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你讓別人在自己的生活里指手畫腳，心有怨氣卻不敢反抗嗎？討好型人格是指一味地討好他人而忽視自己感受的人格。它有四個常見特征。特別在意別人對自己的看法，生怕自己做了什么別人會不喜歡，做任何事情都小心翼翼，一個小錯誤也會懊惱很久；別人說吃什么就吃什么，別人說玩什么就玩兒什么。永遠(yuǎn)覺得別人的需求比自己重要。別人的開心比自己的開心更重要。別人的難過比自己的難過更糟糕。害怕說不，不懂拒絕，被人占了便宜也會選擇默不作聲，擔(dān)心一旦拒絕，與別人的關(guān)系就會破裂，從來不敢表達(dá)自己的需求，很怕給別人添麻煩，擔(dān)心自己成為別人的負(fù)擔(dān)；做任何事情都以取悅別人為目的，既守不住界限，允許別人在自己的生活里指手畫腳，又經(jīng)常突破別人的界限。需要注意的是，討好型人格是一種不健康的行為模式，并不是一種人格障礙。就像是抽煙喝酒是不健康的生活習(xí)慣，但它不是一種疾病一樣。最大的不同是，你可以通過改正習(xí)慣來恢復(fù)健康。討好型人格也是一樣的，擁有這樣的行為習(xí)慣，可能會讓你不情愿的答應(yīng)所有人的要求，把自己的時間占滿，根本沒有時間和精力來照顧自己。可能會讓別人侵犯你的邊界，突破你的底線，利用你的弱點索取過多的東西。可能會讓你害怕社交，難以相信別人，無法和人正常的交流。在《取悅癥》中，取悅癥有三個要素，分別是思維，行為和情感。你在這三個要素中的偏重，讓你可能是認(rèn)知型好人，習(xí)慣型好人和情感逃避型好人。但是對于討好型人格而言，每個要素都非常重要。書中說，它就像三角形的三個頂點一樣。無論哪個頂點移動了，整個三角形的面積都會變動。所以每個要素都有參考價值。如果你是認(rèn)知型好人，說明你的討好型人格，更多的來自思維定式。讓你成為討好型人格的動力，是因為你相信下列的想法。“必須爭取每個人都喜歡你。只要有人討厭你，你的人生就是失敗的”“只有努力討好別人，在需要別人幫助的時候，才能不被拒絕?！?/section>“應(yīng)該努力滿足別人的需求，解決別人的問題，傾聽別人的述說，照顧別人的情緒，不讓任何人失望。這才是一個好人?！?/section>“拒絕別人的要求，就是自私的壞人。會被所有人討厭?！?/section>這些過于絕對的想法，讓你在無法靈活的處理人際關(guān)系，面對人際矛盾。每當(dāng)想要拒絕別人，或者滿足自己的時候，“你自私”，“你這樣不好”，“你是個壞人”之類的價值判斷就會在你的腦海旋轉(zhuǎn)。從而讓你讓步，變?yōu)橛懞盟恕?/section>如果你是習(xí)慣型好人，說明你的討好型人格，大多來自于你的生活習(xí)慣。這類的人，大多是從小就學(xué)會了如何討好他人，知道如何滿足別人的想法。以至于這種做法過于自然，過于習(xí)慣，甚至都不知道自己還有其他的選擇。當(dāng)別人向你提要求的時候，你可能不假思索的就同意了。都沒有想過拒絕。即使很不想做的事情，也先答應(yīng)下來再說。你很少把自己的要求告訴別人，就算很忙也不會尋求幫助。不說出要求也很少表達(dá)感受，即使已經(jīng)受不了了，在外界看來也是云淡風(fēng)輕。這種習(xí)慣型的忽視自己需求，重視別人的做法。實際上損害了你的健康，但也許你需要很久才發(fā)現(xiàn)。很多人甚至在精疲力盡，疲于奔命的狀態(tài)下，都不認(rèn)為這樣的做法有什么不對。因為從小就已經(jīng)習(xí)慣了這種行為模式。不思考就這么做，這就是習(xí)慣的力量。這種類型可能比另外兩種更加棘手。如果你是情感逃避型好人，說明你的討好型人格，主要是為了逃避令人害怕和不安的情感。