1、“老來瘦”當(dāng)心營(yíng)養(yǎng)不良

“有錢難買老來瘦”，在日常生活中，很多人認(rèn)為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。很多老年人覺得清淡飲食更健康，可以保持各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，控制體重，還能減輕消化系統(tǒng)壓力，確實(shí)，飲食清淡規(guī)律，掌握技巧，能獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)讓身體調(diào)節(jié)得好，保持最佳狀態(tài)。但是，清淡飲食并非單純吃素，過度控制飲食適得其反，會(huì)讓疾病出現(xiàn)。

那么老年人養(yǎng)生應(yīng)該如何吃?：烹飪食物的過程中少油、少鹽、少糖，盡量保持食材的原汁原味，而那些重口味的調(diào)料少使用，多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃干果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類。如果單純吃素，人體需要的能量和營(yíng)養(yǎng)沒有滿足需求，會(huì)降低抵抗力，后續(xù)出現(xiàn)衰老速度加快這種情況。因此，要了解清淡飲食具體內(nèi)容是什么，不要陷入誤區(qū)。

2、日行萬步

不少老年人衰老速度加快，可能是陷入養(yǎng)生誤區(qū)，認(rèn)為每天行走1萬步最健康，可以有足夠的運(yùn)動(dòng)量調(diào)節(jié)身體，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)要掌握技巧，根據(jù)身體條件決定運(yùn)動(dòng)情況，并非越長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)越好。

每天行走1萬步對(duì)老年人來說關(guān)節(jié)承受的壓力大，會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，容易關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受到限制。在衰老的過程中關(guān)節(jié)功能逐漸降低，每天走路的步數(shù)不要超過3000步，才能更好保護(hù)骨骼。當(dāng)然，有其他運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)身體要控制強(qiáng)度，不可陷入誤區(qū)，否則會(huì)帶來傷害。

3、是停止學(xué)習(xí)，沉迷于手機(jī)和麻將。

很多老年人自認(rèn)為自己年齡大了，不能承受劇烈運(yùn)動(dòng)，每天就是慢悠悠的散步。雖然戶外散步對(duì)身體也是有好處的，但由于人的心肺功能也包括肌肉，骨骼都需要一定程度的刺激才能保持狀態(tài)。如果每天在低強(qiáng)度的水平上活動(dòng)，心肺功能都會(huì)逐漸下降，而且肌肉流失，骨密度也會(huì)下降，繼而造成身體加速衰老。目前有越來越多的研究表明，保持身體的肌肉量，可以延長(zhǎng)控制身體衰老DNA端粒，從而讓衰老速度變慢。我們通過電視媒體可以看到一些70-80歲的老年人，還可以參加鐵人三項(xiàng)和馬拉松，這就是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和均衡飲食的好處。

老年人完全可以根據(jù)自身情況做一些阻力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，啞鈴，深蹲，引體向上甚至輕量級(jí)的舉重，戶外慢跑和游泳。如果血壓較高的人，建議先調(diào)整飲食，讓體重和血壓降低了以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以先從快走開始。