他在兩歲左右，臉上若隱若現(xiàn)出現(xiàn)了一個不起眼的小點兒。最開始，我們還以為是臉沒有洗干凈呢。沒想到，這個小點兒慢慢變大，并在5歲后加速長大，影響了他的顏值……他爹右臉有一顆大痣，他則長在了左臉相近的位置。雖然他們爺倆哪哪兒都不像，但這顆痣說明他們是親生父子，沒跑了！為了不影響他以后娶媳婦兒，我們先后跑了兒研所、八大處、協(xié)和、兒童醫(yī)院，最后在一家私立醫(yī)院做了手術(shù)。截至目前，手術(shù)費及祛疤藥花了近1萬，種種曲折暫且按下不表。如果早一點兒，可用激光或藥水處理即可，完全不必等到手術(shù)那一步。（術(shù)后趁娃還迷糊著，手抖地拍下第一張照片…）很多問題如近視、長個兒、兒童肥胖，如果不及時重視，都可能會埋下可大可小的隱患。在手術(shù)后，我給果果查了骨齡。如我擔心的，他因為超重（去年冬天胃口太好），骨齡果真偏大了半歲左右。如果按這個趨勢發(fā)展下去的話，他成年后的身高體重堪憂……部分人想當然認為（如我家老人），孩子上了小學或者到青春期時，自然而然會瘦下來。確實有一部分孩子后續(xù)會“抽條”，但如果大人不注意，更大的可能性是，一路重下去……兒童青少年也可以按照BMI判斷是否超重。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方。（數(shù)據(jù)來源：中華人民共和國國家衛(wèi)生和計劃生育委員會，2018年發(fā)布）2016年，《柳葉刀》的一項大型研究表明，全球肥胖人數(shù)由1975年的1.05億增加到2014年的6.41億，增長迅速。照此趨勢，預計到2025年全世界大約有1/5的人肥胖。中國男女性肥胖人數(shù)分別為4320萬人、4640萬人，高居全球第一。根據(jù)國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)，2014年我國7～18歲城市男生和女生的肥胖檢出率分別為11.1%和5.8%，農(nóng)村男生和女生的肥胖檢出率分別為7.7%和4.5%。但是，不同省份之間差異較大，山東、天津、北京、河北、上海、遼寧、黑龍江等若干個地區(qū)的兒童超重肥胖率均在30%上下。（數(shù)據(jù)來源：2014年《中國0-12歲兒童營養(yǎng)狀況流行趨勢圖解》）研究證實，約60%肥胖兒童，在成年后將出現(xiàn)代謝紊亂、冠心病、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病，且患病年齡將提前10到20年，危害不可低估。2015年，歐洲確診了一名3歲女童患上2型糖尿病，肥胖正是其患病的主要原因。此外，相當一部分超重的兒童少年還表現(xiàn)出各類心理問題，以及心肺功能較弱、智力發(fā)育遲緩、記憶力下降等狀況。甚至有部分醫(yī)學專家認為，將來全球會有數(shù)百萬計的兒童因為肥胖而比他們的父母先去世……當兒童超重或肥胖，不能像成人一樣，采用過度節(jié)食或用藥物減肥。一般來說，只能通過改善飲食結(jié)構(gòu)或增加運動量，達到控制體重的目的。
實際上，不管孩子是否超重/肥胖，都應該讓兒童保持規(guī)律的運動習慣，好處也非常多。即便不為別的，光是教育部吹風體育要進高考，咱就得拼了，對不對？運動帶來的好處太多了，比如控制體重、促進長高、強健肌肉、增加心肺功能、保護視力、鍛煉社交等，這些只是運動帶來的最最基礎的好處罷了。一次性運動后24～48小時內(nèi)，人體基礎代謝率可增加5%～15%。代謝率增加10%，意味著每天多消耗160Kcal熱量。運動可以增加大腦內(nèi)血清素、去甲腎上腺素、多巴胺、BDNF等神經(jīng)遞質(zhì)水平。- 多巴胺是體內(nèi)的獎勵和滿足系統(tǒng)，對抗壓力和抑郁，提升幸福感；
- BDNF可以促進神經(jīng)回路形成，刺激海馬體新生的干細胞分化形成功能性神經(jīng)元；
- 慢性壓力可產(chǎn)生過多皮質(zhì)醇，運動則可抵消皮質(zhì)醇帶來的破壞作用……
總之，運動可以有效緩解抑郁，焦慮，壓力，多動癥、阿爾茲海默等疾病，還可提高專注力、記憶力，從而增強學習能力。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑兩次、每次30分鐘，12周的時間就能提高大腦的執(zhí)行功能。美國芝加哥內(nèi)珀維爾中央高中有一個“零時體育課”計劃，每天早上第一節(jié)文化課之前，讓學生們或跑上1600米，或騎自行車，甚至攀巖，就給1.9萬名學生帶來了顯著的好處：- 只有3%的人過胖，顯著低于美國同齡學生平均值30%；
- 在某項測試中，學生們的平均成績，拿下科學排名世界第一、數(shù)學排名世界第六的優(yōu)異成績；
傳說衡水中學，在緊張的學習之余，每日堅持晨起跑操，甚至連高考當天都不例外。恐怕這波操作，也為他們優(yōu)異的高考成績做出了一定貢獻？鍛煉頻率（Frequency）：每周應該進行5～7次體育鍛煉。鍛煉強度（Intensity）：通常以最大心率百分數(shù)表示（最大心率=220-年齡）。有氧運動時，應控制在最大心率的65%～80%為宜，大約是139~170次/分鐘。鍛煉時間（Time）：每天應至少鍛煉60分鐘，包括至少10分鐘的大強度鍛煉。運動類型（Type）：每周應對身體每個部位進行力量、速度、柔韌性、平衡性、靈敏性和協(xié)調(diào)性鍛煉。運動類型要多樣，有氧運動為主，力量訓練和HIIT為輔。此外，在霧霾天氣中，我們應在有新風和空氣凈化器的室內(nèi)運動，也不能忘記運動前的熱身，運動過程中少量多次補水，運動后的拉伸等。了那么多，估計還是有人不清楚到底該如何安排運動。我僅以我家最近的安排簡單說明下，僅供參考。籃球課離我家有一定距離，所以我們安排在每周末下午。陽光正好，看著娃似乎就要蹭蹭長高……籃球課熱身活動包括跑500米，偶爾我們到的早了，會帶著孩子額外多跑400米。游泳課離家比較近，會安排在平時放學后。上游泳課，只求他保持水性，不至于將半生不熟的蛙泳徹底遺忘，再逐步進階至自由泳、仰泳等。除了以上階段性課程外，我們每次去戶外，都會帶一大堆“運動器材”，比如自行車、跳繩、沙包、蹦跳桿、羽毛球拍，讓孩子換著花樣玩兒。每天早上去幼兒園之前，如果天氣OK，我會帶著他在樓下跑400~800米左右。這就是我們的家庭簡易版本的“零時體育計劃”。果果不到一歲就經(jīng)常在戶外吊單杠?，F(xiàn)在身體略微笨重，反而沒有以前靈活。還得保持狀態(tài)才行，不然以后都做不了引體向上。我們可以買免打孔的引體向上單杠，家里也可以秒變健身房。HIIT適合廣大的減肥人士，其實也挺適合兒童的。最簡單的HIIT就是開合跳，油管上還有專門給兒童設計的健身操（Little Sports），都非常適合天氣不太好的時候在家鍛煉。本想今天下載下來給大家分享，但網(wǎng)速有點慢，沒來得及。有需要的，周末再來看看吧~
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