有句老話叫：“人睡三覺(jué)，命比紙薄?！甭?tīng)上去有點(diǎn)聳人聽(tīng)聞，但并非毫無(wú)道理。睡眠占了人一生當(dāng)中將近1/3的時(shí)間，可見(jiàn)其重要性。但怎么睡也是大有學(xué)問(wèn)，常睡“懶覺(jué)、飯后覺(jué)、顛倒覺(jué)”3種覺(jué)，你的健康可受到極大的威脅。

一、懶覺(jué)

怎樣稱之為“懶覺(jué)”？一般來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)到次日6點(diǎn)是睡眠的“黃金7小時(shí)”，即使偶爾起床晚，也不要超過(guò)早上8點(diǎn)，如果睡的時(shí)間太久，嚴(yán)重超出了正常的起床時(shí)間，即為“睡懶覺(jué)”。

一項(xiàng)發(fā)表于美國(guó)知名醫(yī)學(xué)雜志《JAHA》的研究，在匯總了44項(xiàng)全因死亡分析研究，涉及256萬(wàn)多人，共24萬(wàn)多例死亡事件后，科研團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：自我報(bào)告的睡眠時(shí)間＜7小時(shí)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加無(wú)關(guān)，但睡眠時(shí)間＞8小時(shí)與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，睡得越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越大。

而無(wú)論男女，睡眠時(shí)間與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)均呈現(xiàn)這種關(guān)系，且雖然睡眠不足可能帶來(lái)死亡風(fēng)險(xiǎn)的小幅提升，但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成的提升效果更明顯，綜合來(lái)看，每晚睡7-8小時(shí)的人群死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

該研究再一次讓我們注意到睡眠與心血管健康的關(guān)系。

對(duì)此，武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師經(jīng)屏認(rèn)為：周末放假時(shí)，最易出現(xiàn)睡懶覺(jué)的情況，但突然改變作息，可使身體生物鐘紊亂，激素失衡，出現(xiàn)起床后頭疼、沒(méi)精神、情緒差等情況。并且睡懶覺(jué)容易影響進(jìn)食時(shí)間，使其紊亂，長(zhǎng)期如此，對(duì)腸胃功能會(huì)產(chǎn)生不利影響，容易引發(fā)胃炎、消化不良等疾病。

另外，上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠專科主任醫(yī)師施明也從中醫(yī)角度解釋：中醫(yī)十分注重“日出而作，日落而息”，如長(zhǎng)期熬夜，可影響肝膽功能，誘發(fā)肝膽疾?。蝗绻胪ㄟ^(guò)第二天睡懶覺(jué)的方式來(lái)補(bǔ)覺(jué)顯然是不現(xiàn)實(shí)的，即使白天能達(dá)到充足睡眠，也不能替代夜間睡眠，而且熬夜帶來(lái)的傷害是睡懶覺(jué)無(wú)法彌補(bǔ)的。

所以，建議大家盡量保持規(guī)律作息，早睡早起，偶爾實(shí)在起不來(lái)，也盡量別超過(guò)早上8點(diǎn)，然后可選擇在午間稍微補(bǔ)睡10-30分鐘，給身體“充充電”。

二、飯后覺(jué)

怎樣稱之為“飯后覺(jué)”？顧名思義就是吃飽喝足馬上就去睡覺(jué)，這也是一種十分傷身的睡眠模式。

為何這么說(shuō)呢？經(jīng)屏醫(yī)師解釋道：長(zhǎng)期吃完就躺下來(lái)睡覺(jué)，很容易引起胃食管反流，誘發(fā)反流性食管炎；且吃完馬上睡覺(jué)，食物都還沒(méi)來(lái)得及消化，而進(jìn)入睡眠后，人對(duì)食物的消化速度又會(huì)明顯變慢，所以很容易導(dǎo)致食物堆積在胃部，尤其是進(jìn)食一些高脂肪、高熱量、高蛋白的食物，更是加大胃部負(fù)擔(dān)，很容易誘發(fā)胃炎、胃糜爛、消化不良等胃病。

所以，建議大家盡量避免這種睡眠模式，飯后要間隔一段時(shí)間，如午飯間隔30分鐘，晚飯間隔3小時(shí)，再入睡。同時(shí)，為了促進(jìn)消化，減少“困飯”，建議大家飯后最好起來(lái)走走，活動(dòng)一下。

三、顛倒覺(jué)

何為顛倒覺(jué)？即晝夜顛倒，晚上不睡，白天睡，與正常狀態(tài)下的生物鐘相反，這種睡眠模式長(zhǎng)期持續(xù)，也容易對(duì)身體造成損害。

