每逢開學(xué)屢提學(xué)生收心，我們?nèi)匀活H感收心難。

面對開學(xué)綜合征，家長和老師，究竟應(yīng)該如何幫助孩子們收心，快速適應(yīng)學(xué)校生活？孩子們?nèi)绾螌崿F(xiàn)自我調(diào)解？

家長首先要認(rèn)識到，問題不只出在孩子身上，其實作為成人的家長和老師也有深刻的“開工并發(fā)癥”，甚至比孩子更嚴(yán)重，這種普遍狀況有待時間來化解。當(dāng)成年人還掙扎在對瘋搶的紅包、溫暖的被窩、曼妙的旅程等各色美好回憶當(dāng)中，容忍我們自己以蝸牛速度來逐步適應(yīng)，卻無法容忍孩子第一天沒有狀態(tài)，這不現(xiàn)實，也不公平。

所以，家長要接納孩子的不適，允許他們在“放假模式”和“上學(xué)模式”有個緩沖期，充分利用緩沖期對孩子進(jìn)行引導(dǎo)：

第一，幫助孩子對上學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做一個總結(jié)，鼓勵孩子制定新學(xué)期的計劃。制定好以后可以跟孩子一起討論，對孩子能力范圍內(nèi)尚未列出的目標(biāo)加以補(bǔ)充，幫助孩子樹立信心。

第二，盡快幫助孩子處理假期中的未盡事宜，可以將自己上班后及孩子開學(xué)頭幾天要辦的事情一起羅列出來，相互鼓勵和參照，做到一目了然，心里踏實。

第三，幫助孩子恢復(fù)原有的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣。首先確保孩子的睡眠規(guī)律，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等靜心舒緩，每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；其次是注意調(diào)整孩子的飲食習(xí)慣，保證三餐準(zhǔn)時，避免過油、過刺激性的食物，適當(dāng)食用水果蔬菜，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

第四，幫助孩子梳理和購置學(xué)習(xí)用品，找感覺。陪孩子選購學(xué)習(xí)用具及課外書，培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，既能拓展知識，還可以讓心沉靜下來，對孩子適應(yīng)開學(xué)大為有益。還可以幫助孩子選擇偏記憶類的內(nèi)容，如英文單詞、語文課文或孩子感興趣的課目去復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，熱熱身，找一找感覺。

第五，為孩子提供安靜的收心環(huán)境，按照孩子所在學(xué)校的作息時間起居，不要再組織太多娛樂活動。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間頻率，消除其網(wǎng)絡(luò)依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些活動充實孩子的生活。

寬容，給予緩沖期的關(guān)照，并不代表著放縱。來自成年人的“開工并發(fā)癥”，一定程度上影響著孩子的適應(yīng)速度，急需成年人以身示范。

以趕天趕地的早高峰時段為例，家長從被窩里幾經(jīng)掙扎起床，早已把時間的限度逼近了極限，隨后再期待孩子聞風(fēng)而動，那真的是難于登天。

預(yù)計到這樣的困難，不如提早行動，把選衣服的猶豫時間放到頭天夜晚，給早晨的鬧鐘增加一個預(yù)備鈴，給自己和孩子十分鐘的醒醒神的時間，算是大清八早對即將奔命的家人合理的寬諒吧！

消極的言語和留戀假期的心思，很容易在孩子面前暴露無遺。打起精神，以身示范，哪怕是先“演”一個打了雞血的模范家長形象，一改家庭中慢節(jié)奏的慵懶氛圍，也無需做匆匆忙忙的“催命婆”，把“催睡”和“叫早”的鬧鐘提早二十分鐘，讓抱怨和呵欠交織的清晨多一份從容不迫。

以身示范，有效示范，你的行為就是家庭氛圍。

遇到這種情況，家長就要吊足孩子胃口，尋找興奮點(diǎn)，點(diǎn)燃孩子的上學(xué)期待。試想，你在哪種狀況下最期待見到單位同伴呢？

一個新做的發(fā)型，一套嶄新的裙裝，還是一個急待分享的旅行經(jīng)過？總該有些興奮點(diǎn)，讓孩子數(shù)分?jǐn)?shù)秒地期待見到同伴吧。這個吊足孩子胃口的計策，因人而異。與自家孩子的脈搏一起律動，土方法，往往正中孩子下懷。

此外，還可以提議孩子，早幾天給熟悉的小伙伴發(fā)發(fā)微信，聊聊天。給每位老師微信短信問個“新學(xué)期好”，弱化一些孩子因漫長的假期和學(xué)友的陌生感。

包括帶著孩子選些心儀的文具和向往閱讀的書目；給孩子的新書包中，增加一張寫上甜蜜新學(xué)期贈言的小紙條，甚至是假期旅行給校園閨蜜準(zhǔn)備的小小禮物，都有可能點(diǎn)燃孩子期待回歸校園的心。你的孩子愛好什么，我想你能懂。

這正是“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)。經(jīng)過寒假的休息，有些孩子可能會對上學(xué)感到焦慮，家長要做好溝通和引導(dǎo)工作，給予針對性鼓勵和支持。

