【原】【抗衰】如何自然地增加體內(nèi)的 NAD+ 水平

自然療法指南 2021-12-21

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本文包括：

1、什么是 NAD+，它在體內(nèi)有什么作用？

2、NAD+ 如何影響衰老

3、如何自然增加體內(nèi)的NAD+？

人體由 30-40 萬億個細胞組成，所有這些細胞都依賴一種稱為煙酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+) 的輔酶才能正常工作并執(zhí)行其日常功能。¹這使得 NAD+ 成為健康和幸福的基本決定因素。

研究表明，NAD+ 水平會隨著年齡的增長而下降。這種下降在糖尿病、阿爾茨海默病、肥胖癥、心臟病和肌肉張力喪失等與年齡相關(guān)的疾病的發(fā)展中起著至關(guān)重要的作用。^1-3

什么是 NAD+，它在體內(nèi)有什么作用？

科學(xué)家們已經(jīng)知道煙酰胺腺嘌呤二核苷酸至少 100 年了。作為輔酶或“輔助”分子，NAD+ 與其他酶結(jié)合，有助于在細胞水平上進行反應(yīng)。盡管輔助分子聽起來可能并不重要，但 NAD+ 對無數(shù)身體機能至關(guān)重要。沒有它，人體就不能正常工作，生活就不可能。¹

NAD+在人體中具有兩個一般性和基本性作用：

1. 創(chuàng)造能量。NAD+ 是細胞新陳代謝的關(guān)鍵，有助于將食物轉(zhuǎn)化為身體運作所需的能量。^1,2

2. 細胞過程的調(diào)節(jié)。作為輔助分子，NAD+ 直接或間接影響多種細胞功能，包括 DNA 修復(fù)、基因表達和免疫功能。^1,2,4

NAD+ 如何影響衰老

NAD+ 隨著年齡的增長而下降，其主要原因是雙重的。首先，隨著身體年齡的增長，它產(chǎn)生的 NAD+ 會減少。其次，炎癥、氧化應(yīng)激和 DNA 故障造成的損傷會消耗體內(nèi)的 NAD+。結(jié)果，許多依賴于 NAD+ 的生物過程發(fā)生了改變。^1-3

低 NAD+ 是許多與年齡相關(guān)的問題的核心方面。NAD+ 的減少導(dǎo)致健康細胞新陳代謝的下降。這反過來又會導(dǎo)致人們熟悉的衰老跡象——肌肉張力下降、運動能力下降、肥胖、虛弱等。NAD+ 的下降也與許多與年齡相關(guān)的疾病有關(guān)。^1-4

由于 NAD+ 是細胞運行的基礎(chǔ)，因此它不影響的身體功能并不多。研究正在探索 NAD+ 下降與細胞衰老特征之間的聯(lián)系。這些標(biāo)志被認為是身體衰老的潛在核心。

衰老的細胞標(biāo)志是：基因組不穩(wěn)定、端粒磨損、表觀遺傳改變、蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)喪失（蛋白質(zhì)穩(wěn)定性）、營養(yǎng)感知失調(diào)、線粒體功能障礙、細胞衰老、干細胞耗竭和細胞間通訊改變。^2,5,6,

別擔(dān)心——你不必理解它們的意思——本文不會讓你做冗長的解釋。以下是我們所了解的 NAD+ 對幾個標(biāo)志的影響，以及提高體內(nèi) NAD+ 水平如何抵消和改善衰老的影響。

1. 基因組不穩(wěn)定性

基因組不穩(wěn)定性意味著控制細胞分裂方式的過程存在缺陷。結(jié)果，基因組在細胞分裂過程中發(fā)生了改變，并且不會精確復(fù)制原始模式。當(dāng) DNA 不能正確復(fù)制或修復(fù)損傷時，它會導(dǎo)致遺傳密碼發(fā)生突變。^5,6

NAD+ 的下降會抑制細胞分裂和促進 DNA 修復(fù)的能力。研究表明，在老年小鼠中補充 NAD+ 可以提高細胞修復(fù)受損 DNA 的能力。^2,7

2. 端粒磨損

每條染色體的末端都有一個稱為端粒的保護帽。每次細胞分裂時，端粒都會變短。當(dāng)端粒太短時，細胞就不能再繁殖，這會導(dǎo)致組織退化并最終死亡。^5,6縮短的端粒與許多與年齡相關(guān)的慢性病有關(guān)。⁸