2007年，世衛(wèi)組織就將熬夜(涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作，也就是上夜班)歸為2A致癌因素。因?yàn)槌Ｄ攴磸?fù)倒班，可使人體生物鐘顛倒，激素分泌失衡，進(jìn)而誘發(fā)神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)注意力下降、無(wú)法快速集中、反應(yīng)遲鈍等情況。同時(shí)還可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使皮膚長(zhǎng)暗瘡，甚至引起胰島素分泌失常，誘發(fā)糖尿病。

所以，大家應(yīng)盡量避免睡“顛倒覺(jué)”，如果實(shí)在無(wú)法改變，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳超剛建議，可通過(guò)下述方式調(diào)理，降低其危害：

①倒班后，盡可能保持之前的生活狀態(tài)，比如好好吃早餐，吃完別急著睡，干點(diǎn)輕松的家務(wù)活或散散步；堅(jiān)持到午餐結(jié)束，可午休一會(huì)；晚上再提早1個(gè)小時(shí)睡覺(jué)。這樣可以盡量使生活規(guī)律維持平衡，降低危害。

②飲食上也可以多花點(diǎn)心思，盡量按時(shí)進(jìn)食，保證食物品種的多樣化，做好合理搭配，多選擇維生素含量高的食物，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助身體恢復(fù)。

四、想要睡個(gè)好覺(jué)，三個(gè)壞習(xí)慣要及時(shí)改

除了上述三種不健康的睡眠模式，睡覺(jué)時(shí)的一些習(xí)慣，很多時(shí)候也關(guān)系到了睡眠質(zhì)量以及身體健康，如果想要睡好，盡量避免這3個(gè)壞習(xí)慣。

1、開(kāi)燈睡覺(jué)

北京回龍觀醫(yī)院精神病學(xué)主任醫(yī)師陳大春表示：如果開(kāi)燈睡覺(jué)，可影響到褪黑素的分泌，導(dǎo)致激素分泌失衡，使人心緒不寧，引起神經(jīng)衰弱、失眠等情況；同時(shí)還會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致體重增加。不僅如此，光線還會(huì)持續(xù)刺激眼睛，長(zhǎng)期如此，可損傷視網(wǎng)膜，導(dǎo)致近視，甚至白內(nèi)障。

所以，建議大家盡量別開(kāi)燈睡，如果一定要開(kāi)，盡量選擇暖色小夜燈。

2、帶著手機(jī)上床

說(shuō)到睡前玩手機(jī)的危害，很多人第一時(shí)間便會(huì)想到輻射。手機(jī)確實(shí)有輻射，但都是非電離輻射，沒(méi)有充足的證據(jù)可以證實(shí)它可給人體造成明顯危害。但睡前玩手機(jī)，里面的內(nèi)容豐富多彩，容易吸引注意力，使大腦保持興奮而降低睡眠質(zhì)量，容易使人無(wú)法按計(jì)劃入眠，影響睡眠質(zhì)量。

3、蒙頭睡覺(jué)

這種睡法，可導(dǎo)致被子內(nèi)空氣不流通，隨著人呼吸次數(shù)的增加，被子內(nèi)的氧氣濃度下降，不僅可損害呼吸系統(tǒng)，還易導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭疼等情況。

想要擁有一個(gè)好睡眠，除了避免上述這些不好的壞習(xí)慣外，還應(yīng)盡可能地給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，選擇舒適、合理的床上用具，睡前可泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，放松身心，這些都有助于提升睡眠質(zhì)量。

總結(jié)：睡得好不好，對(duì)身體健康有著直接的影響，所以平時(shí)在睡眠方面要多加注意，避免一些不好的睡眠模式以及壞習(xí)慣，盡快養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息，早睡早起！#健康科普大賽##養(yǎng)老知識(shí)大賽#

參考資料：

[1]《睡眠8小時(shí)以上死亡風(fēng)險(xiǎn)上升，睡越多、死越快！》.醫(yī)學(xué)界.2018-08-21

[2]《三覺(jué)嚴(yán)重傷害身體 “懶覺(jué)”別超過(guò)8點(diǎn)》.生命時(shí)報(bào).2019-11-03

[3]《專家專欄丨倒班族內(nèi)分泌失調(diào)》.2016-10-11

[4]《失眠、變胖、患癌風(fēng)險(xiǎn)高，睡覺(jué)不關(guān)燈危害竟這么大》.健康時(shí)報(bào).2019-06-20