最近，心理咨詢確實迎來了它的黃金時期。在新冠大流行期間，心理健康已經(jīng)走到了公眾話題的中心。在過去一年關于健康和財務危機的討論中，許多人承認抑郁、焦慮和成癮行為是生活在一個前所未有的流行病中的間接后果。

這些討論有助于心理健康診斷和心理咨詢的正?；腿ノ勖?。因此，談話咨詢也變得日益被更多人接受。

那么，為什么越來越多的人在了解和認識談話咨詢的好處呢？主要原因是心理咨詢是有效的。研究表明，它有助于減少抑郁癥、焦慮癥、飲食障礙癥狀，并幫助那些與成癮作斗爭的人。

另一個原因是，有一個空間來處理和談論你生活中發(fā)生的事情，可以引起質的改變。雖然許多人經(jīng)常依靠他們的朋友和家人或重要的人的支持，但僅僅這樣做是存在弊端的。

舉例來說，當與專業(yè)人士合作時，你可以確定有實際的法律保護你的隱私。你不是僅僅依靠拉鉤的方法來保證對你生活私密細節(jié)的保密。

心理咨詢可以提供一個指定的時間，在一個快節(jié)奏的世界里停下來反思。它可以幫助人們解開一些阻礙，這些阻礙令人無法成為最好的那個自己。

這篇文章概述了與咨詢師交談和與朋友交談的區(qū)別。它還澄清了對于咨詢過程的一些誤解。

01

和咨詢師聊天 vs. 和朋友聊天

友誼給我們帶來了人生旅途中一些最美好的部分。然而，有些時候，即使是最好的朋友也不能取代專業(yè)人士，與受過專業(yè)訓練的心理健康從業(yè)者定期會面能提供排解和有效的幫助。讓我們來看看談話咨詢的一些好處。

與咨詢師交談：

你可以坦誠相待

咨詢師會全神貫注地關注你

咨詢師不會給出建議

你會得到保密協(xié)議的保護

咨詢師有勝任力來處理一些重要的問題

咨詢師是客觀的

與朋友交談：

你可能無法做到完全誠實

你的朋友可能不那么認真

朋友會給建議

保密性沒有保證

朋友并不勝任去解決心理健康問題

朋友們的觀點往往是有偏見的

你可以實話實說 

我們大多數(shù)人大部分時間都在對我們的形象進行某種管理。這是許多成年人的本能。如果你和你最好的朋友說話，你仍然希望他們對你有好的評價。因此，你在說話時會注意不要讓他們降低對你的評價。

當與所愛的人交談時，你可能會對自己進行一定程度的“編輯”。出于羞恥感或想避免羞恥感的想法，你可能會改變或遺漏一些細節(jié)。

在專業(yè)人士那里，這種情況發(fā)生的概率會降低。你不會對分享你的情況感到那么擔憂。你明白他們是以臨床專業(yè)角度看待你的問題的。

你會被認真傾聽

一個令人不舒服的事實是，當有人在聽你說話時，他們往往在想他們要對你剛才說的話做出什么回應。而咨詢過程完全是關于你的，它不太是一個雙向的對話。

咨詢師或精神科醫(yī)生接受過傾聽的訓練。他們不僅在聽你說什么，還在聽你沒有說什么。他們在“聽”你的肢體語言，或哪些話題似乎讓你流淚或焦慮。

不是每個人都有機會在這個層面上被看到和聽到。談話咨詢提供了這一點，許多人都非常感激談話咨詢的這個部分。

你的咨詢師對結果不感興趣

如果你正在和所愛的人談論你需要做出的艱難選擇，他們可能會有意識或無意識地考慮結果。例如，如果你正在和你最好的朋友談論你想搬到這個國家的另一邊，如果你走了，他們會想念你。這可能會影響他們對你搬家的看法。

這并不是說你的朋友試圖阻撓你。只是他們對你有一種依戀，影響了他們的觀點。

訓練有素的臨床從業(yè)者在與你的討論中不會被類似的力量干擾。對咨詢師來說，保持中立和客觀是一項重要的技能，它來自經(jīng)驗的積累。

02

咨詢不是...

