今天12月7日大雪，大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。

大雪時(shí)節(jié)到來(lái)，氣溫顯著下降，室內(nèi)外溫差變大，很多疾病在此刻都有了可乘之機(jī)。大雪帶來(lái)的不止是寒冷，還有各種高發(fā)疾病，個(gè)個(gè)要人命，一定要小心！

六大冬季高發(fā)病

個(gè)個(gè)要人命

? 急性心梗

冬天氣溫低，血管易收縮痙攣，可能出現(xiàn)心肌缺血缺氧，而且，室內(nèi)外溫差大，血壓容易忽高忽低，冠心病人血管里的斑塊更易破裂，形成血栓。天氣過(guò)于寒冷，抵抗力弱的老人還易患感冒，增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心梗。

1、心梗有什么癥狀？

胸痛、憋悶、氣短、大汗，左肩、左臂、后背等可有放射痛

2、哪些人需要警惕心梗？

冠心病患者、肥胖的人、“三高”患者、長(zhǎng)期吸煙的人

3、如何預(yù)防心梗？

? 冠心病、三高病人規(guī)律服藥

? 出門注意保暖，尤其腦袋、脖子等部位

? 規(guī)律飲食，少吃高油高鹽食物

? 規(guī)律日常鍛煉，防止感冒

? 腦中風(fēng)

氣溫驟降，腦血管收縮，血壓突然升高可引發(fā)腦出血，室內(nèi)外溫差大，會(huì)導(dǎo)致血壓忽高忽低，使血管里的斑塊不穩(wěn)定，引發(fā)腦梗。

1、腦中風(fēng)有什么癥狀？

? 突然頭暈或頭痛

? 一側(cè)肢體無(wú)力，走路緩慢易失去平衡

? 嘴角歪斜，或一側(cè)眼睛看不見(jiàn)

? 突然口齒不清，或聽(tīng)不懂別人說(shuō)話

2、哪些人需要警惕腦中風(fēng)？

? 三高患者

? 明顯超重或肥胖的人

? 吸煙、經(jīng)常飲酒的人

? 有房顫或心臟瓣膜病的人

3、如何預(yù)防中風(fēng)？

? 三高病人規(guī)律服藥

? 房顫、瓣膜病病人規(guī)范治療

? 出門注意保暖，尤其腦袋、脖子等部位

? 規(guī)律飲食，少吃高油高鹽食物

? 規(guī)律日常鍛煉

? 慢性支氣管炎

干冷空氣刺激呼吸道粘膜導(dǎo)致黏膜充血、水腫，痰液阻塞，易繼發(fā)感染。此外，溫差加大，抵抗力降低，老年人更易出現(xiàn)呼吸道感染甚至遷延不愈，引起慢支發(fā)作。

