1.嗨，我是布丁。今天我們來講一個練習(xí)的方法，叫做 刻意練習(xí)。

在學(xué)習(xí)中，練習(xí)是繞不過去的問題。

我們都知道，想要提升技能，就要進行練習(xí)。但什么樣的練習(xí)才是有效率的呢？為什么有時候投入了足夠的時間，卻還是沒有任何提高呢？作為一個經(jīng)常很忙的現(xiàn)代人，我們都很害怕浪費自己的時間。很擔(dān)心 花了時間練習(xí)，卻沒有任何成效。因此，“刻意練習(xí)”，作為一種高效率的練習(xí)方式，非常值得我們了解 和 掌握。

2.刻意練習(xí)這個概念，來自于同名的書籍《刻意練習(xí)》。（由心理學(xué)家安德斯·艾利克森和科學(xué)家羅伯特·普爾合寫）

這本書想要解答我們一個很普遍的疑問：為什么有些練習(xí)沒有效果呢？怎么樣才能熟練掌握一個技能，變得精進，得心應(yīng)手，并且成為其中的專家呢？

根據(jù)我們?nèi)粘５挠^察，當(dāng)我們接觸到一個新技能的時候，作為初學(xué)者，我們的進步是很快的。但到達一定水平之后，我們的進步速度就會放慢，甚至完全停滯下來，即使花上再多的時間，也沒有什么新的進步。

3.比如說一開始學(xué)習(xí)做菜，從十指不沾陽春水，連蒜要剝皮都不知道的小白，到能切能煮能適當(dāng)使用調(diào)料，能做出一桌還能下口的菜來，這一段的進步是非?？焖?/strong>的。但到達某個水平之后，我們就會就此 停滯下來。即使再重復(fù)做上十年二十年的菜，也會依舊維持著這個    好久之前就達到了的狀態(tài)，沒有任何提高，更無法達到專業(yè)或者大師的水準(zhǔn)。

一個羽毛球愛好者，即使業(yè)余時間都在打羽毛球，投入的練習(xí)時間能趕得上 專業(yè)運動員了，但他的水平，很可能還一直在普通水平 停留，離成為 專業(yè)運動員 還差了十萬八千里。

我們平常都在用鍵盤打字，聊天的時間也很長，但打字速度也幾乎沒有任何進步。

這種“投入了時間，但還是沒有進步”的情況，到底是因為什么呢？

是什么導(dǎo)致了這種情況的出現(xiàn)呢？

4.為了找尋問題的答案，著名心理學(xué)家艾利克森在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列 行業(yè)或領(lǐng)域中的 專家級人物。像是國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫(yī)生這樣的人。去探究他們能夠一直進步，直到達到頂尖 的秘訣。

然后，他發(fā)現(xiàn)了問題所在：人們之所以會在一個技能的某個水平上停滯下來，是因為這個技能 在這個水平上“已經(jīng)夠用”了。當(dāng)菜做得味道還可以，打球時能和同小區(qū)里的朋友互相過個幾招，打字速度能和喜歡的妹子聊QQ不磕巴的時候，日常的使用就無法 再提升我們的（做菜/打羽毛球/打字速度 ）技能水平了。因為很難再碰到更高的挑戰(zhàn)，因此我們使用這個技能的時候，很流暢，不過腦，也就無法再將這個技能繼續(xù)精進。

這樣一來，我們就會在熟練的范圍內(nèi)停留下來。即使重復(fù)使用的時間再長，也不會再提高技能水平。

5.而行業(yè)專家和運動員們不一樣，他們有不斷精益求精的興趣和能力。他們會尋找自己技能中現(xiàn)有的弱點，專門針對自己的弱點，反復(fù)不斷地磨練技巧。因此，才能成為該領(lǐng)域的佼佼者。

而 會專門針對弱點，能帶來進步的練習(xí)。被科學(xué)家們從 一般隨意的使用練習(xí) 中 區(qū)分開來，取名叫“刻意練習(xí)”。

刻意練習(xí)最重要的不同之處，在于刻意練習(xí)是有目的的。是專門針對弱點，進行攻克的練習(xí)。它練習(xí)的狀態(tài)，和我們平常使用這個技能的場景非常不同。

6.一個有名的演奏家（忘了他的名字了）曾說過：“練習(xí)的時候，如果別人能聽得出你在練什么曲子，那這個練習(xí)就不是合格的練習(xí)?！边@話不一定 能當(dāng)作一個標(biāo)準(zhǔn)，但很好地說出了 刻意練習(xí)的 特點?？桃饩毩?xí)要求我們發(fā)現(xiàn)我們的弱點，重復(fù)地進行針對性很強的練習(xí)。也許你在練習(xí)《小星星》，但其中某個換氣，某個音符的轉(zhuǎn)變不流暢。那你就不能每次（“一閃一閃亮晶晶”）從頭演奏到到尾，而是要針對這個細(xì)節(jié)，不停地re，re，re地練習(xí)。這樣的練習(xí)，旁人自然是很難知道你在練習(xí)什么的。