如果你沒有駕駛過飛機，你比較清楚你不知道開飛機是什么樣子。談話咨詢的問題在于，由于它還是會遵循一些談話的基本原則，即使那些從未做過談話咨詢的人也傾向于認為他們知道談話咨詢確切的樣子。

例如，有些人認為咨詢是另一個人告訴你該做什么，或付錢給某人聽你抱怨。其實不然。讓我們澄清一下咨詢不是什么。

不是提建議

一個普遍的誤解是，咨詢師會告訴你怎么做。是的，如果你正在做出災難性的選擇，使你的健康處于危險之中，他們可能會提出建議。另外他們可能向你推薦科學證明有益的生活方式，如安排時間進行充分的睡眠。

然而，告訴一個人離開他們的配偶或更換職業(yè)并不是心理咨詢師的工作。

要真正知道另一個人適合什么是非常困難的。如果多年前，比爾-蓋茨問你，他是否應該從哈佛大學退學去鉆研自己的一個新創(chuàng)想，你會怎么回應他？無論你是否支持他，我們都無從得知這是否就是最好的選擇。

這個情景是虛構的，但它說明了人生的復雜性和無限可能。想要知道什么對別人最好幾乎是不可能的，心理咨詢師知道這一點。

一個好的咨詢師可能會做的是實踐蘇格拉底式的詰問。他們可能不會告訴你是否離開你的伴侶，而是問你這段關系讓你感覺如何。或者問你是否希望你的孩子或最好的朋友與像這個人一樣的人約會。這些問題旨在讓你反思你的處境，并幫助你自己總結什么是最明智的行動方案。

這不是個抱怨大會

咨詢并不都是無休止地抱怨。的確，根據(jù)你生活中發(fā)生的事情，有些時候在咨詢里抱怨是很適合的。然而，在大多數(shù)情況下，心理咨詢是通過引導你反思自己的生活，找出阻礙你發(fā)揮潛力的障礙。

這也是一種誠實的討論，討論是什么將這些障礙帶入你的生活。然后，你可以得到支持，對干擾你幸福和成功的思維模式或行為作出有意義的改進。

無休止的抱怨不會帶來這些變化，也不會起到療愈作用。

這并不是責怪父母

咨詢是為了找出你生活中具有的破壞性思維模式，并反思這些模式的可能來源。通常情況下，一個人被父母養(yǎng)育的方式也是心理咨詢中的一個話題，因為我們許多最深的創(chuàng)傷發(fā)生在童年。

因此，在心理咨詢中，一個人早年的經(jīng)歷會被我們用現(xiàn)在對育兒的了解和某些育兒方式的結果這一視角來思考。它可能會考察你早期關系的各個方面是如何塑造你的，以幫助你更好地承擔現(xiàn)在的選擇帶來的的責任。這與責怪父母是不同的。

許多對父母心懷敬意的人避免接受心理咨詢，因為他們認為在這個過程中，他們的父母會被拖入泥潭，不受尊重。這遠非事實，且建立在對這一過程的誤解上。

03

平衡咨詢和友誼

要澄清的是，咨詢不能取代友誼。它們都很有意義，為人們的生活提供不同的寶貴貢獻。許多人反饋說，接受談話咨詢使他們在友誼中更加慷慨。他們不會爭著去被傾聽，因為他們有了與咨詢師的定期交流作為出口。他們能更好地傾聽。

此外，在友誼中，人們擔心成為一個負擔。他們討厭用他們的約會難題來拖累他們幸福的朋友。雖然咨詢往往令人感覺安全和熟悉，但它畢竟是一種有償交易。當你去做頭發(fā)時，你一般不會覺得自己對發(fā)型師來說是個麻煩。不覺得自己是個負擔，就能在咨詢過程中有更多自由。

和咨詢一樣，與朋友一起解決問題也有一些好處。首先，有時你真的需要一個擁抱。你和你的朋友聊天時，可以用力地擁抱他們，而心理健康從業(yè)者一般不會和他們的來訪者有肢體接觸。

如前所述，那些從事咨詢的人避免就某一問題給出直接的建議。在有些情況下，你會希望在某個問題上得到直接的建議和方向，因為你真的覺得自己在決策上被卡住了。

然而，如果你正在與符合診斷標準的精神疾病癥狀作斗爭，如重度抑郁癥或進食障礙癥，與朋友交談可能是不夠的。

因為某些情況與自殺的風險或其他嚴重的健康后果有關，你應該了解與朋友談話的局限性。進食障礙、成癮和自殺的想法通常需要專業(yè)人士的意見。

一個建議

咨詢允許一個人能深入探討他們生活中的事件。它是一個重要的渠道，你可以不受評判地討論心靈的問題。它是你人生旅途中的另一雙眼睛和耳朵，并得到肯定和支持。

對許多人來說，這是他們最大化他們的潛力的必要途徑。如果你在猶豫不決，請考慮邁出這一步參與心理咨詢，特別是因為現(xiàn)在，它比以往任何時候都更容易。

本文系編譯，原文鏈接：www.verywellmind.com/how-is-talk-therapy-different-from-talking-to-a-friend-5181588