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女人是美麗的代名詞，每個女人都會傾盡一生的努力來變美。美麗一般體現(xiàn)在兩方面，身材以及面容，現(xiàn)代社會講究以瘦為美，減肥成了女人們一生的事業(yè)。面容一方面取決于先天，后天的保養(yǎng)同樣重要。不少愛美的女性會給自己買上一些保健品，價格昂貴，收效甚微，其實(shí)大可不必，因?yàn)楸＝∑分械臓I養(yǎng)成分多是從我們身邊的食材中提取的，我們想要保養(yǎng)身體，從飲食上下功夫，簡單直接，價格實(shí)惠。今天就來給大家分享“5菜2米”，平時多吃些，低脂健康營養(yǎng)高，身體輕盈面色好，一起來看看吧~ 5菜蘆筍  蘆筍來自于歐洲，是西方國家的十大名菜之一，如今在我們身邊的菜場以及超市都隨處可見，尋常百姓也可以想吃就吃，但是蘆筍的營養(yǎng)價值要遠(yuǎn)高于普通的蔬菜，其中蛋白質(zhì)以及維生素的含量都以數(shù)倍而碾壓一般的蔬菜，素有“蔬菜之王”的稱號。而且蘆筍中植物纖維含量高，熱量低，很適合減肥人士。將蘆筍與蝦仁搭配在一起，簡單一炒，就是一盤非常完美的減肥餐，低脂營養(yǎng)，味道也足夠鮮美。 【蘆筍蝦仁】  食材：蘆筍8根，鮮蝦10只，姜絲適量，料酒半勺，生抽1勺，油鹽適量 1、蘆筍的根部通常比較硬，這是因?yàn)槔w維化嚴(yán)重，吃著口感比較差，所以需要將底部2厘米左右切掉。蘆筍的外皮也不時候炒菜，我們需要將其削掉。 2、削好的蘆筍清洗干凈，切成小段。在沸水中焯燙1分鐘左右，去除草酸。 3、鮮蝦洗凈，去蝦線剝皮，放入姜絲料酒，腌制10分鐘。 4、起鍋燒油，放入蝦仁，炒至變色，丟入蘆筍，烹入料酒，大火快炒1分鐘。 5、最后調(diào)入適量的食鹽，繼續(xù)炒至入味即可出鍋裝盤。 銀耳  銀耳，又稱為白木耳，是一種生長在枯木上的膠質(zhì)真菌，價格不高，卻是兼具食用和藥用價值的好食材，尤其適合女人保養(yǎng)身體。而且銀耳中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，加上具有低脂肪低熱量的特點(diǎn)，是很不錯的減肥食物。購買銀耳的時候，要注意選擇帶些黃色的，而不是純白的，這樣的才天然健康。 【銀耳蘋果羹】  食材：銀耳半朵，蘋果1個，紅棗3個，清水適量。 1、將銀耳提前泡發(fā)，用50度左右的溫水可以加速泡發(fā)速度，然后洗凈，剪成小朵。 2、蘋果削皮也可以不削皮，清洗干凈后，切成小塊，在鹽水中過一遍，這樣煮出的蘋果會更好看不發(fā)黑。紅棗去核，切塊。 3、鍋內(nèi)加入適量的清水，放入銀耳，開大火煮開，然后用勺子順著一個放餡快速攪拌3分鐘，這樣可以使銀耳很快出膠。 4、把蘋果和紅棗丟進(jìn)鍋里，中火繼續(xù)煮20分鐘，此時湯汁中已經(jīng)是滿滿的膠質(zhì)。 5、盛入碗中，趁熱享用吧。無需加糖，紅棗和蘋果本身的香甜足以甜到你的心里。 香菇  香菇是一種菌類蔬菜，具有獨(dú)特的香味，吃起來肉質(zhì)肥美，不輸大魚大肉。香菇也是一種食藥同源的食物，并且以高蛋白低脂肪著稱。其中富含多種氨基酸，以及鐵，鈣，多種維生素等營養(yǎng)成分，是滋養(yǎng)皮膚和秀發(fā)的好原料。香菇可以炒著吃，可以煲湯，也可以入餡，其獨(dú)特的香味和鮮味總能帶給我們舌尖味蕾上的享受。 【香菇炒腐竹】  食材：香菇8朵，腐竹2根，胡蘿卜半個，青紅椒各1個，生抽1勺，老抽半勺，白糖少許，油鹽適量，水淀粉適量，蔥花蒜末適量 1、把香菇清洗干凈，擦干水分，切成片狀，不要切得太薄，因?yàn)槌春髸s水，太薄的話會沒有口感，一朵香菇切3-4片即可。 2、腐竹放入溫水中泡發(fā)，然后切成小段備用。胡蘿卜洗凈切片，青椒和紅椒分別洗凈切成斜刀小段。 3、起鍋燒油，放入蔥花蒜末炒香，丟入香菇片和胡蘿卜，把香菇炒至變軟，有湯汁析出。 4、把腐竹和青紅椒一起放入鍋內(nèi)，烹入老抽，生抽，淋入小半碗熱水，翻炒均勻，燜3分鐘。 5、最后加入少許的食鹽和白糖調(diào)味，淋入水淀粉將湯汁收濃稠，就可以關(guān)火了。 紫洋蔥  看似不起眼的紫洋蔥，有著天然血液“稀釋劑”的美稱。紫洋蔥的紫色主要來源于其中所富含的花青素，這是一種很好的抗氧化劑。