氣溫愈來愈低，相信很多小伙伴都和小編一樣，在寒冷的冬天也越來越不愿意出門運動，只想懶洋洋待在家里，躲在被窩里，準(zhǔn)備好好地過個冬。

所以很多人都會問，我的脂肪都夠我過一個冬天了，我還有必要繼續(xù)練瑜伽嗎？答案肯定是-要！而且是必須要??！

其實在冬季更適合用瑜伽滋養(yǎng)身心，強健體魄。因為練習(xí)瑜伽不會大汗淋漓，而且堅持長期習(xí)練還能調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)、排除體內(nèi)毒素、柔韌身體。

甚至在瑜伽界還盛傳著“冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時”的說法。

由此可見，冬天才是練習(xí)瑜伽的最好時光！

冬季的瑜伽練習(xí)主要以伸展養(yǎng)生為主，簡單的拉伸動作可以幫助我們活動久坐的身體，增加血液的循環(huán)，避免冬日手腳冰涼。

但冬季練習(xí)瑜伽一定要注意以下8點：

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0 1

循序漸進、切忌過猛

有不少的瑜伽練習(xí)者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

從中醫(yī)理論講，冬季是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。

鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

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0 2

練習(xí)時保護預(yù)防損傷

由于人的肌肉和韌帶在氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。

因此，每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備前活動外，動作的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

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0 3

身體要保證足夠睡眠

瑜伽練習(xí)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到練習(xí)運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

隨著冬季日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

所以，要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上科學(xué)合理的瑜伽鍛煉，身體才能越來越好。

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0 4

調(diào)整飲食增強體力

天氣漸冷，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

所以，既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人，注意多吃一些低熱量的減肥食品，如：赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。

不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

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0 5

及時補水

冬季溫度下降，空氣也變得干燥，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

再加上練習(xí)運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

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0 6

飲用適量的糖水

對于一些選擇流瑜伽類的練習(xí)者，因運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

一些體質(zhì)虛弱的練習(xí)者，要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

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合理安排瑜伽時間

瑜伽練習(xí)應(yīng)結(jié)合每個人自己的健康狀況來合理安排，體育運動會使人體消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，我們要清楚，瑜伽不是體育運動，是平衡人體能量的一種健身修習(xí)和鍛煉。

它能使你疲勞的身體得到恢復(fù)，通過有效的練習(xí)，對人體的營養(yǎng)和理療機體重新恢復(fù)和建立平衡，從而令整個身體才能保持健康的狀態(tài)。

對于這一點，我們要必須的清楚，瑜伽和體育運動決然是不同的。

如果把瑜伽當(dāng)作雜技和體操般的，進行過度的運動，機體的負(fù)擔(dān)會進一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會向疾病方向發(fā)展，不但達不到健身的目的，而且導(dǎo)致健康的損害。

另外，本身有高血壓的人，相較于夏季血壓更容易升高，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。

所以這類瑜伽的愛好者練習(xí)前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。練習(xí)方式更要選擇舒緩的，以免得在練習(xí)中發(fā)生意外。

白雪皚皚，北國之城，固然風(fēng)景美麗，但冬季也是瑜伽練習(xí)的黃金時段，大家在練習(xí)的同時注意對身體的保養(yǎng)，千萬不要因為一時的疏忽，影響健康。

堅持瑜伽是一件對健康有利的好事，愿你在整個冬天瑜伽都是健康美美的~