微習(xí)慣簡單到不可能失敗的行為法則了解“微習(xí)慣”之前我們先來了解一下它的“父親”——習(xí)慣 每天讀十頁書是習(xí)慣， 每天在操場跑五圈是習(xí)慣， 喜歡吃素，不喜歡吃葷也是一種習(xí)慣。 而我們今天聊的“微習(xí)慣”便是“習(xí)慣”的“兒子”。 當(dāng)你無法堅持做到每天讀十頁書時，你就只讀一頁；當(dāng)你無法堅持每天跑五圈時，你就只跑一圈。 將原有“習(xí)慣”內(nèi)容上大幅減少，形式上大量簡化，從而得到“微習(xí)慣”。 也可以稱“微習(xí)慣”是“習(xí)慣”的幼年版本。 為什么要培養(yǎng)“微習(xí)慣”？無需“動力”的“自動機(jī)制”，一勞永逸的“直通車”想想你有沒有過這種經(jīng)歷，第一天晚上開始列表或在腦海中計劃著自己明天該干什么，哪個時間點做哪件事達(dá)成哪個目標(biāo)，都規(guī)劃的異常詳細(xì)。 可到了第二天就不是你了，第一天規(guī)劃的目標(biāo)能完成一半就燒高香了。
人會習(xí)慣性的高估自己的自控能力，他們雄心勃勃，為求改變而勉強(qiáng)自己做出超出自己能力的事情，這就是欲望和能力的不匹配。 我的同事正是高估了自己的自控力，滿懷信心的去辦了卡。但實際上自己根本就無法控制自己堅持健身，最終既磨損了意志，又使信心受挫。
大腦由端腦和間腦組成，是中樞神經(jīng)中最大和最復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，也是最高部位。 今天，拋開大腦其它的復(fù)雜結(jié)構(gòu)，我們僅從思考層面將其分為兩部分: 同時，我們還可以從行動層面將其分為兩部分: 人類早期生存過程中，受食物匱乏、氣候惡劣、猛獸威脅等因素的影響。平時消耗能量最多的大腦首當(dāng)其沖，進(jìn)化出了一套“大腦惰性機(jī)制”，以減少能量的消耗，并將此機(jī)制延續(xù)到今日。（簡單點說，就是它懶） （能量:葡萄糖、脂肪等） 通過比較可以看出大腦更喜歡去做消耗能量少的事情。 舉例解釋一下:小時候，每到周末，我都會被關(guān)到房間寫作業(yè)。寫個十幾分鐘我就不想寫了，想去玩。 因為，寫作業(yè)使大腦消耗能量很快，大腦檢測到后，啟動“大腦惰性機(jī)制”，強(qiáng)迫我將注意力重心轉(zhuǎn)移到“玩”這件事上。 “玩”是一種“潛意識”行為，同時也是一種“自動行為模式”，它不需大腦經(jīng)過過多思考，也就減少了能量的消耗。
追求并堅持自己目標(biāo)的過程，實際是養(yǎng)成新習(xí)慣的過程。 養(yǎng)成新習(xí)慣的過程實際是形成新神經(jīng)回路的過程。 在日常生活中，大腦在“決策”時會偏向于使用原有的神經(jīng)回路（堅持舊習(xí)慣），且“大腦惰性機(jī)制”在某種程度上會遏制新神經(jīng)回路的產(chǎn)生，這也很好的解釋了“三分鐘熱度”這種現(xiàn)象。 要想產(chǎn)生新的神經(jīng)回路，唯有不斷對某件事加以重復(fù)，可無數(shù)未達(dá)目標(biāo)之人“死”在了“堅持”這條路上。
有沒有發(fā)現(xiàn)，我們在生活中做大多數(shù)事情時要靠“動力”。 可“動力”真的可靠嗎？ “動力”的輸出是依靠人的主觀感受完成的，可人的感受受多方面因素影響: 故“動力”具有不確定性:
而被“冷落”的“意志力”有著得天獨厚的優(yōu)勢:
依靠“動力”，你需要天時地利人和，簡單來說:“看天意”；而依靠“意志力”就不同了，它是長在你心中的小樹，不依賴任何外部或內(nèi)部因素的影響。 意志力具有“強(qiáng)迫性”，與你的主觀感受無關(guān)，是無需“動力”的“自動機(jī)制”。
“微習(xí)慣”作為“習(xí)慣”的幼年版本，有著無與倫比的先天優(yōu)勢。 怎么說呢？就像小孩子個子矮，坐火車就能免票一樣?！拔⒘?xí)慣”太小了，以至于可以完美避過大腦的“檢查”。
不積硅步，無以至千里；不積小流，無以成江海。 ——荀子
