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今天是精讀君陪伴你終身成長(zhǎng)的第2970天

心情不好，對(duì)什么都提不起興趣，這是我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)碰到的情形；而對(duì)于一個(gè)抑郁患者，糟糕狀況更甚。

但只要肯走出第一步，就不算是最糟糕的，總是會(huì)有辦法的。

因?yàn)?，在你想改變的時(shí)候，改變已經(jīng)發(fā)生。

蛤蟆先生住在祖上留下的、豪華氣派的蛤蟆莊園里，擁有頂級(jí)的跑車，目前還擔(dān)任著某校董事一職。

正是人們所羨慕的有錢(qián)有閑一族。可是他的朋友鼴鼠和河鼠有一陣子沒(méi)見(jiàn)到他了。

他也確實(shí)好久沒(méi)有出門(mén)了。莊園里玫瑰花壇的雜草叢生，草坪上落滿了黃葉，整個(gè)莊園一派破落的景象。

當(dāng)熱心的鼴鼠走過(guò)莊園長(zhǎng)長(zhǎng)的車道，小心翼翼地推開(kāi)后門(mén)，來(lái)到房間看他的時(shí)候，蛤蟆正抑郁地蜷縮在放著一堆衣服的椅子上。

曾經(jīng)，那個(gè)大方、時(shí)尚又愛(ài)冒險(xiǎn)的，給大家?guī)?lái)快樂(lè)的蛤蟆不見(jiàn)了。此刻，他神情暗淡，大眼睛半睜著，沒(méi)有了光。

他曾經(jīng)最喜歡穿的板球衣服，也沾滿了食物的油漬，松垮垮地拖在身上。

這恐怕是蛤蟆有史以來(lái)最糟糕的狀態(tài)了。

雖然他從小生活優(yōu)渥，但從來(lái)不曾放肆地哭過(guò)，他得按照父親的說(shuō)法去做，母親只聽(tīng)從于父親。記憶里，好像父親對(duì)他也從來(lái)沒(méi)有滿意過(guò)。

他縮在那兒對(duì)鼴鼠說(shuō)：“有點(diǎn)兒亂，抱歉了，可我現(xiàn)在整個(gè)人都不太好。”說(shuō)完，放聲哭了起來(lái)。

鼴鼠覺(jué)得蛤蟆的“情況”非常嚴(yán)重，于是它就和熱心能干的河鼠，還有老成又威嚴(yán)的獾一起，好心幫蛤蟆約見(jiàn)了鎮(zhèn)上“蒼鷺小筑”的心理咨詢師。

如何解開(kāi)原生家庭對(duì)自己的封印之苦？

蛤蟆至此踏上了一條改變自己情緒及行為模式的求生之路。

在第一次面見(jiàn)蒼鷺咨詢師時(shí)，蛤蟆哀怨地坐在書(shū)桌對(duì)面的椅子上，等著對(duì)面高大的蒼鷺先生的訓(xùn)誡，等著他告訴自己怎么做才能好受一些。

現(xiàn)在的他，眼中的世界是黑白的，對(duì)什么都沒(méi)有興趣，甚至最近睡眠也出現(xiàn)了問(wèn)題。

簡(jiǎn)單的幾句話后，蒼鷺開(kāi)口道：“你能告訴我，為什么來(lái)這兒?jiǎn)?？?/span>

蛤蟆說(shuō)，“是他們讓我來(lái)的。他們從報(bào)紙上看到你的名字，說(shuō)我需要咨詢。我現(xiàn)在準(zhǔn)備聽(tīng)你的。

只要你說(shuō)的是最好的，我都會(huì)照辦，我知道他們是為我好。”

“那么，誰(shuí)是我的來(lái)訪者？是你，還是他們？”咨詢師在椅子上挪動(dòng)了一下身體問(wèn)道。

蛤蟆不是很明白，一副無(wú)辜的表情。

“如果你是為了他們才來(lái)到這兒的話，那么他們才是我的來(lái)訪者；那么接下來(lái)的幾次面談，由誰(shuí)支付費(fèi)用呢？”

