為了有好氣色，好身材，必須要及時(shí)給腸道清理垃圾。想要清理腸道垃圾，可以通過(guò)食療的方法，也就是有助腸道清理垃圾的食物。想知道哪些食物清理腸道垃圾的效果好，就趕緊來(lái)看看。

　　哪些食物清理腸道垃圾的效果好

　　1、燕麥

　　早起泡些燕麥片食用，有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因?yàn)槠涓缓w維素。如果不想要喝燕麥粥的話，可以將燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝，通便排毒效果也非常不錯(cuò)。

　　2、黑木耳

　　適當(dāng)吃些木耳，不僅能夠?qū)⒍舅嘏懦錾眢w外部，而且還夠清理胃部，這是因?yàn)槠浜兄参锬z質(zhì)。當(dāng)你覺(jué)得腸道垃圾多的時(shí)候，應(yīng)該炒一些黑木耳食用。常見(jiàn)的木耳食譜有山藥炒木耳、雞蛋炒木耳、涼拌木耳、木耳紅棗湯等等。

　　3、黃瓜

　　這種蔬菜很常見(jiàn)，很多喜歡生吃，因?yàn)橛X(jué)得水分多，可以為皮膚補(bǔ)充水分，起到嫩膚的效果。其實(shí)，適當(dāng)吃黃瓜能夠促進(jìn)身體代謝速度，加速毒素排出。想要清理腸道垃圾的人，要多吃些黃瓜。其中，黃瓜除了可以生吃之外，也可以烹飪成菜肴食用，常見(jiàn)的吃法有涼拌、直接炒熟了食用。

　　4、大蒜

　　很多人都愛(ài)吃大蒜，除了是喜歡重口味的食物之外，是因?yàn)榇笏饩哂信哦镜墓π?。這是因?yàn)槠浜械某煞帜軌虼碳と梭w肝臟，讓肝臟器官產(chǎn)生解毒酶，有了這種酶消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素能夠更好地被排出去。

　　清腸食譜有哪些

　　1、南瓜糙米飯

　　準(zhǔn)備好600G的南瓜，2杯糙米。然后將糙米洗凈，放入電飯煲中加水浸泡三個(gè)小時(shí)，等待期間將南瓜去皮洗凈后切成丁。之后等糙米泡軟了之后，再加入少許的清水開(kāi)火煮一下。差不多煮十分鐘之后，加入南瓜丁和食鹽繼續(xù)煮，等到飯熟了就可以吃了。

　　作用：這款食譜富含維生素B和E，日常食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，利于廢物排泄。

　　2、蘋(píng)果銀耳湯

　　準(zhǔn)備好1個(gè)蘋(píng)果，1朵銀耳，適量的冰糖和枸杞。然后將銀耳先放入水中泡軟，軟了以后將其放入鍋中加水煮沸。之后等到湯水沸騰了，再加入洗凈的蘋(píng)果片、枸杞一起煮。最后加入冰糖調(diào)勻，等到湯變得濃稠了就可以吃了。

　　作用：此款湯具有清腸瘦身的效果，覺(jué)得自己腸道內(nèi)垃圾多的人，要多吃一些。

　　清理腸道該怎么做

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以增加人體內(nèi)的陽(yáng)氣，體內(nèi)陽(yáng)氣充足的話，大便就會(huì)比較順暢。因?yàn)槿梭w排便的時(shí)候，需要陽(yáng)氣地推動(dòng)。每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話，能夠更好地排便，幫助你清理腸道內(nèi)的垃圾。

　　2、早起喝杯淡鹽水

　　早上起床之后，調(diào)一杯淡鹽水飲用，有助濕潤(rùn)腸道，軟化糞便，喚醒腸道的蠕動(dòng)能力，更好地將糞便排出去。但是請(qǐng)記住了，不要加入太多的食鹽，如果鹽分體內(nèi)堆積過(guò)多的話，很容易誘發(fā)水腫的，反而不利健康。