|
弄懂了至簡的“觀呼吸”，你會發(fā)現(xiàn)認(rèn)真呼吸是自我療愈的關(guān)鍵，而且可以改變命運(yùn)。 呼吸，對于我們來說，再簡單不過了，誰沒有呼吸，誰不會呼吸呢！生命就在一呼一吸之間，也就是因?yàn)樗唵瘟耍晕覀兒苌贂リP(guān)注它，甚至忘記了它的存在。其實(shí)呼吸的意義卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。佛教禪修中有一個詞叫做內(nèi)觀，什么是內(nèi)觀，內(nèi)觀顧名思義，就是內(nèi)觀是往內(nèi)觀察自己身心真實(shí)的樣子，從而來凈化身心的一個過程，開始的時候，是借著觀察自然的呼吸來提升專注力，等到這種覺知漸漸變得敏銳之后，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗(yàn)無常、苦、以及無我的實(shí)相，用來斬斷錯誤的思維習(xí)性，根除無明煩惱及種種精神障礙，，以掌握我們的人生。 但實(shí)際上，我們的精神總是有一種不安分的傾向，喜歡從一件事情跳躍到另一件事情，而這可能是我們經(jīng)常感到焦慮、煩亂、緊張的最初根源，因此，內(nèi)觀需要藉由觀呼吸來培養(yǎng)心靈的專注和平靜心，把它當(dāng)做一種用于觀照當(dāng)下身心、解脫煩惱的基本手段。 從這里可以看到，內(nèi)觀修行最先要做的也是最關(guān)鍵的一件事就是觀呼吸，它經(jīng)常被看成是處理心靈問題的重要工具。呼氣是連接我們?nèi)梭w與心理的橋梁。例如，人的心理層面有什么樣的反應(yīng)，常會在呼吸上表現(xiàn)出來，當(dāng)我們恐懼緊張時呼吸急促粗重，抑郁時呼吸就會緩慢而無力，而讓我們產(chǎn)生種種痛苦、恐懼、抑郁等心理問題的深刻根源，是我們的思維習(xí)性。佛教用「我執(zhí)」來說明這種慣有的負(fù)面的思維習(xí)性。擺脫「我執(zhí)」最有效、最簡單易行的方式就是觀呼吸。 它讓我們在觀察自己氣息出入的簡單行為中，清醒而警覺地觀照自己當(dāng)下的身心，看清身體里面生起的每一個想法，看著它產(chǎn)生于「我執(zhí)」的心理，再看著它如何作用于我們的行動，又如何漸漸消失的……這個過程越能清晰、細(xì)致地覺察，我們就越了解自己，從而離錯誤的思維習(xí)性越遠(yuǎn)，離內(nèi)觀的目標(biāo)越近，當(dāng)觀察到自己是如何被負(fù)面習(xí)性控制，就看清了自己當(dāng)下的狀況及生活的真相，改變這種負(fù)面的思維習(xí)性，建立正面的思維方式，慢慢的，煩惱也就隨之而去了。 同時，隨著我們一呼一吸，可不斷攝入天地自然之清氣、吐出自身體內(nèi)的濁氣，改善我們身體的新陳代謝，使身體更精力充沛，更能以全新的心態(tài)面對及面對外界的各種壓力。此外觀呼吸也是我們深入內(nèi)心探索自我最方便的途徑，當(dāng)我們在平日忙碌的工作和生活中，或遇到挫折或者出狀況時，可隨時隨地運(yùn)用觀呼吸法，這時候可以清楚此時心中的各種想法，迅速平和情緒、緩解焦慮，還能看到那些微妙而流動、深藏在習(xí)性中的潛意識心理，如此真實(shí)、深刻，從而真正地從煩惱中走出來，獲得最大的平靜和放松。 現(xiàn)在讓自己靜坐一分鐘，留意自己的呼吸，看看你的呼吸是怎樣的。吸氣時是否可以完整飽滿且深入地吸到腹部？吐氣時是輕松自然地吐干凈？如果你吐氣時無法輕松自然而是硬逼或間歇式的，說明你生活中無法自如地表法情緒和壓抑；如果吸氣之前有停頓，說明你無法自然地接受別人給你的愛和支持。每一個呼吸的間斷都代表了你與外界能量交換的堵塞，久而久之，原本充滿愛與光的生命就變得灰暗且凝重 那么平時我們怎么來練習(xí)呢，先叫大家一個簡單的方法，就是記住呼吸，平時經(jīng)常提醒自己“記得呼吸”并開始感覺呼吸，慢慢地吸氣和吐氣，有意識地讓呼吸速度放慢下來，均勻而細(xì)長，吸氣時感覺氣是要一直吸到小腹。感覺到一種全身上下暢通和貫通的感覺。這樣你會覺知到內(nèi)在所發(fā)生的一些細(xì)微變化，包括正在萌發(fā)而未涌出的起心動念、情緒感受、矛盾沖突，等等。很奇妙，但這是一個需要通過對自己下功夫、逐步提高的過程，可能剛開始效果不會太好，但不用著急，你只需要留意呼吸，慢慢的就可以或多或少地覺知到潛意識里冒出來的東西了。覺知到了，就是提升到了意識。 這里要知道的是觀呼吸是簡法，也是減法，所以別給他加太多東西。你對它做的工作越少，你藉借它的修行效果就越大。觀呼吸時不必有什么懷疑和問題，有疑問或問題時略過它，只是觀呼吸。 其實(shí)說到底，觀呼吸只是個借口，用的還是心，要了解和明白的還是諸法的實(shí)相。學(xué)會內(nèi)觀自己，如何靜心，加深對生命本身的認(rèn)識，讓自己的心更加穩(wěn)定，這本《觀呼吸》將盡一切努力把外飾與本質(zhì)兩者區(qū)分開來，只呈現(xiàn)單純的實(shí)相。帶你了解真正的內(nèi)觀禪修，教你修行的心靈技巧。呼吸一法，小智人用小得，大智人用大得，總之善用都得。呼吸法門，可歸小乘，可入大乘，小則能成就清凈心、平等心、覺知心，大則人法俱空、定慧圓明、入諸佛無為之！    |
|
|