蒼鷺的一番話讓蛤蟆既困惑又一頭霧水，甚至有點(diǎn)兒憤怒，怎么他也和其他人一樣只關(guān)心錢(qián)。

而接下來(lái)的一番話，讓蛤蟆接受了咨詢師的建議，他們還擬定了一份合同：“雙方都積極的參與到這一計(jì)劃中來(lái)”。

蒼鷺說(shuō)：“心理咨詢向來(lái)是一個(gè)自發(fā)的過(guò)程，咨詢師和來(lái)訪者雙方都得出于自愿。只有當(dāng)你是為自己而不是為完成朋友的愿望才想咨詢的時(shí)候，我們才能真正的從合作開(kāi)始?！?/span>

最后，第一次面談結(jié)束，蒼鷺把蛤蟆送至門(mén)口時(shí)，蛤蟆轉(zhuǎn)身問(wèn)到：“你認(rèn)為我能好起來(lái)嗎？”

蒼鷺直視他的眼睛說(shuō)：“蛤蟆先生，如果我不相信每個(gè)人都有能力變得更好，我就不會(huì)做這份工作了。”

蛤蟆雖然還是感到困惑，但他已經(jīng)開(kāi)始揣摩蒼鷺?biāo)f(shuō)的這些話的意義。

他強(qiáng)迫自己每天都出去散步，吃東西，而不是總待在家里，焦慮、悲哀，過(guò)著沒(méi)有色彩的日子。

這是一個(gè)作者借用童話故事中人物之囗來(lái)闡釋心理學(xué)及幫助抑郁者走出心理障礙的故事。在閱讀過(guò)程中，讓讀者特別有代入感，像親歷體驗(yàn)一場(chǎng)治愈的心靈之旅。

抑郁有“抑郁情緒”與“抑郁癥”的區(qū)分。抑郁情緒是我們每個(gè)人自身都可能攜帶的一種情緒；而抑郁癥就會(huì)嚴(yán)重些，就如蛤蟆先生一樣，失去生活的樂(lè)趣，需要借助專業(yè)的心理輔助。

故事中，智慧的蒼鷺咨詢師把人生分解成三種狀態(tài)，它們并不是獨(dú)立存在，而是誰(shuí)主導(dǎo)更多一些，或是我們?cè)撛鯓永斫馀c引導(dǎo)自己的行為。

第一種 兒童自我狀態(tài)

兒童時(shí)期所受的影響，對(duì)一個(gè)人的影響是終身的。

又區(qū)分為“自然型兒童”和“適應(yīng)型兒童”。

①自然型兒童的基本情感包括快樂(lè)和深情，就像對(duì)父母的愛(ài)和依賴，這是與生俱來(lái)的。

還包括憤怒、悲傷和恐懼，這些是幼年時(shí)渴望達(dá)不到滿足或受到外界驚嚇、恐嚇時(shí)的表現(xiàn)，像父母的嚴(yán)苛或者暴力情緒。

②適應(yīng)型兒童，是我們得對(duì)自己天生的行為做出調(diào)整。

小孩子是不會(huì)用邏輯思考辯證問(wèn)題的，更沒(méi)法計(jì)劃和設(shè)定怎樣應(yīng)對(duì)父母的行為。

這就需要在成長(zhǎng)的過(guò)程中不斷對(duì)幼年時(shí)的心理映像行為做出調(diào)整，以應(yīng)對(duì)當(dāng)下。

但這種“兒童自我狀態(tài)”會(huì)隨時(shí)在某個(gè)契合的時(shí)機(jī)跳出來(lái)，應(yīng)對(duì)“此刻”的無(wú)助、悲傷、恐懼等，它是過(guò)去幼年無(wú)力應(yīng)對(duì)的情景再現(xiàn)。

