲，幫助消化；蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。

臨床醫(yī)學(xué)也有報道，蘿卜湯能促進(jìn)剖宮產(chǎn)手術(shù)后的產(chǎn)婦排氣；能改善粘連、異物等各種原因引起的腸梗阻。

（六）適當(dāng)運(yùn)動

有些人為了塑造形體，或者說迷信“出汗越多，排毒越多”的觀點(diǎn)，就經(jīng)常做大量的運(yùn)動，出大量的汗，甚至到了冬天也是這樣。但是在冬天里運(yùn)動到汗流浹背并不可取，因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為冬季是主封藏的，所以人應(yīng)該順應(yīng)自然界規(guī)律，在冬季封藏體內(nèi)的陽氣和陰精，以備下一年春季的時候能夠生發(fā)。

冬天運(yùn)動到汗流浹背，會導(dǎo)致腠理開泄，損傷人體的陽氣，還有陰精。汗多了會傷及心陽，而冬天自然界和人體的陽氣本身就比較弱。如果劇烈運(yùn)動，甚至?xí)?dǎo)致心陽暴脫，如果不能在幾分鐘之內(nèi)及時有效進(jìn)行搶救，就會猝死，所以有不少在健身房鍛煉后猝死的新聞。

建議冬天，特別是平時身體機(jī)能比較差的，尤其是中老年朋友，冬天不宜選擇運(yùn)動量很大、出汗比較多的鍛煉項(xiàng)目，而應(yīng)選擇一些相對平緩的項(xiàng)目，如慢跑、散步、打太極拳、練五禽戲等，并且要注意控制運(yùn)動的時間，最佳的運(yùn)動時間是在出太陽之后、太陽落山之前，無論是室內(nèi)還是室外。如果天黑了，就盡量不要做比較劇烈的運(yùn)動，尤其在每天早上五六點(diǎn)鐘的時候，更不要出去鍛煉身體。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這個時候自然界的陰氣最重，人體陽氣最衰弱，人體的機(jī)能比較差。自然界的氣溫非常低，光照基本上沒有，并且空氣當(dāng)中二氧化碳含量非常高，氧氣含量非常低，在這個時候，做劇烈運(yùn)動是十分危險的，甚至有可能會導(dǎo)致暈厥、猝死等。

此外，運(yùn)動前要注意充分熱身，運(yùn)動的強(qiáng)度以達(dá)到后背微微出汗為最好，切記不可以運(yùn)動到滿頭大汗。

（七）忌房勞過度

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎是“作強(qiáng)之官”，房事過多，便會損傷人體的腎氣，特別是腎中的陽氣。陽氣損傷一方面是體現(xiàn)在腎中陽氣的量減少，另外一方面會使陽氣虛浮，與冬季“主封藏”的養(yǎng)生原則不符。因此這個季節(jié)，應(yīng)當(dāng)減少房事，這不但對自己的身體有好處，而且也能讓孩子身體健康。

如果冬天大量的行房事，會損傷父母的精、氣、血，這樣孕育出來的孩子也會有先天不足的情況。張景岳指出：“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭?！备嬲]為人父母者，生命出生之前，常為一生壽夭強(qiáng)弱的決定性時期，應(yīng)當(dāng)高度重視節(jié)欲，以保全精血，造福后代。

三、當(dāng)季美食

因?yàn)?span>冬主封藏，所以冬季的藥膳，

第一是要注重使用消食的食物，保持胃腑的通暢；

第二就是可以多吃些稍微溫?zé)岬氖澄飦淼钟饨绲暮畾?，比如通過牛羊肉來補(bǔ)充人體的陽氣和氣血；

第三就是注意不要過于的辛燥，以免發(fā)散陽氣，耗傷陰精。

（一）當(dāng)歸生姜羊肉湯

【功效】溫中補(bǔ)虛，祛寒止痛。

【材料】當(dāng)歸9g，生姜15g，羊肉500g。

【做法】姜切條。鍋中放水，加入羊排，焯水去腥去血沫。鍋中放水，大火煮沸。倒入羊排、黃芪、當(dāng)歸、生姜、料酒、鹽，大火燉1.5小時。

（二）白蘿卜排骨湯

【功效】消食健胃，理氣化痰，多用于治療小兒厭食癥。

【材料】排骨500g，蘿卜一個，生姜一塊，鹽、雞精少許。

【做法】排骨洗凈瀝干水分，入開水鍋中焯水，這個水要倒掉不要，另起一鍋涼水放入姜片、排骨，滴少許醋，上蓋燒開壓閥大約20分鐘左右，此時應(yīng)該能聞到香味了。蘿卜洗凈切塊，放入燉好的排骨湯中大火燒開。上蓋改小火煮約10分鐘左右至蘿卜熟，加少許鹽和雞精出鍋。

四、溫度養(yǎng)生

冬季自然界陽氣是最衰弱的，因此應(yīng)當(dāng)溫扶陽氣。我們的后背有五臟六腑的背俞穴，也就是這些臟腑經(jīng)氣匯聚的地方。睡覺時如果躺在光子床上，便可扶助五臟六腑的陽氣，提高臟腑的功能，從而增強(qiáng)我們身體的抵抗能力，預(yù)防冬季因?yàn)楹鋵?dǎo)致諸多疾病，如感冒、心臟病、高血壓、慢性胃炎等。同時，順應(yīng)自然規(guī)律，冬季要注重陽氣的封藏，光子床的熱量溫和而不燥烈，不會導(dǎo)致陽氣和陰精的外泄。

五、推拿按摩

冬季天氣寒冷，容易遭受寒邪的侵襲?？山?jīng)常按摩或艾灸陽池穴，尤其是快到冬天了，應(yīng)該多堅(jiān)持按摩。陽池穴位于腕背橫紋中，指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處，是支配全身血液循環(huán)及激素分泌的重要穴位。刺激這一穴位，可迅速暢通血液循環(huán)，暖和身體，進(jìn)而消除寒冷。刺激時，最好是慢慢地進(jìn)行，時間要長，力度要緩，兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓另一只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)。

冬季應(yīng)該讓陽氣潛藏，因此這個季節(jié)應(yīng)當(dāng)多按摩人體的足三里、涌泉等穴位，起到溫陽固表、引火歸元、補(bǔ)虛防病的作用，按揉這些穴位可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對雙腳還有膝關(guān)節(jié)能起到保暖作用，經(jīng)常堅(jiān)持搓揉會使手腳冰涼、下肢怕冷等癥狀康復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生主張引火歸元，即將上越之火引回命門之中，若陰不斂陽，陽無以依附，則會造成虛陽外浮，表現(xiàn)為失眠、口瘡、高血壓等所謂“陽亢”的癥狀；若陰寒內(nèi)盛，格陽于外，出現(xiàn)真寒假熱現(xiàn)象，可以使用引火歸元的方法治療。

需要注意，因?yàn)槎攫B(yǎng)生“宜封藏不宜開泄”，所以冬季推拿手法刺激宜輕、時間宜短，手法上一般多用補(bǔ)法少用瀉法。