頭發(fā)每天都會掉，但一般是少量的，這是正常的生理現(xiàn)象，是新陳代謝造成的。但是有些人比較苦惱的是，每天的頭發(fā)掉的非常多，甚至是一把一把的往下掉，時間長了就容易導致頭發(fā)特別稀疏。掉發(fā)嚴重可能跟很多因素有關，其中營養(yǎng)不良就是一個很大的因素，所以如果發(fā)現(xiàn)總是掉頭發(fā)，那么可能是身體里面缺乏一些營養(yǎng)元素了。

那么掉頭發(fā)是缺哪些營養(yǎng)元素呢？

1、維生素B

維生素B屬于對人體非常重要的一種營養(yǎng)成分，頭發(fā)的生長跟維生素B的缺乏與否是有著很大關系的，所以當發(fā)現(xiàn)自己掉頭發(fā)非常嚴重的情況下，就應該要及時的補充維生素B。比如平時可以多吃一些豆類的食物，還有牛奶、動物的肝臟、綠葉的蔬菜、小米、瘦肉等，這些食物里面含有的維生素B都是比較豐富的。另外可以在醫(yī)生的指導下，服用維生素B類的藥物來調(diào)節(jié)。

2、蛋白質(zhì)

身體各個器官每天正常的運轉都是需要充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是經(jīng)過腸胃之后形成多種氨基酸，而頭發(fā)的發(fā)根也是需要吸收氨基酸合成角蛋白之后才會形成頭發(fā)，所以蛋白質(zhì)對于頭發(fā)的生成，養(yǎng)護，防脫都是很重要的。因此想要緩解掉頭發(fā)問題，就應該要及時補充蛋白質(zhì)，可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如肉類、魚類、奶制品、豆制品等。

3、碘元素

身體里面的碘元素充足才能夠讓頭發(fā)狀態(tài)更好，更有光澤，碘元素有利于頭發(fā)的健康生長，所以當發(fā)現(xiàn)自己的掉頭發(fā)問題比較嚴重，就可以多吃含碘的食物，生活中常見的這一類食物有紫菜、海帶、牡蠣等。要注意這些食物不可以短期內(nèi)大量的吃，最好每個星期吃兩三次即可。

4、鐵元素

鐵元素是一種對身體來說特別重要的元素，鐵元素如果缺乏就會導致毛囊細胞的生長分化，而且容易進一步造成脫發(fā)問題，有一些年輕的女性，還有素食主義者，容易有缺鐵的情況。有掉頭發(fā)問題的患者，在平時可以多吃含鐵的食物，比如瘦肉、海鮮、動物的肝臟等。另外吃這些食物的時候，可以搭配吃一些維生素C含量豐富的食物，這樣有利于促進鐵元素的吸收。

掉頭發(fā)嚴重的朋友除了要及時補充身體所需的營養(yǎng)元素之外，還應該要注意忌口，盡量少抽煙喝酒，更不能吃太多辛辣，油膩的食物，否則會導致掉發(fā)情況越來越嚴重，還有養(yǎng)成良好的作息習慣，不要長時間的熬夜，不能長時間的對著電子產(chǎn)品，早睡早起多運動，這樣才有利于身體的健康。