許多人每天都把減肥掛在嘴上，但是卻不能夠正確的認(rèn)識(shí)減肥，其實(shí)減肥的關(guān)鍵是減脂并不是減重，體內(nèi)的脂肪含量超標(biāo)才是讓人發(fā)胖的主要原因。體重下降10斤，可能減掉的脂肪只有2~3斤，其余大多都是體內(nèi)的廢物，垃圾以及水分和肌肉，這樣的減肥效果并不會(huì)很明顯，但如果能夠減掉10斤的純脂肪，那么瘦身效果則會(huì)不同凡響，因此在減肥期間要盡量減脂不減肌，只有這樣才會(huì)瘦得更美麗。

通過(guò)哪些方法可以減脂不減肌呢？

1、 每天保持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

通過(guò)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠使身體的代謝能力變得更強(qiáng)，從而促進(jìn)卡路里的消耗，但如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)短，則起不到應(yīng)有的效果，所以每天做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最少要達(dá)到一個(gè)小時(shí)。建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練的方法，先做半個(gè)小時(shí)的抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、引體向上等等，然后再做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、有氧操、打球和游泳。把這兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)可以預(yù)防肌肉的流失，同時(shí)能夠讓人體的代謝速度變得更快，從而更好的燃燒體內(nèi)的脂肪。

2、 合理的控制卡路里

熱量攝入過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的主要原因，因此在減肥期間要適當(dāng)?shù)慕?a target="blank">低熱量的攝入，但不能夠節(jié)食減肥，否則身體則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，從而使肌肉分解，促使人體的代謝速度降低，到那時(shí)則會(huì)成為易胖體質(zhì)，對(duì)減肥產(chǎn)生非常不利的影響。正確的控制卡路里的方式，是熱量的降低幅度不超過(guò)平時(shí)的30%，如果平時(shí)每天攝入熱量為2500大卡，那么減肥期間則可以控制在1800大卡到2000大卡之間，既可以限制熱量的攝入，又可以滿足人體的代謝需求，從而起到減脂不減肌的效果。

3、 學(xué)會(huì)吃肉

減肥期間只吃蔬菜和水果是不能夠滿足身體需求的，因此在減肥期間要學(xué)會(huì)吃肉，吃一些既能夠給身體補(bǔ)充能量，又不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的肉類，比如雞胸肉、蝦肉、魚(yú)肉，這些肉類對(duì)肌肉的合成也有一定的幫助。

溫馨提示

如果減肥期間只關(guān)注體重，那么即使減肥成功，皮膚也會(huì)變得松松垮垮，不會(huì)讓人變得更加美麗。如果在減肥期間能夠做到減脂不減肌，那么減肥之后，皮膚則會(huì)變得更加緊致，讓人看起來(lái)既瘦又美麗。