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白天沒(méi)精神，感覺(jué)稍微動(dòng)一動(dòng)就能睡著了。 晚上睡覺(jué)時(shí)，好像自己有無(wú)窮的精力一樣，看手機(jī)，打游戲，刷劇，精神抖擻，停都停不下來(lái)…… 您是不是也有這樣的經(jīng)歷或者生活習(xí)慣，這樣的情況，尤其發(fā)生在很多年輕人身上。大多數(shù)人往往感覺(jué)自己并沒(méi)有刻意地很想熬夜，但就是在白天無(wú)精打采，直到晚上，精神才“姍姍來(lái)遲”，非常地不合時(shí)宜，這究竟是什么原因。  白天想睡覺(jué)，晚上睡不著，這究竟是咋回事? 其實(shí)這分為兩方面的原因，先天性和后天性。 先說(shuō)先天性原因： 如果您留意周?chē)说脑?huà)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，總有一些人不睡午覺(jué)，但下午仍然精神抖擻，或者相反，有些人中午不睡午覺(jué)，就會(huì)變得非常困。而白天想睡覺(jué)，晚上卻睡不著的人，也同樣有一部分和此種情況類(lèi)似。 而這種區(qū)別，好像從一出生開(kāi)始就有了，其實(shí)這恰恰和基因的表達(dá)有關(guān)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人類(lèi)基因片段中的DQB1—0602表達(dá)，和人類(lèi)對(duì)睡眠的需求，呈現(xiàn)出正面相關(guān)。在睡眠實(shí)驗(yàn)室里，研究人員對(duì)92個(gè)攜帶DQB1—0602 基因的成年人和37個(gè)未攜帶此類(lèi)基因片段的人作對(duì)照實(shí)驗(yàn)比較。結(jié)果顯示： 未存在DQB1—0602 基因片段者，每天晚上只允許睡四個(gè)小時(shí)，但是在后續(xù)清醒程度調(diào)查問(wèn)卷的回答完整度上，完全不輸于DQB1—0602 基因片段者，進(jìn)一步證明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因?yàn)槿绱?，如果您總是覺(jué)得自己白天很困，晚上精神很好，總睡也睡不夠，可能您也是DQB1—0602產(chǎn)生表達(dá)的人群之一。 當(dāng)然，以嗜睡基因來(lái)斷定“白天困，晚上醒”的情況，自然是不全面的，在日常生活中，后天原因的影響，同樣也會(huì)導(dǎo)致此類(lèi)情況發(fā)生。  2種后天性原因如下： 原因一：已經(jīng)養(yǎng)成了慣性生物鐘 我們都知道，人體的行為規(guī)律，很大一部分受到生物鐘的影響，一旦某些生活習(xí)性養(yǎng)成了習(xí)慣，短時(shí)間內(nèi)很難被我們強(qiáng)行改變。 睡眠也是如此，假定一個(gè)因?yàn)楣ぷ鞫鴷円诡嵉沟娜耍恢倍际前滋焖X(jué)，晚上工作，長(zhǎng)此以往，形成了晝伏夜出的生物鐘。如果貿(mào)然改變，雖然大腦有意識(shí)地進(jìn)行偏離，但是身體的各項(xiàng)組織和系統(tǒng)也會(huì)在原有的時(shí)間陷入休眠狀態(tài)，相當(dāng)于“迫使”你在白天睡覺(jué)，晚上也是一樣，身體會(huì)恢復(fù)活力，精神也會(huì)被強(qiáng)制興奮。 因此，對(duì)于此類(lèi)人群而言，如果因?yàn)榘滋焖恍眩砩蠀s失眠的情況發(fā)愁。還請(qǐng)不要太過(guò)擔(dān)心，只要在后續(xù)生活中慢慢調(diào)整，形成新的生物鐘，類(lèi)似的情況就能得到解決。 原因二：長(zhǎng)期缺覺(jué) 換句話(huà)說(shuō)，也就是熬夜太多了。長(zhǎng)期熬夜，晚上睡眠不足，第二天早上當(dāng)然會(huì)感到困倦，而如果你在白天因?yàn)槔Ь攵M(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，精神恢復(fù)，到了晚上自然就會(huì)更加精神。就好像“蝴蝶效應(yīng)”一樣，以此形成了惡性循環(huán)。 這是最不提倡，也是最不健康的行為之一，但同時(shí)也是最常見(jiàn)的情況之一，想要避免此類(lèi)現(xiàn)象繼續(xù)發(fā)生，提高自身的睡眠質(zhì)量，在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，達(dá)到足夠的睡眠量，才能夠徹底擺脫這種惡性循環(huán)。 那么，經(jīng)常熬夜的朋友，如何提高睡眠質(zhì)量，以避免這種情況?  2種提高睡眠質(zhì)量的方法，助您擺脫“白天想睡覺(jué)，晚上睡不著”的惡性循環(huán) 方法一：把握好睡眠的“第一個(gè)階段” 人類(lèi)的睡眠，其實(shí)上是分階段的，具體總共有四個(gè)階段，分別為入睡階段，淺睡階段，慢波階段和快速眼動(dòng)階段。 而入睡階段，是睡眠的開(kāi)始，如果能夠較快且以較好的狀態(tài)進(jìn)行入睡階段，后續(xù)深度睡眠的階段時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，睡眠的質(zhì)量自然也能提高。 而提高入睡階段效率的方式有很多，比如避免光照，心態(tài)平靜，不要接觸電子產(chǎn)品等，認(rèn)真地履行，睡眠質(zhì)量自然也能提升。 方法二：“欺騙”自己的大腦 其實(shí)我們的大腦，雖然功能很多，非常厲害，但是也是非?！皢渭儭钡?。有研究表明，人如果連續(xù)重復(fù)一種行為10次左右，大腦就會(huì)記住這個(gè)動(dòng)作，并且形成習(xí)慣。 想要提高睡眠質(zhì)量，不妨也嘗試一下這種方法，比如事先調(diào)好一個(gè)短時(shí)間鬧鐘，閉眼假寐，等到鬧鐘響了以后，再重復(fù)上述操作，10次以后，頻繁的睡眠行為會(huì)直接“欺騙”你的大腦，讓你更容易陷入睡眠的狀態(tài)，大家不妨積極地嘗試一下。  俗話(huà)說(shuō)，人的一生，有三分之一的時(shí)間都在床上。這足以見(jiàn)得睡眠對(duì)生命的重要性。尤其是對(duì)于年輕人而言，不要刻意熬夜，給自己的身體和精神一個(gè)休息的時(shí)間，才更能保證健康地長(zhǎng)足發(fā)展。
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