肢體放松，既可順著地心引力向下松，也可順著地面反作用力向上松，還能在這上下兩力的綜合作用下向周圍各個(gè)方向松。在所有方向的放松之中，向下松是最基本的，向下放松重在一個(gè)“放”字。像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下。

順著地心引力向下放。把骨架放順?lè)耪?，皮肉像晾在衣架上的衣服似的掛在骨架上自然垂墜。真正放松到腳下了。放下的部位就有沉甸甸的感覺(jué)，就能感受到自身的重量。向下放松，體內(nèi)意氣就像水中泥沙向下沉，因此也叫松沉，或簡(jiǎn)稱“沉”。身體愈多部位放松，放到地面的身體重量就愈多，氣也愈下沉于腳底。氣愈沉腳底則重心也隨之到腳底，反彈力亦隨之增加，與地心吸引力更為相合。

松到腳底，關(guān)鍵在于松腰松胯，腰胯松開(kāi)則氣自合，氣下到兩足，下盤穩(wěn)固。真的松沉到腳底，就會(huì)覺(jué)得有一股勁力從腳底向上升起，充盈全身，將人向上頂起，這是大地反座力的作用。

在練拳時(shí)膝蓋不能受力，不是膝關(guān)節(jié)承載身體重量，而是靠松腰松胯把身體重量下沉至腳底。能松腰松胯，則膝蓋松開(kāi)自然受力。有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來(lái)降低重心和身體高度的練法，不是松沉，而是刻意降低重心；膝關(guān)節(jié)僵硬，不利于虛實(shí)變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。只有松腰、松胯的身勢(shì)下沉，氣沉到腳底，膝蓋不受力，才是松沉。拳架太低，不是松沉而是僵緊，膝蓋受力，久之則膝蓋受損；只有沉到腳底能與地面相吸、順著反座力往上松，達(dá)到中正安舒，才是恰到好處。

 練拳者的重心有四種：第一是實(shí)際重心，也就是人體的真實(shí)重心。

第二是意念重心。比如說(shuō)打拳時(shí)要用腰脊帶動(dòng)，也說(shuō)過(guò)用丹田帶動(dòng)全身打拳，這腰脊就是意念重心，意念重心是可變的。

第三是感覺(jué)重心，打拳時(shí)你自己感覺(jué)到的你的重心在那里，如果你沉到腳底了，會(huì)感覺(jué)出來(lái)?？焖偎沙恋侥_底的一個(gè)重要關(guān)鍵就是收好尾閭，收尾閭能夠致使丹田向前向上凸起吊襠，內(nèi)氣自然而然沉于下丹田。

第四是功夫重心，功夫中心是前三種重心的結(jié)合。真正技擊時(shí)，內(nèi)家拳是以功夫重心取人。功夫重心在對(duì)比自己弱的對(duì)手時(shí)比較好感覺(jué)。

有了從腰胯有向下松沉的感覺(jué)之后，逐漸感覺(jué)來(lái)勁在膝、小腿肚、腳踝之上，不久可以感到沉到腳底了。化勁要把對(duì)方之勁力通過(guò)松沉卸到腳底地下，這樣才能化之干凈。松沉到腳底和松沉到地下是兩種層次不同的功夫，松沉到腳底的練法還沒(méi)完全到位，要松沉到腳底與地下緊固的粘在一起了，這樣就是松沉到地面的練法，從上往下的松沉到位了。

在練拳過(guò)程中往往差一點(diǎn)也很難把勁力傳導(dǎo)過(guò)來(lái)，因此一定要在身法正確的情況下練習(xí)。由于胯是髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰椎以及肌肉組織的組合體，是大腿股骨與骨盆、骨盆與脊柱共同連接而成。所以，松胯一是松大腿根和小腹連接之處，二是松腰椎與骨盆連接處。

大腿根和小腹連接處是否松開(kāi)，可以用手摸腹股溝那個(gè)位置，腹股溝處是軟的就說(shuō)明松開(kāi)了，如果是硬的，繃著勁的就沒(méi)松開(kāi)；腰椎與骨盆連接處是否松開(kāi)是體會(huì)把骨盆擺正，腰椎就像插進(jìn)骨盆一樣的感覺(jué)，骨盆像“掉下去”一樣。

當(dāng)我們胯真正松開(kāi)以后，上體的重量一下子就會(huì)直接掉在腿上，大腿非常的酸脹，腳底非常沉實(shí)，就像深入地下扎根的感覺(jué)。

多數(shù)人在沒(méi)有練拳之前，肩部是很僵硬的。肩部松開(kāi)時(shí)，感覺(jué)胳膊好像掉下去了似的，肩背部會(huì)有一種非常舒服的感覺(jué)。再舉個(gè)例子大家小時(shí)候都玩過(guò)撥浪鼓，肩部松開(kāi)就像兩個(gè)小鼓槌掛在鼓身上一樣，搖動(dòng)時(shí)鼓槌隨鼓身而動(dòng)，藕斷絲連的感覺(jué)。也不知道表達(dá)清楚沒(méi)有，文字就是這樣，不可說(shuō)，不可說(shuō)！

人的體腔包括胸腔和腹腔，中間由橫膈膜隔開(kāi)，心肺|/脾胃/肝、腎、腸等，這些臟器都垂懸在體腔內(nèi)。一般情況下，人體在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，這些臟器是自然懸垂的，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體為了避免五臟之間互相碰撞，身體會(huì)自然收縮腰腹肌肉來(lái)保護(hù)五臟六腑，從而使身體處于一種緊張狀態(tài)。

練拳過(guò)程中要求要松開(kāi)體腔，真正松開(kāi)時(shí)，好像是感覺(jué)所有的臟器一下子都掉下去了，自然懸垂在體腔內(nèi)部，胸部似乎都空了，腹部充實(shí)，這就是我們常說(shuō)的空胸實(shí)腹。身體似乎有沉甸甸的感覺(jué)，腳底感覺(jué)特別實(shí)，就像一個(gè)巨人腳踩入地下一般。

拳論中用“含胸”來(lái)描述體腔放松；虛靈頂勁的感覺(jué)就像自己的脖子長(zhǎng)了，個(gè)子也好像跟著長(zhǎng)高似的；拔背的感覺(jué)就像背部背了一口鍋，老懷疑自己羅鍋了，胸部沒(méi)了，就剩那口鍋了；沉肩墜肘的感覺(jué)就像肩關(guān)節(jié)脫臼一樣，掛在身上, 肩和肘都沒(méi)了，就剩下手掌了；松腰落胯的感覺(jué)就像自己的褲子沒(méi)有系腰帶一樣，有褲子老往下掉的感覺(jué)；邁步貓行的感覺(jué)有點(diǎn)象走路就像兩條腿踩著高蹺一樣，襠開(kāi)的很寬，好像自己的腿沒(méi)有了，感覺(jué)怪怪的。需要說(shuō)明的是，這都是練出來(lái)的，不是意想出來(lái)的，加油！

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