話說(shuō)減過(guò)肥的小伙伴都會(huì)明白這樣一個(gè)道理，減肥的關(guān)鍵問(wèn)題就在于吃上，吃什么，怎樣吃，吃多少都是學(xué)問(wèn)，吃得不對(duì)很容易發(fā)胖。

那減肥人的一天該怎樣吃呢？

早餐，午餐，晚餐都該吃些什么呢？

今天這篇文章，雷師兄就給大家說(shuō)說(shuō)，早中晚怎樣吃才能避免發(fā)胖。

 01 

 早餐 

一天當(dāng)中早餐是最容易中招的，一不小心就會(huì)攝入過(guò)多的碳水，你想想是不是這樣？

北方人的早餐，包子，油條，胡辣湯，南方人的早餐，腸粉，皮蛋瘦肉粥，不僅熱量可觀，碳水的含量也高得嚇人。

精制碳水要不得啊，小伙伴們，雞蛋它不香嗎？紅薯，玉面，南瓜，芋頭蒸著不好吃嗎？

蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水都有了，還不吃起來(lái)嗎？

 02 

 午餐 

普通人的午餐一般都是這樣的：北方人炒面，炒拉條，肉絲面，熱干面，炸醬面，反正說(shuō)來(lái)說(shuō)去都是以面為主。而南方人呢，除了菜多了一點(diǎn)之外，也沒(méi)好到哪里去，米飯，米飯，還是米飯。

碳水的含量怎會(huì)不超標(biāo)呢？熱量的攝入怎能不多？

減肥人的減脂午餐，應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配，低碳水，高蛋白，高膳食纖維，飲食以清淡為主。

 03 

 晚餐 

很多小伙伴為了減肥經(jīng)常有不吃晚飯的習(xí)慣，那怎么能行！

晚餐可是至關(guān)重要的，吃多了容易長(zhǎng)胖，不吃又容易傷害身體，所以不多不少才是真的好。

晚上人體的活動(dòng)量較少，新陳代謝變慢，吃得太飽，容易脂肪堆積，還容易睡不著，增加我們脾胃的負(fù)擔(dān)。

但是不吃，又容易對(duì)胃造成傷害，因此晚餐七分飽足矣，宜清淡，忌油膩，當(dāng)然不要吃得太晚哦。

吃得太晚，你那是宵夜，不是晚飯。