我們知道，肥胖會導(dǎo)致各種疾病，超重的人往往會患上一些疾病。

     在這個以瘦為美的時代，我們在談?wù)摐p肥的時候，“瘦”才是正確的。但從更健康的角度來說，最新的科學(xué)研究表明：壽命和體重也有密切的關(guān)系，并不是越瘦越好，微胖的人反而更長壽。

     前不久，國際期刊《流行病學(xué)年鑒》發(fā)表了俄亥俄州立大學(xué)的一項研究，該研究發(fā)現(xiàn)，與一生體重指數(shù)都在標(biāo)準(zhǔn)范圍的人相比，體重比標(biāo)準(zhǔn)范圍稍重一點的人壽命更長。

      研究人員對4500 名參與者進(jìn)行了長期隨訪，包括他們的性別、教育、婚姻和生活習(xí)慣。

     50歲時體重略超標(biāo)但相對穩(wěn)定的人，其預(yù)期壽命最長。當(dāng)然，如果體重嚴(yán)重超標(biāo)，死亡率仍然是最高的?？茖W(xué)家認(rèn)為導(dǎo)致這一結(jié)果的原因是因為微胖的人患病風(fēng)險相對較低。

     《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的一項研究表明，體重指數(shù)（BMI）在22.6到27.4之間的東亞人群患疾病的風(fēng)險最低。

      適當(dāng)?shù)钠は轮究梢詢Υ嬉恍┠芰?，也可以更好地幫助人體抵御寒冷，增強免疫力，保護(hù)人體的一些重要器官。

     相對而言，微胖的人相比較瘦的人，即使經(jīng)過手術(shù)，微胖體重的人對術(shù)后的愈合恢復(fù)效果也會更好。

     2018年，《柳葉刀-糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》，一項涉及200萬英國公民的研究表明，大于40歲的中年人，體重指標(biāo)輕微超標(biāo)的人死亡風(fēng)險較低。

     30歲往往是中年開始的一個分水嶺，如果不重視體重管理，那么很多人的發(fā)福就是從30歲以后突飛猛進(jìn)的。

      30歲以后，體重控制在什么范圍適合？

     這個公式先來算算你的“生命線”：BMI=體重（公斤）/身高（米）^2

     比如小編的BMI=67公斤/1.72的平方=22.6

     中國成年居民的BMI一般不應(yīng)該低于18.5，如果低于這個數(shù)字則實在是太瘦了。18.5-24為正常，24-28為超重，28以上為肥胖。

      30歲以后控制在18.5-24之間，就可以了。

     可能有朋友會說，BMI不靠譜，現(xiàn)在減肥要看體脂率。

      但小編認(rèn)為，BMI這個指標(biāo)簡單易算，也很直觀，對于了解自己的體重指標(biāo)還是有很積極的意義的。畢竟不是每個人家里都有測體脂率的體重秤或儀器。小編每年去三甲醫(yī)院體檢，體檢單上也會有BMI這一項指標(biāo)。

     我覺得兩種指標(biāo)并不矛盾，作為不同維度去了解自己的身體狀況，都有其參考意義。

     雖然BMI指數(shù)簡單易用，但BMI指數(shù)并不全面，更準(zhǔn)確的指標(biāo)應(yīng)該是體脂百分比，就是指脂肪含量占總體中的百分比。體內(nèi)脂肪大多位于胸腔及腹部，脂肪能夠保護(hù)身體的內(nèi)臟器官，必要時分解提供能量。

     但是，如果過多的脂肪堆積在體內(nèi)，就會造成健康風(fēng)險。有些人雖然體重正常、BMI指數(shù)正常，但如果體內(nèi)堆積脂肪，往往隱患更大。下表給出不同年齡的正常體脂標(biāo)準(zhǔn)：

     一般認(rèn)為男性體脂大于24%，女性體脂大于28%為肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)。

     目前，比較常見的測量體脂是采用體脂儀或體脂稱來測量，主要是使用生物電阻法，通過發(fā)射生物電流，通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來估算脂肪和肌肉在體內(nèi)的比例。

     但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進(jìn)食等因素的影響，會有5-8%的誤差。當(dāng)然作為我們平時在運動鍛煉過程中，對自己的身體有個大概了解，也是有一定參考意義的，要精確測量只有通過醫(yī)院的核磁共振。

      那30歲后，如何保持體重和保持健康？

      一是改變飲食，科學(xué)地將一日三餐結(jié)合起來，尤其是30歲以后，為了健康，盡量吃平淡的飲食，適當(dāng)吃一些肉、蛋、奶，保證營養(yǎng)全面。

      二是要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以讓身體自我修復(fù)，而在深度睡眠中可以更好的緩解身體疲勞，最好在晚上10點左右入睡，早上6點左右起床，保證每天有8小時的睡眠。

      最后就是堅持鍛煉。30歲以后，體能等各方面就走下坡路了，要保持年輕時候的狀態(tài)，運動是最佳的方法。運動可以增加肌肉力量，加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，保持正常體重。

     雖然適當(dāng)?shù)奈⑴謱ι眢w有好處，但也不能太胖。畢竟超重容易導(dǎo)致一些疾病，我們還是應(yīng)該把體重控制在合理范圍內(nèi)的。