如果你屬于這種類型，那么你會發(fā)現(xiàn)，別說真的跟他人發(fā)生沖突了，僅僅是有這樣的預(yù)感，都會讓你非常焦慮。情感逃避型的人，可能有過被情感勒索的經(jīng)歷，可能有控制欲很強(qiáng)或情緒波動非常大的父母。有些人的父母可能酗酒或有精神疾病或生理疾病。上述的經(jīng)驗，讓他們認(rèn)為，只要不滿足別人的需求，不努力討好別人，就會發(fā)生很可怕的事情。比如有易怒和酗酒的父母，激怒他們可能會遭到家庭暴力。有被情感勒索的經(jīng)歷，就會覺得不滿足別人的需求，別人就會不依不饒，用盡各種方法讓你妥協(xié)。這種類型的人，把人際中正常的沖突，比如簡單的拒絕，都看得太過嚴(yán)重。一想到自己要拒絕別人，或惹別人生氣，就會特別不安。并認(rèn)為會有非常可怕的事情發(fā)生。為了逃避這種可怕的事，選擇討好和妥協(xié)。（當(dāng)然上面的父母酗酒，被情感勒索都只是可能的經(jīng)歷。情感逃避型好人未必有同樣的經(jīng)歷。只要之前的經(jīng)歷讓他們認(rèn)為，激怒，拒絕別人會有很可怕的事情發(fā)生就行了。比如《取悅癥》中有相關(guān)的例子，是童年時期母親得了癌癥，被告誡不要惹母親生氣。不然母親的病情可能會惡化。這種情況一樣會讓人認(rèn)為，惹人生氣會發(fā)生可怕的事。所以當(dāng)事人也成為了情感逃避型好人。）如果看了描述不確定的話，《取悅癥》中有一個測試，可以對照著看看。1.讓我生活中幾乎每一個人都喜歡我，這對我極為重要?！》?不符合2.我認(rèn)為發(fā)生沖突一點兒好處都沒有。 符合/不符合3.我應(yīng)該始終把自己喜歡的人擺在第一位，而把自己的需求擺在第二位?！》?不符合5.我常常為他人做得太多，甚至聽任自己被別人利用，就為了能讓別人不以其他原因拒絕我?！》?不符合7.對我來說，接受有關(guān)自己的消極情感，這要比表達(dá)對于他人的消極情感容易得多了?！》?不符合8.我相信，如果我為別人所做的一切能讓他們需要我，那么我就不會被孤立?！》?不符合10.我竭盡全力避免跟家人、朋友或同事發(fā)生沖突或?qū)??！》?不符合11.在我為自己做任何事情之前，我多半會盡我所能地先讓他人滿意?！》?不符合12.我?guī)缀鯊膩聿粫榱吮Ｗo(hù)自己而跟他人對抗，因為我非常害怕激起憤怒或沖突?！》?不符合13.如果我不再把他人的需求擺在第一位，那么我會變成一個自私的人，大家就不會再喜歡我了?！》?不符合14.不管跟誰正面對抗或沖突，這都會讓我感到非常焦慮，甚至?xí)钗疑?。 符?不符合15.對我來說，即使是表達(dá)建設(shè)性的批評也非常困難，因為我不想讓任何人生我的氣?！》?不符合16.我必須始終讓別人高興，哪怕不考慮自己的感受?！》?不符合17.為了讓自己值得別人喜歡，我必須隨時付出我的全部。 符合/不符合18.我相信好人會贏得他人的認(rèn)可、喜愛和友善?！》?不符合19.我必須滿足他人對我的所有期望，絕不讓他們失望，即使我知道他們的某些要求是過分的、無理的?！》?不符合20.有的時候我感到，我為別人做那么多好事，似乎就是為了討好他們，以“換取”他們的喜愛和友好?！》?不符合21.任何有可能會讓別人生氣的言行，都會讓我感到非常焦慮和不安?！》?不符合23.當(dāng)我對別人的請求或需求說“不”時，我會感到內(nèi)疚?！》?不符合24.要是我沒能做到隨時付出我的全部，我會覺得自己是個壞人?！》?不符合你的“好人情結(jié)”有多嚴(yán)重？這個問題的答案要看你測試的總分。統(tǒng)計一下你選擇“符合”的個數(shù)，那就是你的總分。請參照下面給出的分?jǐn)?shù)范圍來解釋你的取悅癥程度：總分在16~24分：如果你的分?jǐn)?shù)落在這個范圍，那么你的好人情結(jié)根深蒂固，已經(jīng)非常嚴(yán)重了。