許多人在做臥推的時候，追求一大把細節(jié)面面俱到。而一旦到了肩推就變得完全不知所以然，好像只要把重量推起來就贏了。

如果你想做好強化三角肌的健美式肩推，它的技術細節(jié)是一點不亞于臥推的。而且現(xiàn)代人的肩關節(jié)靈活度通常都不好，肩推對肩部靈活度的要求又明顯高于臥推。

所以，你也許要花更多的精力來完善肩推，以達成更好的上肢平衡。

視頻講解版：

今天簡述兩個關于肩推的重要技術細節(jié)

1.控制肩胛/鎖骨/肩關節(jié)/肱骨的關系

肩推中，全程主導活動的是你的肩關節(jié)和肱骨，而需要被抑制的是你的肩胛和鎖骨。

在上推的過程中，你需要有意識讓肩胛和鎖骨向下壓，這樣才能相對孤立地收緊三角肌。

常見錯誤是伴隨肱骨上移之后，肩胛和鎖骨也跟著聳起來，這會帶來一個上斜方肌的收縮、分散了三角肌的壓力。不能說這是錯誤動作，它在舉重和大力士肩推訓練中是合理的，但對于專門強化三角肌就不合理。

2.肩胛骨應該向后收攏、還是攤開？

這取決于是站姿肩推還是坐姿肩推。

在站姿無倚靠的情況下，肩胛骨應該向后收攏(有點類似臥推)，這樣才能維持肩推的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定。

而在坐姿有倚靠時，肩胛骨可以放松向側(cè)攤開，以制造更孤立的三角肌收縮。

以上兩種動作沒有好壞之分，打基礎時更適合用站姿肩推來發(fā)展全身協(xié)調(diào)性；而成熟訓練者可更多用坐姿肩推修飾三角肌。