端粒的長度和功能受到稱為 Sirtuins的蛋白質(zhì)家族的保護。在它們的眾多功能中，sirtuins 調(diào)節(jié)和延緩細胞衰老——它們依賴于 NAD+ 才能正常發(fā)揮作用。^3,9,10最近對小鼠的一項研究表明，提高 NAD+ 與增加Sirtuin 活性有關(guān)。增加沉默調(diào)節(jié)蛋白的活性可以穩(wěn)定端粒，減少 DNA 損傷，并改善端粒依賴性條件。¹¹

3. 細胞衰老

另一種衰老的生物學(xué)過程稱為細胞衰老。衰老的字面意思是“變老的過程”。當(dāng)老化和受損細胞死亡時，您的免疫系統(tǒng)通常會將它們從體內(nèi)清除。^5,6另一方面，衰老細胞是已經(jīng)停止分裂但不會死亡并留在體內(nèi)的故障細胞。它們隨著年齡的增長而積累，并導(dǎo)致與衰老相關(guān)的不利條件。^12,13

研究表明，提高老年小鼠的 NAD+ 水平可以使肌肉干細胞恢復(fù)活力并防止衰老，并延長整體壽命。^14,15

如何增加體內(nèi)NAD+？

1.健康生活方式仍是首選

許多支持健康生活方式的健康策略和習(xí)慣會增加體內(nèi) NAD+。

ü 獲得足夠的鍛煉

ü 間歇性禁食

ü 健康飲食

ü 充足的睡眠以

ü 避免身體壓力源（如毒素和過多的陽光照射）

等都可以增加 NAD+。^1,3

2、補充劑

如果由于年齡或健康狀況而難以堅持健康的生活方式，那么服用煙酰胺核苷 (NR) 或煙酰胺單核苷酸 (NMN) 等補充劑是次優(yōu)選擇。兩者都是維生素 B3（煙酸）的一種形式，會被身體轉(zhuǎn)化為 NAD+。

實驗室研究表明，補充 NR 或 NMN 可改善小鼠和其他生物體的多種生理功能。^16-18一項研究表明，在飲用水中添加 NMN 可改善老年小鼠的心血管功能。¹⁹另一項針對小鼠的研究表明，補充 NR 可以支持與衰老相關(guān)的認知功能受損。²⁰

大多數(shù)關(guān)于 NAD+ 如何影響衰老的研究都是在實驗室和小型哺乳動物身上完成的。一項為期 12 個月的小鼠研究表明，補充 NMN 的耐受性良好，沒有任何不良影響。¹⁷尚無關(guān)于在人體中補充 NMN 的長期數(shù)據(jù)。在這一點上，因為沒有足夠的數(shù)據(jù)證明絕對安全，所以如果您懷孕或哺乳，最好避免補充。

3、植物多酚

除了直接補充NR 或 NMN之外，著名的自然醫(yī)學(xué)權(quán)威Dr. Michael Murray在一篇文章里還提到可以通過補充植物多酚，預(yù)防因炎癥導(dǎo)致的NAD+的下降。

NAD+ 水平隨著衰老而下降的一個重要原因是慢性炎癥。炎癥會導(dǎo)致一種叫做 CD38 的細胞酶增加。這種酶降解 NAD+，事實上，它的前體也降解。幸運的是，植物多酚如 白藜蘆醇、 槲皮素、木犀草素和其他可能的物質(zhì)可以降低 CD38 的活性。此外，如白藜蘆醇還可以通過其他途徑影響NAD+水平。

這其實又回到了老生常談的“抗氧化”。在這點上通過以植物為基礎(chǔ)的飲食多攝入各色蔬果（包括茶類）也仍是首選。

植物多酚主要有：黃酮類、單寧類、花色苷類、酚酸類等。常見的食物如蘋果中富含蘋果多酚，藍莓中富含花青素，葡萄中富含白藜蘆醇；洋蔥、花椰菜、芹菜、香菜富含黃酮醇和類黃酮；綠茶中富含茶多酚，咖啡中富含綠原酸，黑巧克力中富含可可多酚等。植物多酚具有天然的抗氧化、抗炎、抗菌、抗病毒、抗腫瘤、保護心腦血管、降糖降脂、調(diào)控腸道菌群等生物活性。

老化是一系列復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的過程。提高體內(nèi) NAD+ 已成為改善與年齡相關(guān)的疾病和延長人類壽命的潛在方法。目前正在進行大量研究以確定增加 NAD+ 是否有益于老齡化人類。

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