游離脂肪酸分為膽固醇、中性脂肪、磷脂質(zhì)等3種，正常值是400～900μmol/L。游離脂肪酸作為一個(gè)預(yù)測性指標(biāo)，游離脂肪酸偏高可能會(huì)引起心血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、心力衰竭等疾病，需引起重視，采取正確的方法或措施降低游離脂肪酸。

降低游離脂肪酸的方法

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以消耗人體多余的脂肪，降低游離脂肪酸值，對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓有一定作用。

2、飲食以低脂飲食為主，少吃脂肪含量很高的食物、例如肥肉、奶油，清淡飲食，少吃燒烤、辣火鍋等油膩、刺激的食物，牛奶可以喝低脂奶，多吃雞蛋等高蛋白食物。

3、低糖飲食。游離脂肪酸會(huì)影響胰島素進(jìn)行糖代謝的過程，導(dǎo)致體內(nèi)糖分過剩，引起糖尿病，建議不要吃含糖量較高的食物，預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。

4、多吃新鮮的蔬菜和水果，降低游離脂肪酸的效果較好。

5、戒煙戒酒。游離脂肪酸會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，煙酒進(jìn)入人體會(huì)損傷肝臟，戒煙戒酒可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

6、警惕身體出現(xiàn)的不適癥狀，定期檢查。若改善生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不能控制好游離脂肪酸的值，建議去及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。