紫洋蔥經(jīng)常出現(xiàn)在調(diào)味料中，其實(shí)它也可以作為主菜登上我們的餐桌，涼拌，炒菜，入餡都非常美味。 【洋蔥炒肉】  食材：紫洋蔥1個，青紅椒各半個，豬肉200克，生抽老抽蠔油各1勺，油鹽適量，胡椒粉少許 1、把洋蔥外邊的老皮剝掉，對半切開后，在清水中浸泡一下再繼續(xù)切成塊狀。這樣就不會辣眼睛了。 2、把豬肉切成片狀，放入生抽老抽蠔油食鹽胡椒粉食用油，腌制10分鐘。 3、青椒和紅椒作為配色，同時也可以豐富營養(yǎng)和風(fēng)味，洗凈后切成小塊即可。 4、起鍋燒油，放入肉片，翻炒至變色后盛出。把洋蔥倒入鍋內(nèi)，大火快速翻炒1分鐘左右，將辛辣味炒出來。 5、把青紅椒和肉片再次下鍋，加入少許食鹽調(diào)味，最后繼續(xù)炒至各種食材斷生，就可以關(guān)火了。 蓮藕  蓮藕是一種常見食材，秋冬時節(jié)正當(dāng)季，其中含有豐富的鐵，植物蛋白，以及維生素E等營養(yǎng)成分，有著“水中人參”的稱號，對女性養(yǎng)顏很有意義。蓮藕口感香脆，自帶清甜，可以生吃也可以炒著吃，可以做菜也可以作為主食。水做的女人少不了要多喝湯湯水水，蓮藕用來煲湯也是非常滋潤美味的。 【蓮藕花生湯】  食材：蓮藕1節(jié)，紅皮花生1把，大棗5個，生姜2片，食鹽少許 1、把蓮藕洗凈，削皮，切成塊狀，然后在清水中洗一遍，去除析出的淀粉。 2、把大棗和花生洗干凈。紅皮花生在水中浸泡1個小時，生姜切片備用。 3、鍋內(nèi)倒入適量的清水，放入全部的食材，浸泡紅皮花生的水也倒入鍋內(nèi)。 4、開大火將鍋內(nèi)的水燒開，然后轉(zhuǎn)中小火，繼續(xù)煮一個半小時，將蓮藕和花生米都煮至軟爛。 5、將煮好的湯盛入碗中，加入少許食鹽調(diào)味即可，當(dāng)然也可以不放。喝起來帶著淡淡的清甜味，非常爽口。 2米玉米  玉米是我國的主要農(nóng)作物之一，有著“黃金谷物”之稱，是深受現(xiàn)代人喜愛的粗糧，無論是早餐還是午餐，一根煮玉米既可以飽腹，又可以提供營養(yǎng)，而且熱量不高，是減肥的好食材。此外在玉米中含有豐富的胡蘿卜素，鹽酸以及維生素E等成分，對滋養(yǎng)皮膚很有好處。 【玉米雞胸肉】 食材：雞胸肉1塊，鮮玉米粒1小碗，胡椒粉少許，食鹽適量，檸檬汁少許，食用油少許，黑胡椒碎適量 1、把鮮玉米粒洗凈，切成小一些的顆粒狀備用。 2、雞胸肉分成三份，三分之二攪打成細(xì)膩的肉泥，三分之一切成攪打的肉粒狀。 3、把兩種雞胸肉混合到一起，放入胡椒粉，檸檬汁，食鹽，攪拌均勻。然后將玉米粒放進(jìn)去，與雞肉混合到一起。 4、平底鍋預(yù)熱，淋入少許食用油，將混合好的雞胸肉與玉米餡整理成小餅的形狀，放入鍋內(nèi)。 5、中火將一面煎至色澤金黃，然后翻面煎另外一面，此時玉米的香味會散發(fā)出來。出鍋后撒上黑胡椒碎增香即可。 黑米 黑米被作為保健食材的歷史由來已久，早在《紅樓夢》中，提到的“御田胭脂米”指的就是紫黑色的糯米。黑米是一種食藥同源的米類，有著“黑珍珠”的美稱。在黑米的外皮中，含有非常豐富的花青素，這是一種天然的強(qiáng)氧化劑，并且在黑米中含有豐富的維生素E，鐵等成分。黑米的口感不像白米那樣細(xì)膩，而且略帶粗糙，這是由于黑米并沒有經(jīng)歷“精”加工，這就使得黑米中的營養(yǎng)得以更好地保存。平時煮米飯的時候，可以加入一定比例的黑米，當(dāng)然黑米也可以磨成粉做成米糕，也可以打成米糊，都非常美味。 【黑米紅豆牛奶粥】 食材：黑米50克，紅豆50克，白糯米50克，純牛奶200克 1、將黑米，紅豆和白糯米分別清洗干凈，提前浸泡2個小時。 2、把浸泡好的黑米，白糯米和紅豆倒入鍋中，加入2升左右的清水，開大火煮開。 3、水開以后，繼續(xù)煮1個小時左右，將食材煮粥軟爛。 4、全部煮熟以后，加入純牛奶，喜歡甜味的，可以加入一些冰糖。 5、這樣煮出的黑米紅豆牛奶粥，米香和紅豆的香味非常濃郁，還充斥著牛奶的香味，好喝又健康。 【小茉莉有話說】除了注意飲食以外，每天堅持適量的運(yùn)動，充足的休息以及愉快的心情，也是保養(yǎng)身體的三大要素，瘦得健康又漂亮。女人再忙也要懂得愛護(hù)自己，才能有更多的精力去愛家人，忙事業(yè)。
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