1、“慢支”有哪些癥狀？

? 咳嗽咳痰（連續(xù)2年以上，每次持續(xù)3個(gè)月以上）

? 氣短喘息（合并哮喘時(shí)較明顯）

2、哪些人需要警惕“慢支”？

? 長(zhǎng)期吸煙者

? 常年接觸粉塵、工業(yè)廢氣等污染的職業(yè)人員

? 反復(fù)出現(xiàn)呼吸道感染的患者（如老年人）

3、如何預(yù)防“慢支”？

? 戒煙、避免吸入有害氣體和有害顆粒

? 規(guī)律鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)防感冒

? 外出適當(dāng)保暖，冷水洗鼻或佩戴口罩

? 過(guò)敏性鼻炎

冷空氣刺激，易使過(guò)敏體質(zhì)的人引發(fā)鼻炎，空氣干燥，濕度過(guò)低也可使鼻子的不適癥狀加重。

1、過(guò)敏性鼻炎有哪些癥狀？

? 鼻塞、流鼻涕（嚴(yán)重者可影響嗅覺(jué)）

? 鼻癢、噴嚏不斷

? 眼、耳、咽喉等多處也可發(fā)癢

? 與感冒的區(qū)別：過(guò)敏性鼻炎不具備傳染性、不會(huì)引起發(fā)燒、不會(huì)導(dǎo)致咽喉疼痛

2、鼻炎發(fā)作如何預(yù)防？

? 注意冬季口鼻部保暖

? 遠(yuǎn)離過(guò)敏原，定期清洗床單被罩等

? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，勞逸結(jié)合

? 流感

氣溫低更適合病毒存活傳播，冬季不通風(fēng)、室內(nèi)的干燥空氣，更利于流感病毒靠飛沫和接觸傳染。

1、流感有哪些癥狀？

? 驟然發(fā)燒，常超過(guò)39℃（可冷得發(fā)抖）

? 渾身肌肉酸痛

? 非常疲憊乏力

注意：有時(shí)還可伴有頭痛、較重的咳嗽等，觀察24小時(shí)有明顯上述癥狀建議就診！

2、如何預(yù)防流感？

? 養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、少揉眼睛、摳鼻子等

? 少去人群聚集場(chǎng)所，去時(shí)佩戴口罩

? 均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息增強(qiáng)抵抗力

? 急性胃腸炎

冬季諾如病毒高發(fā)，感染易引起急性胃腸炎，冬季通風(fēng)少，利于病毒通過(guò)手、口、糞便、嘔吐物等傳播。

1、急性胃腸炎什么癥狀？

? 腹瀉、嘔吐（一般可持續(xù)2～3天）

? 還可出現(xiàn)惡心、腹痛、頭疼、發(fā)熱等

? 兒童感染惡心嘔吐更凸顯

注意：不要簡(jiǎn)單認(rèn)為是吃壞肚子，癥狀較重或出現(xiàn)發(fā)熱、脫水需及時(shí)就診。

2、如何預(yù)防急性胃腸炎？

? 養(yǎng)成良好習(xí)慣，飯前、便后勤洗手

? 食物生熟分開(kāi)，充分加熱后食用

? 保持室內(nèi)空氣流通，每日不少于2次，每次不少于30分鐘

? 感染者需在家隔離，每日用家用含氯消毒液消毒染污的地方及物件

冬季養(yǎng)生學(xué)會(huì)7個(gè)慢動(dòng)作

1、起床慢：給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程

剛睡醒時(shí)，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，容易出現(xiàn)頭暈、眼花，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過(guò)程。

然后伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個(gè)干洗臉，給心臟一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺(jué)得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。

2、吃飯慢：有助消化

吃飯過(guò)快會(huì)增加癌癥的發(fā)生率，其原因是：粗硬、過(guò)燙的食物造成消化道黏膜的機(jī)械損傷；還易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量，引起肥胖；此外吃飯過(guò)快，咀嚼不充分的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力。

每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。

3、排便慢：防止血壓飆升

冬天在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見(jiàn)不鮮，危險(xiǎn)級(jí)別值得警惕。有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

排便時(shí)不要太使勁，排不出來(lái)不應(yīng)勉強(qiáng)。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，以保持大便通暢。排便結(jié)束后，站起來(lái)的動(dòng)作也要盡量慢一些。

4、說(shuō)話慢：防止情緒激動(dòng)

語(yǔ)速太快，易使人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。平和、緩慢地說(shuō)話，會(huì)讓人的情緒不知不覺(jué)變得平和，對(duì)老人身心健康很重要。

5、運(yùn)動(dòng)慢：防止扭傷和拉傷

冬季氣溫較低，人體肌肉伸展性降低、關(guān)節(jié)變得僵硬，熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。另外，冬天人的血管明顯收縮，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發(fā)心腦血管疾病。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)到10~15分鐘。

天氣寒冷時(shí)，騎行、走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。此外，還可以練習(xí)太極拳和柔力球。天氣過(guò)冷時(shí)可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9點(diǎn)以后，太陽(yáng)出來(lái)、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。

6、呼吸慢：吸入更多氧氣

人的正常呼吸頻率在平靜時(shí)是每分鐘16~20次，現(xiàn)代人由于經(jīng)常久坐、缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，這種呼吸方式每次換氣量很小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。

正確的深呼吸要把握兩個(gè)原則，即勻和緩。

吸氣時(shí)，用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，直到感覺(jué)吸不進(jìn)氣體為止；

呼氣時(shí)要用力往外吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。

開(kāi)始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

7、脾氣慢：防心腦血管破裂

生氣不利于身體健康，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“火”來(lái)得太急對(duì)心腦血管有危險(xiǎn)。

遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。多曬太陽(yáng)、增加運(yùn)動(dòng)有助防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。