人到了老年時期，身體的多個器官功能慢慢下降，身體的新陳代謝能力下降，再加上飲食不均衡，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、痛風(fēng)、心腦血管疾病等慢性疾病的風(fēng)險。因此，老年人更應(yīng)該注重科學(xué)養(yǎng)生，得注意飲食調(diào)理，首先得明白老年人容易缺乏哪些營養(yǎng)，再進行針對性的補充。

老年人容易缺乏些營養(yǎng)呢？

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缺鈣

由于老年人身體機能減退，再加上腸道對鈣的吸收率下降，就容易出現(xiàn)缺鈣的情況，50歲后的女性比男性缺鈣的癥狀更為嚴重，容易出現(xiàn)疲勞乏力、骨質(zhì)疏松、抽筋等癥狀，會大大增加骨折的幾率。

2、缺鋅

我們會發(fā)現(xiàn)到了老年時期，很多老年人都會出現(xiàn)食欲不振、胃口變差的情況，其實這有可能是由于缺鋅而引起的。鋅可以促進人體的健康成長發(fā)育，可以增強免疫力，維持正常的食欲。老年人一旦出現(xiàn)缺鋅的情況，就會誘發(fā)食欲不振、營養(yǎng)不良、免疫力低下，而容易患病。

3、維生素D

維生素可以調(diào)節(jié)人體的免疫功能，能夠促進鈣的吸收利用，而且能夠調(diào)節(jié)人體的內(nèi)部環(huán)境，可以讓人擁有積極樂觀的情緒。老年人50歲后就容易缺乏維生素D，所以要合理的補充維生素D。

老年人要多吃哪些食物來補充營養(yǎng)呢？

1、魚肉

魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪酸、維生素D等，這些營養(yǎng)素容易被人體吸收利用，可以增強免疫力，調(diào)節(jié)人體的代謝能力。而且魚肉中含有DHA，可以促進大腦細胞的生長發(fā)育，有利于加強神經(jīng)細胞的活動，可以起到增強記憶力的作用，老年人多吃魚能降低老年癡呆的風(fēng)險。

2、瘦肉

瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)、鈣，含有脂肪量比較少，大多老年人有三高的問題，老年人多吃瘦肉剛好可以彌補自身的營養(yǎng)缺失，可以防止油脂攝入過多而出現(xiàn)血壓、血脂升高的情況。因此，老年人每天要合理的食用瘦肉，適當(dāng)?shù)暮仁萑鉁?/p>

3、蝦肉

蝦肉含有豐富的鋅元素、蛋白質(zhì)、鎂元素等，能夠給身體補充營養(yǎng)，能夠增強免疫力。而且蝦肉容易消化吸收，可以很好的補充人體利用，適量食用不會增加腸胃的負擔(dān)。

老年人要想身體健康，要合理的補充營養(yǎng)，而且要注意營養(yǎng)均衡，不能飲食太過單一，要注意葷素搭配，要多吃綠色蔬菜、水果，多喝水。