不管是有意的還是無意的，形成“習(xí)慣”必須先形成“微習(xí)慣”。 那些每天在公園跑十幾圈的人，能剛開始一下子跑十幾圈嗎？不可能! 一定是先跑一圈或幾圈，跑習(xí)慣了再往上加圈數(shù)。剛開始的過程不就是“微習(xí)慣”的培養(yǎng)過程嗎？ 一個3歲的小孩因為各方面水平都不夠強(qiáng)，在沒有激發(fā)興趣的前提下，自然無法堅持追求并達(dá)到某個目標(biāo)。可一個30的男人也無法做到的話，那我只能說他的某些能力水平和3歲小孩相同了。
如何培養(yǎng)“微習(xí)慣”？由簡到繁，從小到大一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡?！_杰·馮·歐克
如果你是一個想減肥的胖子，就去制訂一個“減肥微計劃”；如果你是一個想增重的瘦子，就去制訂一個“增重微計劃”…… 并且，當(dāng)你進(jìn)行“微習(xí)慣”培養(yǎng)時，會進(jìn)行“自我延伸”。因為，“微習(xí)慣”太小了，當(dāng)你進(jìn)行過程中，你的自尊心就會跳出來說:“才這么點…………” 根據(jù)自己的意愿和實際情況來制訂適合自己的“微計劃”。
從第一周開始，直到周末時，觀察并統(tǒng)計以下幾個數(shù)據(jù):
然后第二周與第一周做比較，將自己的表現(xiàn)分為:差/一般/好/很好，四個檔次。給自己評估一下，看看自己進(jìn)步了沒有（再這里，我允許你驕傲一下）。 在進(jìn)步中，讓“微習(xí)慣”不斷長大!
當(dāng)你在生活中對一件事的關(guān)注程度遠(yuǎn)大于其它事，我建議你圍繞這一件事培養(yǎng)一個“微習(xí)慣”。 當(dāng)你的第一個“微習(xí)慣”已經(jīng)發(fā)展為“習(xí)慣”，或你覺得一個“微習(xí)慣”已經(jīng)無法滿足你時，我建議你去培養(yǎng)多個“微習(xí)慣”，數(shù)量最好維持在2~4個（大佬除外）。
說到這我們先來具體總結(jié)一下“微習(xí)慣”的特點:
“微習(xí)慣”的特點能讓你“見縫插針”，將其靈活的安排到工作、生活、學(xué)習(xí)的任何“空隙”中。 比如我想養(yǎng)成一個“每天看兩頁書”的“微習(xí)慣”，我可以下班時看一頁，回到家后再看至少一頁，這樣整個過程便富有“彈性”。
無論你做什么，當(dāng)你明白自己所做之事的潛在價值時，你就會心甘情愿的去做。培養(yǎng)“微習(xí)慣”亦不例外。
先明白自己所做事的好處，然后形成“心理暗示”，接下來就會更順利。
“微習(xí)慣”之小會讓我們感到荒唐，這可能是社會標(biāo)準(zhǔn)，更高更大的思維習(xí)慣導(dǎo)致的。但當(dāng)我們“反其道而行之”時，必將收獲和普通人不同的結(jié)果。 所以，把你想要養(yǎng)成的“微習(xí)慣”簡化成隨手就能做的事。 比如，你想戒掉網(wǎng)癮。完全ok,先不看手機(jī)或電腦十五秒，這總能做到吧。然后將時間逐次遞增，將“微習(xí)慣”慢慢培養(yǎng)成“習(xí)慣”，大約3個月網(wǎng)癮和你說再見。
我培養(yǎng)“微習(xí)慣”的故事從一個胖子開始從小到大，我都以一個胖子的形象示人。那時候太天真，根本沒想過減肥。 上了大學(xué)就不一樣了，尤其是上大二的時候，我鼓起勇氣開始減肥（其實是想找女朋友了）。 列食物熱量清單、節(jié)食、健身等方法我都試過了，唯一的問題就是堅持不下來。 我最親愛的舍長給了我一個建議——先從小做起。沒想到那竟是我第一次接觸“微習(xí)慣”。 然后我嘗試著“微習(xí)慣”——每天去操場跑一圈，因為難度很小，所以我堅持下來了。現(xiàn)在，“微習(xí)慣”已經(jīng)長大成“習(xí)慣”——每天跑五圈。 盡管在大學(xué)時，我還是沒找到女朋友，可畢業(yè)后的我比原來的我瘦了九斤（不多，但臉上的肉少了） “微習(xí)慣”是“習(xí)慣”的減縮版，減縮到你連邁出第一步的勇氣和毅力都不需要，它只需要你的一個想法，甚至你現(xiàn)在放下手機(jī)就可以去培養(yǎng)你的“微習(xí)慣”。 培養(yǎng)“微習(xí)慣”吧， 讓“微習(xí)慣”成長為“習(xí)慣”， 讓 “習(xí)慣”改變你的一生， 畢竟，你比三歲小孩強(qiáng)多了，不是嗎？
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