家長首先要調(diào)整好自身的焦慮情緒，在幫孩子收心的時候，避免過于嚴(yán)厲。家長不能操之過急，多了解孩子內(nèi)心想法，勤于溝通，對癥下藥，循序漸進(jìn)幫助孩子把心收回來。

家長可與孩子一同把假期生活倒電影式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成哪些尚未完成，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。與孩子制定學(xué)習(xí)計劃、樹立新學(xué)期的目標(biāo)，做好開學(xué)準(zhǔn)備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

嘗試接納各種負(fù)面情緒

沒關(guān)系，開學(xué)在即，大家從寒假的放松狀態(tài)切回開學(xué)的緊張狀態(tài)，出現(xiàn)情緒波動是正常的。對這些情緒，我們可以嘗試接納它，允許它的存在，慢慢調(diào)整。同時，盡快停止各種社交活動，學(xué)會休息和放松，冥想、小憩，讓大腦勞逸結(jié)合，讓心理平穩(wěn)過渡，形成學(xué)習(xí)和休息之間的切換，讓思維恢復(fù)到平時的模式中。

我們還可以用“SWTC”法來調(diào)節(jié)情緒。

Stop“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展

閉上眼睛，雙手放到腹部做一個腹式呼吸，用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘回憶一件美好的事情。

Write“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

拿出筆記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思”——開啟理智積極思考

思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。

Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運(yùn)動等等。

給自己積極的心理暗示，告訴自己開學(xué)后就能見到親愛的同學(xué)、舍友，能聽老師講課，能學(xué)習(xí)到很多有趣的知識，是一件十分值得開心和有意義的事。告訴自己“我很棒！”發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，樹立自信心，想想學(xué)校的美好時光，相信自己有能力面對新學(xué)期的挑戰(zhàn)，讓自己對新學(xué)期充滿新的期待。

從一個放松、玩樂的狀態(tài)一下子變成緊張、嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)一些身體心理的不適癥狀是正常的，給身體和心理一定的緩沖和適應(yīng)時間。

建議提前調(diào)整好作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，只要堅持，過一段時間不適的癥狀就會慢慢消失。

制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)。對自己上個學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科成績和哪些方面是需要重點(diǎn)提升的，新學(xué)期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項等等。對各方面進(jìn)行規(guī)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動力。

趣字當(dāng)頭，營造歡樂氛圍

班主任們不妨用一個“趣”字來替代開學(xué)第一課“嚴(yán)”字當(dāng)頭的傳統(tǒng)，開學(xué)第一天不要聲嘶力竭地管紀(jì)律，不要?dú)饧睌牡厥兆鳂I(yè)，可以帶著學(xué)生分享假期收獲，開展一些假期收獲匯報會、勵志故事會、即興演講比賽、主題班會課等，抓住學(xué)生的興奮點(diǎn)和興趣點(diǎn)。還可以選擇一些有趣的項目吸引孩子們一起投入研究。

春節(jié)的腳步尚未遠(yuǎn)去，熱熱鬧鬧，開開心心，歡樂開局又何妨？

• 讓心理健康課成為開學(xué)后的重要一課。發(fā)揮課堂教學(xué)主渠道作用，幫助學(xué)生掌握日常心理健康知識和技能, 增強(qiáng)自助互助求助的能力，理性面對“開學(xué)綜合癥”。

• 做好心理健康測評工作。積極借助專業(yè)工具和手段，開展學(xué)生心理健康普查工作，健全篩查預(yù)警機(jī)制，及早實施精準(zhǔn)干預(yù)。

• 及早分類疏導(dǎo)各種心理問題。針對學(xué)生在開學(xué)時，面對學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系和自我意識等方面可能遇到的心理失衡問題，積極采取措施避免造成心理危機(jī)。

• 加強(qiáng)心理輔導(dǎo)服務(wù)。做好常態(tài)化心理輔導(dǎo)服務(wù)，積極開展線上線下多種形式輔導(dǎo)，為有心理需求的學(xué)生提供心理服務(wù)，并做好面向所在學(xué)校班主任和科任老師的心理健康教育業(yè)務(wù)指導(dǎo)、技能培訓(xùn)工作。

• 為學(xué)生和家長提供心理調(diào)適錦囊。從返校前準(zhǔn)備、調(diào)整生理狀態(tài)、主動調(diào)適心理、做好科學(xué)防疫等四方面，給學(xué)生提出建議，鼓勵學(xué)生“開學(xué)遇見更好的自己”。

最后，幫助孩子收心，順利入學(xué)，還要充分利用好學(xué)校、家庭和社會的教育合力。要及時了解學(xué)生的親子關(guān)系、家庭重大事件等情況，積極尋求學(xué)生家庭成員的有效支持。在家校協(xié)同中，幫助家長增加了解孩子在學(xué)校的思想動向和情緒變化。充分利用網(wǎng)絡(luò)媒體、班級釘釘群等平臺和渠道，積極傳播心理健康知識，營造有利于學(xué)生快樂開學(xué)、健康成長成才的社會合力。