這種“適應(yīng)”常常無(wú)需思考，就會(huì)被我們使用于當(dāng)下情況。

這和蛤蟆的狀態(tài)非常吻合。

第二種 父母自我狀態(tài)

被“關(guān)注”是幼年時(shí)期的心理渴望。這就意味著因力量懸殊，幼兒會(huì)被迫或強(qiáng)制性接受父母的某些指令，包括情緒感染，而這并不是幼兒自己的聲音。

因此，父母的性格、情緒都會(huì)在無(wú)形中形成某種“記憶的編碼”，令受者心理永遠(yuǎn)裝載著這個(gè)情形的記憶。

當(dāng)情緒積累到一定程度就需要表達(dá)：快樂(lè)、悲傷和憤怒都是，否則它就會(huì)使人壓抑、郁悶。用通俗地說(shuō)就是，容易憋出“毛病”。

但只要你能把這些當(dāng)作一時(shí)的情緒，釋放出來(lái)就好。就如某位哲學(xué)導(dǎo)師所說(shuō)“凡來(lái)了又走的，都不是我們的”，我們活在當(dāng)下的下一刻。

我們自己有時(shí)是和“父母自我狀態(tài)”一起合謀審判自己。“我”受制于記憶里的情形，做事不符合“他人”的意愿時(shí)，就判定自己不好、有罪，然后譴責(zé)、否定自己。

這就是蛤蟆之前對(duì)父親的朋友獾給他的建議、批判，始終無(wú)力反抗的原因。

蒼鷺提醒蛤蟆說(shuō)：“你得記住，我們絕不是父母的翻版。雖然父母対我們的影響極大，但每個(gè)人的獨(dú)特性確保了我們不是父親或母親的復(fù)制品，而是獨(dú)立的個(gè)體。”

父母如果過(guò)于嚴(yán)厲、苛刻，會(huì)讓孩子不知所措，不但失去了孩童該有的快樂(lè)，也失去了他形成“自我”的機(jī)會(huì)。

第三種 成人自我狀態(tài)

成人自我狀態(tài)是指我們要用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事。這對(duì)于每一個(gè)人是極其重要的。

蒼鷺的原話是：“在這個(gè)狀態(tài)下，我們能計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)，我們能理性而合理行事。

處于這個(gè)狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)和技能都能為自己所用，而不用被腦子里父母過(guò)去的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困。

相反，我們能思考與當(dāng)下的狀況，基于事實(shí)來(lái)決定怎么做?！?/span>

現(xiàn)在，蛤蟆已經(jīng)能夠?qū)ιn鷺敞開(kāi)心扉，說(shuō)出自己的過(guò)往，無(wú)論好壞，那都是蛤蟆自己的人生，不再害怕被嘲笑、排斥，他也漸漸獲得了一種能力，不再在回憶時(shí)譴責(zé)自己。

而是找到事件之間的聯(lián)系，客觀地去看待事情為什么以那樣的方式發(fā)生，不再只是感到內(nèi)疚，并在此基礎(chǔ)上選擇自己的“人生坐標(biāo)”，打破“自證預(yù)言”的圍困。

做別人容易，做好自己很難。

但是做自己很重要。學(xué)會(huì)用“成人自我狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)當(dāng)下的生活。

蛤蟆先生最終理清了那個(gè)自卑、軟弱的自己的情緒來(lái)處，并找回自己的快樂(lè)和自信。

英國(guó)資深心理咨詢師羅伯·戴博德的《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，被熱評(píng)為是國(guó)民級(jí)心理學(xué)入門(mén)書(shū)籍。

這不僅僅是一本心理療愈讀物，更讓每一位讀過(guò)此書(shū)的人都能解開(kāi)自己心理背后的情緒密碼。

作者：簡(jiǎn)y，精讀讀友會(huì)會(huì)員，從簡(jiǎn)約中汲取生活的清香。