 文/碧讀·月月 01 曾看過一部3分鐘的微電影，名為《星期六》。 影片的內(nèi)容是這樣的： 周六的早上，一個獨(dú)居的男人正在精心規(guī)劃一天的時間：洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室…… 列好清單之后，他沒有立刻行動，而是把整個事情預(yù)想一遍，思考所有可能遇到的事情和不好的結(jié)果。 “去洗衣店的路上可以順便扔垃圾，這樣就節(jié)省了時間。可是衣服洗完還要去拿，這樣可能就沒時間打電話了，畢竟每次打電話，媽媽都要說很久……” 他反復(fù)思考，企圖找到最佳解決方案。直到夜幕降臨，一天都過去了，男人一件事情也沒有做。可他癱坐在椅子上，覺得特別累。 其實(shí)，影片中的男人就是典型的內(nèi)耗型人格。 生活中，內(nèi)耗型人格的人特別多。來看看下列行為模式你是否覺得熟悉： 明明沒做什么，卻感到十分倦怠，身體疲憊不堪。 對什么事情都打不起精神，好像做什么都沒有動力。 所有的計(jì)劃都停留在腦海里，一邊焦慮，一邊拖延…… 如果你也有以上的行為模式，說明你正在陷入“精神內(nèi)耗”。 那么，什么是精神內(nèi)耗呢？ 心理學(xué)上對“內(nèi)耗”的解釋是： 人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。 簡單來說，精神內(nèi)耗就像在你腦子里住著的兩個小人，不斷在爭吵打架，耗盡你的身心資源，讓你感到特別“心累”。 因此，對于很多人來說，拖垮你的不一定是一地雞毛的生活，而是嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。  02 人為什么會陷入精神內(nèi)耗呢？很可能，是因?yàn)槟銚碛幸韵逻@三種思維模式。 l 反芻式思維 反芻這個詞來源于動物，是說一些動物在進(jìn)食一段時間后，會把食物從胃里返回到嘴里再次咀嚼。 而反芻式思維呢，就是說某件不愉快的經(jīng)歷雖然過去了很久，但我們腦子里還在想著這件事，不斷回憶整個受傷的過程。 可是，這樣的思維方式除了讓我們的心靈再一次受到傷害之外，沒有別的用處。而且我們的記憶往往具有欺騙性，我們會把當(dāng)時的場景想得特別糟糕，讓自己的心情越來越差。 這種不斷反芻的思維過程終究釀成一場巨大而持久的自我消耗。在消耗中，我們會筋疲力盡，再也沒有力氣面對未來，重新出發(fā)。 l 災(zāi)難化思維 處于災(zāi)難化思維中的人會嚴(yán)重高估壞結(jié)果發(fā)生的概率，而且總是會想象那個壞結(jié)果的畫面，在大腦中營造各種失敗的場景，然后深陷其中不能自拔。 災(zāi)難化思維的人習(xí)慣用“萬一……怎么辦？”的句式思考。比如： 萬一績效考核不合格，我會不會被主管批評？ 萬一公司績效不好，我又考核不佳，我會不會被裁員？ 萬一我被裁員了，那家里怎么辦，誰來養(yǎng)家？ 你看，災(zāi)難化思維的人凡事都會往壞處想，還沒被生活打垮呢，先被自己打垮了。 l 完美主義思維 完美主義，也是精神內(nèi)耗的元兇之一。 完美主義者對自己有超高的要求，這種嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，會讓人時刻無法放松，每天抓肝撓心，不停內(nèi)耗。 相對于男性來說，擁有完美主義思維的女性數(shù)量更多。 比如，作為一名女性，在職場上，我們會下意識地和男同事比工作效率，擔(dān)心自己不夠稱職。但回到家里，我們又會拿自己對家庭的付出和全職媽媽做對比，只要發(fā)現(xiàn)自己陪孩子的時間不夠多，就會覺得自責(zé)，認(rèn)為自己不是一個好媽媽。 英國國民級心理咨詢書《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里說： “沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛。” 很多人對自己的要求太過嚴(yán)苛，又沒有能力達(dá)到這樣的高標(biāo)準(zhǔn)，就會不停地自我批判。這種自我批判會帶來嚴(yán)重的自我損耗，讓自己陷入負(fù)面情緒中。  03 精神內(nèi)耗會拖垮你整個人生，而真正厲害的人，都擁有“反內(nèi)耗”體質(zhì)。他們會把精力用在對的地方，不在無意義的過度思考中浪費(fèi)時間。 其實(shí)，成為一個擁有“反內(nèi)耗”體質(zhì)的人并不難，只要你能分清什么是“關(guān)注圈”，什么是“影響圈”。 這兩個圈子的概念，來自著名的管理學(xué)家史蒂夫.柯維。 在他看來，關(guān)注圈就是我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，大到時政、金融，小到家庭、事業(yè)、娛樂八卦。 影響圈則指的是你能通過自身努力影響的事情，比如你的工作業(yè)績、考試成績、身體狀況等等。 生活中的我們總是喜歡把精力都用在“關(guān)注圈”上，我們總是會忍不住關(guān)注各種千奇百怪的八卦，各種駭人聽聞的新聞，可是這些事情我們無法改變，甚至與我們無關(guān)。 就比如，每次明星離婚都能引起“網(wǎng)絡(luò)地震”。網(wǎng)友們不僅會為明星的婚姻唏噓，還會把這種焦慮引導(dǎo)自己身上，開始琢磨自己婚姻中的不如意，接著陷入負(fù)面情緒之中。 而一個擁有“反內(nèi)耗”體質(zhì)的人，則會把更多的時間放在“影響圈”上，而不是總盯著不能改變的“關(guān)注圈”。 就比如，如果你想升職加薪，你就應(yīng)該想方設(shè)法提高工作業(yè)績，進(jìn)而去影響老板的決定。 如果你總把精力放在關(guān)注圈上，抱怨老板的不公平，制度的不合理，同事的不給力，那就會陷入深深的內(nèi)耗之中。 另外，執(zhí)行力也是解決精神內(nèi)耗的關(guān)鍵。 常言道：喊破嗓子，想破腦子，不如甩開膀子，邁開步子。 想到什么就去做什么，想得再多沒有行動，也只是一場空。 也許行動之后你會發(fā)現(xiàn)，很多事情看上去比登天還難，但只要進(jìn)入狀態(tài)，也能一步步腳踏實(shí)地地做完。 行動是減少損耗最有效的方法，在思考后立馬行動，能避免精神內(nèi)耗消耗掉我們寶貴的時間和意志力。  04 《反內(nèi)耗》一書里提到，生活時刻都有挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)本身不會帶來痛苦，自我戰(zhàn)爭引發(fā)的內(nèi)耗才是痛苦的根源。 是啊，人一旦陷入自我損耗的狀態(tài)，就會把自己拖進(jìn)生活的泥潭。 所謂“解鈴還須系鈴人”，每個人都是精神內(nèi)耗的制造者，但每個人也是精神內(nèi)耗的終結(jié)者。 畢竟，我們想要活成什么樣，多半得靠自己。 愿我們都能停止內(nèi)耗，不要把時間用在糾結(jié)和焦慮上。只有修煉出“反內(nèi)耗”人格，我們才能輕裝上陣，創(chuàng)造更好的未來。 與君共勉。 |
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