7.TED里的一篇演講（EduardoBriceno）提到的“學(xué)習(xí)區(qū)”和“表演區(qū)”的區(qū)分，也很好地解釋了刻意練習(xí)的特點。當(dāng)我們處于“表演區(qū)”的時候，我們滿腦子想的是不要出錯，盡量流暢地完成這個事情。比如在和喜歡的女孩子吹牛吹的開心的時候，突然發(fā)現(xiàn)自己記不清 愛因斯坦是不是法國人了（他不是）。這個時候沒有人會停下來弄清楚，而是會盡量蒙混過關(guān)。改個說法，跳過這個弱點，避而不談。

這種避開弱點的方式，是處于“表演區(qū)”時的常見手段，它能幫助我們讓整個“演出”更加順暢，但無助于技能的進步。而“學(xué)習(xí)區(qū)”的特點是尋找弱點，多嘗試，多試錯，多改進。當(dāng)我們處于“學(xué)習(xí)區(qū)”的時候，我們不怕犯錯，而會主動尋找弱點，揪著我們的弱點不放，一遍又一遍地重復(fù)練習(xí)，出錯，再練習(xí)，直到改進。

8.比如，重要的考試就是“表演區(qū)”的事情，我們會盡量讓自己表現(xiàn)良好，盡可能拿到所有該拿的分。我們的重點，是忽略、跳過不會的題，盡可能答好自己有把握的題。而平常的小測驗和家庭作業(yè)，則是為了發(fā)現(xiàn)我們的弱項，進而做出改進的事情，這是“學(xué)習(xí)區(qū)”的事情。而我們發(fā)現(xiàn)了自己的弱點，就開始對弱點進行有針對性的訓(xùn)練，比如發(fā)現(xiàn)了語文考試中的古文翻譯做不好，就開始狂做古文翻譯，每天讀5篇古文，硬著頭皮翻譯個50句古文，吃飯睡覺滿腦袋都是“之乎者也”，這 就是刻意練習(xí)。

9.除了有目的，針對弱點進行練習(xí)之外，刻意練習(xí)還要求我們的練習(xí)難度適中、有及時的反饋，來達到高效的練習(xí)效果。

練習(xí)難度適中，這個很容易理解。因為太難無法完成，會打擊練習(xí)的積極性。

太簡單，處于舒適區(qū)內(nèi)，不用努力，就達不到練習(xí)的效果。

所以處于有點兒難，但只要努力就能克服的范圍內(nèi)，效果是最好的。如果是很復(fù)雜的技能，則應(yīng)該拆解成幾個小任務(wù)，逐個完成。如果吉他彈唱（一邊彈吉他一邊唱歌）太難，就拆解為“彈”和“唱”，分開練習(xí)。如果“彈”還太難，就再拆解為“左手動作”和“右手動作”，分開練習(xí)。逐步拆解，你肯定能找到難度適中的練習(xí)。

10.然后，要有盡量及時的反饋，這點對于練習(xí)非常重要。練習(xí)過程中，要能盡快知道自己做得好還是不好，哪里做得好，哪里做得不好。這樣練習(xí)者才能因此做出調(diào)整和改進。想象一下，如果有一把特別的吉他，你彈了一個音，五秒之后，才能聽到彈奏出來的聲音。那用這把吉他練習(xí)的感覺就會特別難受，特別心塞。因為 要過好一陣，才能知道你彈對了沒有，因此很難做出反應(yīng)和調(diào)整，也就很難進行練習(xí)。

11.因此，在練習(xí)中，反饋模糊，或者反饋延遲（過了很久才有反饋）的練習(xí)，效果就會大打折扣。所以我們要尋找盡量及時和清晰的反饋方式。（比如使用秒表計算自己的速度，或者將自己的練習(xí)和范本進行對比，計算重合率，又或者使用儀器測試自己運動時的心率……等等。）（如何讓自己在練習(xí)時獲得更及時清晰的反饋，是一個很難的話題，也屬于練習(xí)方式開發(fā)的重點。小伙伴們可以針對自己的情況，結(jié)合“更清晰、更及時的反饋”這個原則，發(fā)揮創(chuàng)意，自創(chuàng)出更適合自己的練習(xí)方式）

12.刻意練習(xí)是一種特殊的練習(xí)，它有針對性強，難度適中，有及時反饋這三個特點。在練習(xí)時，它面對的挑戰(zhàn)比平常大，一般是全神貫注的，而不是自由散漫的。和跟幾十年如一日，輕車熟路的“練習(xí)”不一樣。刻意的練習(xí)，才能帶來進步。