《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！币馑际翘鞖飧?，降雪的可能性比小雪時更大了，范圍也更廣，并不指降雪量一定大。

大雪三侯

因天氣嚴(yán)寒陰冷，正處于陰氣極盛之期，按照傳統(tǒng)陰陽觀念認(rèn)為陰氣盛極必衰，此時陽氣開始萌動。

鹖鴠不鳴：鹖鴠（hé dàn），寒號鳥。此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；

虎始交：此時是陰氣最盛時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為；

荔挺出：“荔挺”為蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。

大雪節(jié)氣，寒氣下沉極重，陽熱斂降頗深，至此而雪盛也。天人相應(yīng)，人體也是如此，陽氣潛藏，陰氣頗盛，這時就需要順天地之勢，減少戶外活動，避免大汗淋漓，養(yǎng)護(hù)陽氣，吃滋陰的食物，潤澤身體內(nèi)團(tuán)聚的陽氣。

一、早臥晚起，養(yǎng)藏補(bǔ)腎

大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，防寒保暖，祛寒就溫，并要收斂神氣。

早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，運(yùn)動以室內(nèi)為宜，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出。

另外，夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟之腎，與四時之冬季相應(yīng)，主封藏、閉藏，主靜藏，陽氣潛藏于內(nèi)，而體表的營衛(wèi)之氣相對薄弱，而冬季自然寒氣最甚，所以，冬天最容易感受寒邪而發(fā)病，此時的養(yǎng)生要“去寒就溫，早臥晚起”，以順應(yīng)冬季封藏的自然之道。

二、做好御寒保暖，防止感冒

大雪時節(jié)，天氣嚴(yán)寒，寒氣凜冽，對于年幼高齡或體虛之人，容易感受風(fēng)寒邪氣，而寒邪容易傷人陽氣。

《傷寒雜病論》中說道，“寒之為病，腎先受之，其客于五臟之間，脈引而痛；若客于八虛之室，則惡血住留，積久不去，變而成著?！?/p>

八虛之室就是我們的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等八個大關(guān)節(jié)所在的部位。人體感受風(fēng)寒后，邪氣容易藏匿在這些部位，這也是老年人多風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病的原因，即俗話說的“老寒腿”。

所以，從大雪節(jié)氣起尤其要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭部、腳部最容易受寒冷侵襲，是保暖的重點(diǎn)。因此大雪節(jié)氣保健必須避寒就溫，斂陽護(hù)陰，做到頭暖、足暖。

頭部保暖

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之匯”，手三陽經(jīng)脈走向是從手到頭，足三陽經(jīng)脈走向是從頭到足，頭部是六陽脈匯聚之處，也是陽氣容易散發(fā)的部位。

頭部不注意保暖，血管遇冷收縮，可能會出現(xiàn)頭痛頭暈等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)，因此保暖必須從頭開始。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助。

1、頭部切忌頂風(fēng)吹。特別是在寒風(fēng)凜冽的冬季，更要注意過道風(fēng)，在風(fēng)大時應(yīng)側(cè)身走過，并用手護(hù)頭。

2、外出時最好戴上帽子，而且要戴能蓋住前額的帽子。

3、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗后應(yīng)立即用電吹風(fēng)吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風(fēng)而走。

4、晚上睡覺時，注意關(guān)好窗門。睡覺時頭部應(yīng)遠(yuǎn)離風(fēng)口處。

5、冬季的早晨梳頭時，多梳幾次頭，使頭皮微熱，這樣可以使頭部經(jīng)絡(luò)氣血暢通。

腳部保暖

俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，是陰氣聚集之處，保暖性很差，最易受到寒邪侵襲，降低抗病能力，因此，在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

1、腿部防寒莫貪靚

大雪節(jié)氣，人們應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物，在天氣寒冷的時候注意膝關(guān)節(jié)保暖，可戴上護(hù)膝。

一些女性喜歡冬季穿短褲短裙，然而膝關(guān)節(jié)局部低溫引起新陳代謝緩慢，并且廢物不能帶走，長期如此就會引起關(guān)節(jié)的炎性疾病導(dǎo)致疼痛和功能障礙。

盡量不要在潮濕、陰冷的環(huán)境里活動，減少癥狀發(fā)作的機(jī)會。如果是長期坐辦公室的女性，可以在工作的時候再加一張毛毯覆蓋腿部，這樣也能起到保護(hù)膝蓋的作用。

2、堅持泡腳

腳部有很多穴位，是五臟六腑的反射區(qū)，泡腳可以起到調(diào)理新陳代謝補(bǔ)氣益腎的功效。

每天泡腳的時間最好在七點(diǎn)半到九點(diǎn)鐘之間。因為五點(diǎn)到七點(diǎn)是腎經(jīng)運(yùn)行的時候，過了腎經(jīng)運(yùn)行的時候腎氣開始虛弱，這個時候泡腳可以有更好的補(bǔ)腎效果。需要注意的是泡腳水的溫度要適中不能太燙，泡腳的時間控制在15--20分鐘左右即可。

3、堅持健步走

選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子，每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。運(yùn)動過后，日常也必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換。

三、進(jìn)補(bǔ)，分“食補(bǔ)”和“藥補(bǔ)”

大雪節(jié)氣之后，正是一年中“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時機(jī)。民間素有“今冬進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”的說法。

這是因為冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量，最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

冬季進(jìn)補(bǔ)食補(bǔ)為先。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬養(yǎng)陰是說養(yǎng)生要順應(yīng)秋冬的自然規(guī)律，順應(yīng)陽氣的潛藏為主，飲食方面可根據(jù)個人體質(zhì)情況，適當(dāng)進(jìn)食溫補(bǔ)類食物。

冬季進(jìn)補(bǔ)對應(yīng)臟器來說，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)腎。現(xiàn)代的生活節(jié)奏加上冬季的氣候特點(diǎn)，中老年人更容易出現(xiàn)腎虛腎寒的情況，形體瘦弱，氣血不足，男性還伴有腰腿酸痛等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，“腎開竅于耳，耳為腎之官”，有空搓搓耳朵、輕輕拽拽耳朵，是不花錢就可以補(bǔ)腎的小秘方。枸杞子性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，冬天泡茶時不妨放上一小把枸杞。

冬天適合進(jìn)補(bǔ)的食材，黑色類食物為首選，如黑芝麻、黑豆等，其次是血肉有情之品，如羊肉、牛肉等，水果則以堅果類為主，如腰果、栗子、核桃、松仁等，而多汁類水果則少吃或不吃，如葡萄、雪梨等。

低溫會讓血管收縮，血液流動就會減弱。所以許多人，尤其女生會手腳冰涼，還容易生凍瘡。可以多食用黑木耳、海帶等補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物。

老年人或身體虛弱的人，在食補(bǔ)的同時，也可以用些藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補(bǔ)要注意，要因人、因時、因地，才能真正達(dá)到養(yǎng)生目的。

雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補(bǔ)太過出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，過分靜養(yǎng)只逸不勞出現(xiàn)動靜失調(diào)；如果藥補(bǔ)太過，則會發(fā)生陰陽的偏盛偏衰，使機(jī)體新陳代謝失調(diào)。所以，在進(jìn)行調(diào)養(yǎng)時應(yīng)采取動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神供養(yǎng)的方法。