快樂由什麼決定?    

這是正向心理學(xué)的大師沙利文博士提出的快樂方程式。               

正向心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：

(一) 正面積極生活

在生活上我們必然會(huì)遇到壓力，因此我們要多安排享樂和休息來(lái)保持平衡，使壓力維持在適中的水平。

你更應(yīng)該要每天抽點(diǎn)時(shí)間好好愛惜自己，做自己喜歡做的事！自己心靈強(qiáng)壯才更有力量照顧他人！

肯定自己的能力和長(zhǎng)處，為自己定目標(biāo)！

心理學(xué)研究指出，若我們的長(zhǎng)處得到發(fā)揮，我們對(duì)生活便更感到滿足和有意義。

(二) 正面感覺

 從生活細(xì)節(jié)為自己制造快樂，讓快樂隨時(shí)就在身邊！

享受五官帶來(lái)的快樂

善用我們與生俱來(lái)的感官系統(tǒng)，發(fā)掘一下如何在生活中增加利用感官帶來(lái)的快樂。

常存好奇心，多留意細(xì)微的事物

提醒自己對(duì)任何事物都抱有好奇心，并用心留意日常生活中的細(xì)微事物，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你平時(shí)錯(cuò)過了許多美好的時(shí)刻。

 全情投入、細(xì)意品嘗、好好回味。

如果你想再進(jìn)一步加強(qiáng)正面的感覺，你可提醒自己，在日常生活中，選擇放慢一點(diǎn)去經(jīng)歷不同的活動(dòng)，尤其是自己喜歡的活動(dòng)，例如慢慢地吃自己喜歡的甜品。提醒自己在過程中要全情投入地去享受，要將愉快的感覺深深印在腦海。你又可拍下照片，或利用一些小物件提醒自己經(jīng)歷過的美好時(shí)刻，讓自己日后可以好好回味。

 (三) 正面思想 

凡事都可以看得更正面！接納限制，學(xué)習(xí)樂觀

樂觀是可以學(xué)習(xí)的！合理地為自己訂下期望，有彈性地接納現(xiàn)實(shí)的限制。樂觀的人看逆境是暫時(shí)性的，他們認(rèn)為困難總會(huì)過去，亦看逆境只影響生活的一部分，不會(huì)過度地?fù)?dān)心逆境所帶來(lái)的負(fù)面影響。另外，樂觀的人明白逆境的出現(xiàn)源于許多控制不到的因素，因此要彈性地接納和面對(duì)。

懂得欣賞與感恩

研究顯示懂得感恩能提升心理健康，懷有感恩的心的人亦有更健康的身體。感恩幫助我們專注于事情的好處，減少著眼于事情負(fù)面的地方。當(dāng)我們習(xí)慣了從欣賞的角度出發(fā)，我們便會(huì)發(fā)現(xiàn)許多好的事情都并非必然，平凡的事物中也充滿值得感恩的地方。

 學(xué)會(huì)從負(fù)面的事情找意義

除了學(xué)習(xí)欣賞平凡事，我們也可學(xué)習(xí)欣賞負(fù)面的事情?；仡^看，你有沒有發(fā)現(xiàn)人生中許多困難的經(jīng)驗(yàn)都幫助你成長(zhǎng)? 其實(shí)，我們?cè)谌魏卧儇?fù)面的事情也可以嘗試找好處。

一扇門關(guān)了，總有另一扇窗會(huì)為你打開。若你碰到面前的門關(guān)了，嘗試轉(zhuǎn)個(gè)角度，看看在哪里為你開了一扇窗。或許，從這扇窗看出去的風(fēng)景會(huì)更美麗。

 (四) 正面溝通

良好的人際關(guān)系可以帶來(lái)許多快樂！要擁有良好的人際關(guān)系就要多運(yùn)用正面的溝通技巧。

 在日常溝通中給予更多主動(dòng)有建設(shè)性的回應(yīng)

我們都希望在跟別人分享時(shí)可以得到認(rèn)同和接納，因此，當(dāng)別人跟我們分享時(shí)，若我們能給予主動(dòng)而有建設(shè)性的回應(yīng)，便可增強(qiáng)正面的人際關(guān)系。

《心靈滋補(bǔ)》

安排活動(dòng)並善用技能使生活「正」面積極

細(xì)細(xì)品嚐不同感官給自己的「正」面感覺

學(xué)習(xí)樂觀發(fā)掘感恩之處建立「正」面思想

給予主動(dòng)有建設(shè)性的回應(yīng)作「正」面溝通 

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資料來(lái)源

(1)     http://www./mental_health/management/depression/zh/

(2)     http://www21./smartpatient/SPW/zh-HK/Disease-Information/More-Diseases-and-Conditions/Category-List/

(3)     http://www./tc_chi/health_info/woman/30081.html

(4)     http://www./b5/info/exercise.htm

(5)     http:///Html/News/Articles/3116.html

(6)     http://www./yixue/jkjy/list_864.aspx?cid=61 

(7)     http://www./eps/do/tc/consumer/news_informations/dm_22.html

(8)     http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2014-08-13/5366.html

(9)     http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2011-10-26/5800.html

(10)  http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2011-06-23/5870.html

(11)  http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2011-09-19/5731.html

圖文編輯整理:吳冰-JH2