金牛奮蹄辭舊歲，龍騰虎躍迎新春。農(nóng)歷新年已過，也揭開了新一輪養(yǎng)生序曲，美好的生活從健康養(yǎng)生開始！養(yǎng)生的方法很多也很簡單，是否有成效，關(guān)鍵在于持之以恒。中醫(yī)歷來重視節(jié)氣養(yǎng)生，如何根據(jù)節(jié)氣來調(diào)整養(yǎng)生方案？請看南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院制作的“2022虎年養(yǎng)生月歷”。

農(nóng)歷一月 立春雨水

脾胃病科孫剛主任介紹，中醫(yī)認(rèn)為春在五行屬木，與肝相應(yīng)，春季養(yǎng)生要重視養(yǎng)肝，遠(yuǎn)離煙酒，少熬夜。注意春捂要“捂”的恰到好處，注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足。

【養(yǎng)生家常菜】豬肝枸杞子湯

主料：豬肝100克，枸杞子30克。制法：豬肝與枸杞子一起煲湯，調(diào)味即可。功用：補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目。

【養(yǎng)生穴位】太沖穴：位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。按摩太沖穴，能平肝息風(fēng)，清熱利濕，通絡(luò)止痛。

農(nóng)歷二月 驚蟄春分

“春雷響，萬物長”，“九九”艷陽天正好在驚蟄節(jié)氣的區(qū)間內(nèi)，由于“春雷驚百蟲”，因此外出踏青要穿長袖衣和長褲。如果發(fā)現(xiàn)有蟲叮咬或皮膚有紅斑，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，不要麻痹大意。

【養(yǎng)生家常菜】香菇飯。俗話說：“吃了春分飯，一天長一線。”春分以后，適合吃些有助于長個的香菇飯。

清炒油麥菜。民間有“春分秋分，晝夜平分”的諺語。這個月容易失眠的人適合吃點香麥菜，也叫油麥菜。治未病科楊曉輝主任介紹，香麥菜有“鳳尾”之稱，有防治神經(jīng)衰弱、清燥潤肺等功效，是一種低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜，適量食用，有助于睡眠。

【養(yǎng)生穴位】玉枕穴。玉枕穴位于人體的后頭部，發(fā)際正中直上2.5寸，旁開1.3寸平枕外隆凸上緣的凹陷處，左右各一。該穴有“升清降濁”之功效，有助于防治春困。

農(nóng)歷三月 清明谷雨

谷雨節(jié)氣前后，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，要注意排濕排毒。預(yù)防“濕邪”要注意開窗通風(fēng)，多曬太陽，適當(dāng)運(yùn)動。

【養(yǎng)生家常菜】薺菜煮雞蛋。薺菜煮雞蛋有和脾、利水、止血、明目、降壓的功效。肛腸科王元釗主任提醒，薺菜有助寬腸通便，便溏者慎食，體質(zhì)虛寒者少食用薺菜。

臘肉炒春筍。春筍被譽(yù)為“春天菜王”，素有“葷素百搭”的盛譽(yù)。竹筍入菜可達(dá)到通便護(hù)腸的作用，有助于排毒養(yǎng)顏。

【養(yǎng)生穴位】中脘穴，位于上腹部，前正中線上，肚臍上4寸。按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功效，適用于濕滯、胃脘飽脹、噯氣者。

農(nóng)歷四月 立夏小滿

這個月溫度逐漸攀升，因為高溫、多雨等原因，人體的濕氣會增加，情緒也會更加煩躁，汗液的排泄也會加快，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。

【養(yǎng)生家常菜】立夏“三鮮菜”。民間節(jié)俗有諺曰：“立夏嘗三鮮?！比r分為水中、田里和樹頭。水中的三鮮是螺螄、河蝦、鰣魚；地里出產(chǎn)的三鮮分別是莧菜、蠶豆、豌豆糕；樹頭上長的三鮮是櫻桃、青梅、香椿頭。

【養(yǎng)生穴位】推拿“五經(jīng)”穴位。用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，中醫(yī)稱之為“拿五經(jīng)”?！澳梦褰?jīng)”可刺激頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

農(nóng)歷五月 芒種夏至

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科邢俊武主任介紹，夏至節(jié)氣之后，天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也會難免受到影響，要注意養(yǎng)心。

【養(yǎng)生家常菜】粉絲炒豆芽。豆芽有清熱利濕的作用，利小便，幫助排出體內(nèi)的熱毒。其中黃豆芽偏于利濕，綠豆芽偏于清熱。此外，大家不妨喝些薏仁粥或者冬瓜鯽魚湯，有助于健脾胃，祛痰濕。

【養(yǎng)生穴位】曲池穴。屈肘成直角，當(dāng)肘彎橫紋盡頭處；屈肘，于尺澤與肱骨外上髁連線的中點處取穴。按摩此穴有疏散風(fēng)熱，解表散邪之功。