你可能已經(jīng)感受到，取悅癥在嚴(yán)重?fù)p害你的情感和生理健康，以及你的人際關(guān)系。幸運的是，你目前的痛苦可以成為康復(fù)計劃中強(qiáng)大的動力，不過，你必須馬上行動，治愈頑疾，重新掌控自己的生活。·總分在10~15分：如果你的總分落在這個范圍，那么你已經(jīng)有較嚴(yán)重的好人情結(jié)了。要打破這種有害的模式，你必須要在它進(jìn)一步惡化之前，專注、努力地做出改變。·總分在5~9分：如果你的總分落在這個范圍，那么你有不太嚴(yán)重的好人情結(jié)，你已經(jīng)對自我虧待傾向有了一定的抵抗力，然而，你取悅于人的習(xí)慣仍然有可能威脅你的健康和幸福。你要強(qiáng)化自己的意志力，爭取完全擺脫它。·總分低于4分：如果你的總分低于4分，那么目前來看，你可能只有輕微的好人情結(jié)，甚至完全沒有。然而，應(yīng)該警惕的是，取悅癥是自我強(qiáng)化的循環(huán)，能夠迅速地發(fā)展，并突然摧垮你對自己生活的控制感。作為一種預(yù)防措施，你可能希望事先了解它。為了確定你的好人情結(jié)的主要根源，你需要按照三類根源把上述測驗項目分成三組，看看自己每組各得多少分。1.想知道自己是不是更多地受取悅于人的思維（或者說心態(tài)）控制，請把1、3、5、8、13、17、18和24這8個題作為一組，然后數(shù)數(shù)自己選擇了多少個“符合”。2.想知道自己是否主要受取悅于人的習(xí)慣（或者說行為）支配，請把6、9、11、16、19、20、22和23這8題作為一組，數(shù)數(shù)自己選擇了多少個“符合”。3.想知道自己是不是主要受制于取悅于人的情感（或者說感受），請把2、4、7、10、12、14、15和21這8題作為一組，數(shù)數(shù)自己選擇了多少個“符合”。得分最高的那個組別，就是給你造成取悅問題的主要根源：·如果你得分最高的組別是思維或心態(tài)，那么你就是一個認(rèn)知型的“好人”；·如果你得分最高的組別是習(xí)慣或行為，那么你就是一個習(xí)慣型的“好人”；·如果你得分最高的組別是情感或感受，那么你就是一個情感逃避型的“好人”。如果你有兩個或三個組別的得分并列最高，那么就意味著你的取悅癥沒有唯一的主要根源。對你的取悅問題而言，并列的兩類甚至所有三類原因都同等重要。如果你的討好型人格來自于不健康的思維和心態(tài)。那么你需要對你的想法進(jìn)行梳理和篩選。在每次你被迫妥協(xié)時，注意一下自己心里想的是什么。把它們記下來，進(jìn)行駁斥或辯論。如果你的討好型人格來源于習(xí)慣。你需要的就是，像戒煙戒酒那樣更改你的習(xí)慣。在《取悅癥》書中，有治愈取悅癥的21天行動計劃，會告訴你如何在答應(yīng)別人之前停下來，如果委婉的拒絕別人等等。這樣的行動計劃特別適合習(xí)慣型好人的你。當(dāng)然，如果你是其他類型，這樣的行動計劃也會很有幫助。（也可以看看《如何為愛立界限》是關(guān)于設(shè)立邊界的。）畢竟討好型人格是一種行為模式，只要你的行為變了，就算認(rèn)知和情感沒有完全變化，你也不會是爛好人了。如果你的討好型人格來源于情感逃避。你需要承受并化解這些負(fù)面情感。并且認(rèn)識到這些情感是不合理的。不是所有人都是酗酒，易怒，情感勒索的。不是所有的拒絕都會引發(fā)糟糕的后果。你可以去看看《情感勒索》這本書，并且跟著里面的練習(xí)去做。面對那些負(fù)面情感，大聲說“我受得了！”在經(jīng)歷了一兩次拒絕，一兩次正常的人際沖突之后。你慢慢會知道，這些沖突并不那么恐怖。
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