如果我花點(diǎn)時(shí)間來(lái)審查自己的恐懼想法，會(huì)發(fā)現(xiàn)它們往往都是不現(xiàn)實(shí)的。如果我能看到真實(shí)的情況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們并不危險(xiǎn)。如果我能練習(xí)用現(xiàn)實(shí)的想法來(lái)取代恐懼的想法，最終這些恐懼的想法就會(huì)消失。每當(dāng)我感到恐懼的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)識(shí)到這種想法是沒(méi)有現(xiàn)實(shí)依據(jù)的，這樣我就能更容易地釋放它們。最重要的一點(diǎn)是不要滋生恐懼：不要去想它，不要給它任何生長(zhǎng)的能量。

     我可以練習(xí)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上—一任何事都可以，只要能讓我感覺(jué)有好轉(zhuǎn)。我可以找個(gè)朋友談心，讀一些振奮精神的書(shū)，做點(diǎn)手工，聽(tīng)音樂(lè)或者其他任何能幫助我遠(yuǎn)離恐懼的活動(dòng)。通過(guò)練習(xí)，我能夠越來(lái)越熟練地離開(kāi)恐懼的想法—不再沉湎其中。我成為了自己思想的主導(dǎo)，而不是它的受害者。我在面對(duì)恐懼的時(shí)候有了越來(lái)越多的選擇：我可以深陷其中，也可以遠(yuǎn)離它。而隨著時(shí)間的推移，我更多地學(xué)會(huì)了如何遠(yuǎn)離它。