農(nóng)歷六月 小暑大暑

三伏中最熱的中伏通常是在這個月的大暑節(jié)氣，這個節(jié)氣高溫悶熱，且雷陣雨最多，要注意防暑祛濕。

【養(yǎng)生家常菜】河蚌燉豆腐。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效。河蚌做法很多，燒、烹、燉均可，但因其性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

【養(yǎng)生穴位】神闕穴。三伏灸是中醫(yī)特色的伏天保健療法。神闕，位于“肚臍眼”。神闕為人體的“先天之本源，生命之根蒂”。本穴宜灸而禁針刺，能溫通元陽、復(fù)蘇固脫、調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)血。

農(nóng)歷七月 立秋處暑

經(jīng)過一個漫長酷暑的煎熬，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營養(yǎng)耗損不少，適當(dāng)“貼秋膘”有益于恢復(fù)體力。

【養(yǎng)生家常菜】銀耳百合蓮子羹。肺病科主任李芳介紹，銀耳可以補(bǔ)肺益氣，養(yǎng)陰潤燥。百合能養(yǎng)陰潤肺，清心安神。蓮子可以補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，養(yǎng)心安神。

【養(yǎng)生穴位】迎香穴。位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。點揉迎香穴具有清熱散風(fēng)，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

農(nóng)歷八月 白露秋分

白露節(jié)氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病，起居應(yīng)做到早睡早起。

【養(yǎng)生家常菜】銀杏雞丁。銀杏有斂肺氣，定喘嗽，止帶濁，縮小便等功效。白露時節(jié)的適宜膳食還有蓮子百合粥、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補(bǔ)養(yǎng)氣血、健脾補(bǔ)腎的功效。

【養(yǎng)生穴位】百會穴。秋季脫發(fā)是很多人的困擾，日常頭部穴位按摩有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對頭發(fā)的護(hù)養(yǎng)也有一定的幫助。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線交點處，按摩百會穴對調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡起著重要的作用。

農(nóng)歷九月 寒露霜降

霜降節(jié)氣以后容易出現(xiàn)腹瀉的癥狀，很多人以為是受涼引起的，但是如果總是在早晨的時候腹瀉便要注意是不是腎陽受損導(dǎo)致的晨瀉。日常生活中，還應(yīng)注意避免受涼，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

【養(yǎng)生家常菜】南瓜粥。南瓜性溫味甘，是這個時候的暖胃護(hù)胃佳品。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素和維生素B6，還有益于眼睛健康和護(hù)膚。

【養(yǎng)生穴位】大椎穴，位于第7頸椎棘突下凹陷中。按摩大椎穴有助于扶陽驅(qū)寒，溫暖全身。

農(nóng)歷十月 立冬小雪

立冬節(jié)氣前后，要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。

【養(yǎng)生家常菜】神仙粥?！傲⒍敝?，常見風(fēng)寒感冒，癥狀比較輕的不妨食療，清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥就是不錯的治療風(fēng)寒感冒初期的食療方。正如民間廣為流傳的“神仙粥”歌訣說：一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康。

【養(yǎng)生穴位】足三里。按揉足三里穴有益于護(hù)陽、補(bǔ)中益氣，該穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指處。

農(nóng)歷十一月 大雪冬至

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，大雪節(jié)氣之后更要注意“養(yǎng)藏”。從飲食養(yǎng)生的角度來說，熟吃雪藕是不錯的選擇，有健脾開胃，止瀉固精功效。

【養(yǎng)生家常菜】在大雪節(jié)氣適量吃些蓮藕粥，有較好的補(bǔ)益功效。

【養(yǎng)生穴位】耳穴。腎病科主任徐梅昌介紹說，中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓這三種按摩耳部穴位的方法有利于這個節(jié)氣的保健。

農(nóng)歷十二月 小寒大寒

顏延鳳主任中醫(yī)師介紹，冬季所患的感冒大致分為三個類型：風(fēng)寒、燥邪和氣虛，都可通過常見的食材來進(jìn)行初步的調(diào)理：風(fēng)寒感冒可以試試神仙粥暖身散寒；燥邪感冒可以試試冰糖飲清肺潤燥；氣虛感冒可以試試麥胚餅固腎益氣。

【養(yǎng)生家常菜】桂圓紅棗湯。用去籽紅棗和桂圓放在一起燉出來的湯汁，不僅口感甜美而且食療效果上佳。桂圓有補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神等功效。紅棗有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神等功效。

【養(yǎng)生穴位】涌泉穴。涌泉穴位于腳掌前部1/3（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處，治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，搓揉這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解干燥的冬季上火引起的口干、眩暈、焦躁等癥狀，晨起和睡前按摩效果較好。