【原】走出精神內(nèi)耗，緩解焦慮的20個(gè)實(shí)用方法
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對(duì)比別人的耀眼，對(duì)自己的黯淡感到焦慮 以上這些都是我曾經(jīng)有過的內(nèi)耗狀態(tài)。“內(nèi)卷”是人和人之間的斗爭，“內(nèi)耗”是自己與自己的拉鋸戰(zhàn)。身體內(nèi)有兩個(gè)小人，在不斷拉扯，帶來疲累，感到挫敗，永遠(yuǎn)無法進(jìn)步……一直停留在內(nèi)耗狀態(tài)里特別可怕，持續(xù)內(nèi)耗，越耗越累，掏空身心靈。我意識(shí)到問題后，展開改善行動(dòng)。我有目標(biāo)和方向了，我心態(tài)更平穩(wěn)了， 今天分享幫助我走出內(nèi)耗，緩解焦慮的20個(gè)方法，都是我的親身經(jīng)驗(yàn)。它們讓我成為喜歡的樣子，過上喜歡的生活，希望這篇文章能帶給你們啟發(fā)和幫助。1、停止內(nèi)心活動(dòng)，把所有的想法寫下來腦子里的想法越想越亂，會(huì)變成一團(tuán)亂麻，把它們寫下來或者說出來，會(huì)瞬間舒服很多。仿佛一鍵關(guān)閉電腦里打開的所有窗口，內(nèi)心澄澈清明。看到別人光鮮的成績時(shí)，多想想他們現(xiàn)在的頂峰背后，有很多臺(tái)階。大多數(shù)人是階梯式成長的，相信你自己也在往上走。心靈成長類或心理學(xué)書籍真的可以改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，提高心理和情緒格局。治愈類書籍也可以。推薦書單：《被討厭的勇氣》《賣掉法拉利的高僧》《山茶文具店》《世界盡頭的咖啡館》。一直在想，想不出未來；只有行動(dòng)了，才能發(fā)生改變。提高執(zhí)行力，有想法時(shí)就去行動(dòng)，這是我在去年發(fā)生轉(zhuǎn)變的核心因素。想到一個(gè)點(diǎn)子，構(gòu)思后展開行動(dòng)。 做到這2點(diǎn)，你真的會(huì)大有改變。完美主義不用多說，大家都知道；我想提醒的是，放下完整主義：一本書不用從頭看到尾，吸取想了解的內(nèi)容即可；直播不用從頭跟到尾，即使只記住一個(gè)觀點(diǎn)，就是收獲；課程倍速播放，或挑選需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容…… 是的，我們的時(shí)間很少，要汲取的內(nèi)容很多，所以更要把時(shí)間用在刀刃上。肯定自己每天的付出，完成計(jì)劃上的內(nèi)容都可以寫入成功日記。積累微小的成就，日積月累中，我逐漸學(xué)會(huì)肯定自己，不再隨意否定自己。就像這張圖，當(dāng)我們聚焦中心點(diǎn)時(shí)，旁邊雜亂的斑點(diǎn)都會(huì)消失：屏蔽某些老師的朋友圈（避免被動(dòng)知識(shí)付費(fèi)）…… 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，屏蔽了這些內(nèi)容，并不會(huì)給自己造成什么損失。我在讀了《用一年時(shí)間重生》這本書后，知道我想成為一個(gè)柔和且篤定的人，情緒柔和，目標(biāo)篤定。之后我會(huì)有意識(shí)地修煉我的情緒穩(wěn)定，制定目標(biāo)并執(zhí)行。如果你覺得生活迷茫，不妨想想你的人生主線是什么呢？比如我的孩子目前還小，育兒和健康是第一位，自媒體和個(gè)人成長次之。時(shí)間有限，我們無法在同一份時(shí)間里顧及多個(gè)方面。那就按順序來吧。當(dāng)然，人生順序會(huì)隨著不同的人生階段發(fā)生改變，需要在階段性復(fù)盤中調(diào)整順序。別人的腦子不是你的腦子，不可能想你所想，做你所愿。己所不欲，勿施于人，反之亦然。我在讀了松浦彌太郎的《幸福的100個(gè)基本》之后，開始書寫幸福清單。記錄生活里非常細(xì)微、但能帶來幸福感的小事情，提高對(duì)幸福的感知。感到焦慮時(shí)就掏出這份清單，你瞧，自己其實(shí)擁有很多東西呀~以前，家人隨口對(duì)某件事發(fā)表的言論，我內(nèi)心會(huì)自主上升到人格評(píng)價(jià)。后來，我意識(shí)到這種習(xí)慣給我?guī)淼呢?fù)能量特別多，而且大多數(shù)情況是我“想太多”。因此，我開始有意克制。生活聊天不是打辯論，不用上升價(jià)值層面，就事論事，內(nèi)心戲不要太多。14、堅(jiān)持每天寫計(jì)劃和做復(fù)盤睡前寫復(fù)盤，列好次日計(jì)劃，有助于我改善睡眠質(zhì)量。提前寫計(jì)劃，第二天起床后就可以立即按計(jì)劃執(zhí)行，避免想東想西。寫復(fù)盤，讓我對(duì)每一天的進(jìn)步和成長更有確定感。青春期聽過傷春悲秋的歌曲，已經(jīng)不再聽了。現(xiàn)在聽這些歌曲，會(huì)覺得歌詞甚是矯情?？梢赃x擇輕快的生活，為何要這么虐戀情深、苦大仇深？聽多了傷感的歌曲，會(huì)帶來不必要的emo，我戒掉了。物理環(huán)境也會(huì)影響心理環(huán)境，負(fù)面情緒無處宣泄時(shí)，可以做一次斷舍離：如果經(jīng)常沉溺于過去的遺憾，且這件事還能彌補(bǔ)，那就用行動(dòng)來修正遺憾。“如果當(dāng)時(shí)……就好了”有這樣想法的時(shí)候，把當(dāng)時(shí)切換為現(xiàn)在，去做吧。找一個(gè)身份和價(jià)值觀一致且持續(xù)行動(dòng)的榜樣，對(duì)標(biāo)榜樣，跟著TA去行動(dòng)。切記，一定要找行動(dòng)力持久的榜樣，這樣才能給予自己源源不斷的動(dòng)力。我今年持續(xù)更新復(fù)盤日記，公眾號(hào)和小紅書。以我的行動(dòng)成為一些小伙伴的鞭子，激勵(lì)她們一起動(dòng)起來。很多時(shí)候我們：操心老天的事，關(guān)注別人的事，忽略自己的事正確的態(tài)度是：做好自己的事，少管別人的事，不管老天的事 因?yàn)槟臣庐a(chǎn)生內(nèi)耗時(shí)，問自己：這是誰的事？這個(gè)方法，可以解決80%的內(nèi)耗。一邊寫一邊思考解決辦法，這個(gè)方法可以解決所有內(nèi)耗。任何問題的出現(xiàn)都有根源，找到根源，然后治本。“人并不是住在客觀的世界，而是住在自己營造的主觀世界里。”你悉心照料，鮮花盛開；焦慮、郁悶、煩躁、恐懼都是有害的廢料，會(huì)敗壞你的花園。你的世界由你自己營造，你想要怎樣的花園，就付出怎樣的行動(dòng)力。
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