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      一到冬天就emo，因為……
      
                    
                    
                    
                    
      
                         蒼松321
                        
                        
                        2022-02-28
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        

      

                
                                                

                
                                
                
                

                
                                                                

                
                                


                
                
                
                
                                                
                                                                
                                
                                
                
                
      
                    

                    
                    
                    
                    
      最近大家是不是經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上看到emo這個詞。
      好多人都會留言，我emo了..
      流行到最近連我媽都在問我，什么是emo?。?/span>
      其實吧emo的梗來自于抖音的一個小視頻，它其實是emotional的縮寫，中文翻譯過來就是情緒硬核。
      我emo了就是我抑郁了，我不開心了，一般都會是比較失落、悲傷的時候。
      圖片

      還有個很搞笑的解釋就是：e個人mo mo的哭。

      我想每個人都會有emo的時候吧？

      特別是冬天，很容易就會emo，很多人都會有冬季抑郁的癥狀，可能會表現(xiàn)在失眠或者是嗜睡，突然吃的很多或者毫無胃口..

      有時候當你快要崩潰的時候，其實不用總想著靠著傾訴去解決去緩解。

      并不是說傾訴不好，而是有些事情無法靠著傾訴去解決，盡可能讓自己擁有自我消化，自我調(diào)節(jié)的能力更重要。

      其實emo是可以一定程度通過飲食去調(diào)整的！

      讓心情變好的最簡單的方法就是吃~

      圖片

      吃東西很容易讓我們快樂，但是吃什么會讓心情變好還是有講究的。

      只有吃對了，才會遠離emo。

      今天就來跟大家分享一些吃了遠離emo的食物，
      以及對抗emo的一些小tips。


      ??


      為什么我們會emo？

      大腦中如果缺乏血清素就會導致情緒低落。

      血清素在大腦皮層以及神經(jīng)突觸內(nèi)的含量很高，腦中的血清素控制著飲食行為、認知功能和傾訴調(diào)整。

      所以它也會被稱之為快樂激素。

      它對于我們穩(wěn)定情緒非常的重要。

      人體產(chǎn)生血清素需要L-色氨酸、維生素、鎂元素和鋅元素。

      所以我們要吃富含這些元素的食物幫助改善emo。
       

      富含L-色氨酸的食物

      雞肉、牛肉、燕麥、牛奶、豆腐都含有L-色氨酸。
       
      但如果單單只吃上面這些食物，并不能吸收的很好。
       
      同時呢我們應(yīng)該再吃一些碳水化合物，可以促進吸收更多的L-色氨酸。

      我們可以米飯、玉米、番薯這些配著肉去吃，這樣就能增加L-色氨酸的攝入量了。

      所以千萬不要不吃碳水咯，不吃碳水的人比吃碳水的人會少攝入很多L-色氨酸，心情也會很容易有所波動。

      圖片

      不吃碳水心情會變差是有它的道理的。


      富含維生素D的食物

      維生素含量過低很有可能會導致我們心情不好和抑郁。

      我們身體可以自己合成維生素D，當我們的皮膚受到紫外線照射的時候，會通過腎和肝臟轉(zhuǎn)化為維生素D。

      但是冬天陽光比較少，所以我們體內(nèi)的維生素D水平會在冬天比較低。

      圖片

      冬天可以多吃一些富含維生素D的食物來維持維生素D的水平。

      飲食中主要有兩種主要形式的維生素D：

      一種是存在于蘑菇類的食物中。

      一種是在動物性食物中，比如三文魚、金槍魚、蛋黃、牛肝。


      富含鎂的食物

      缺乏鎂元素也會對我們的身體產(chǎn)生很大的影響，最大的影響就是容易肌肉抽筋~

      很多人可能都覺得最近容易抽筋，那就要多補補鈣。

      如果少了鎂的話，鈣就白吃了。

      除此之外偏頭痛、痛經(jīng)、高血壓、焦慮等等都有可能是缺鎂引起的。

      所以我們要多攝入一些富含鎂的食物。

      比如，堅果類（杏仁、腰果）、豆類（黃豆、黑豆、豌豆）、蕎麥、藜麥、南瓜籽、菠菜、香蕉、可可粉等等。


      富含鋅的食物

      有研究表明，鋅含量不足與抑郁癥之間有一定的相關(guān)性。

      缺乏鋅還會導致注意力不集中、情緒失控..

      《免疫學前言》雜志在2020年發(fā)表過一篇報道，表明鋅可以平衡免疫力系統(tǒng)、提高免疫力。

      缺鋅的人也更容易換傳染性疾病..

      特別是在最近疫情還反反復(fù)復(fù)的時候，補鋅就特別重要了。

      生蠔、口蘑、核桃、豬肝、黃豆、黑木耳、酸奶等等里面都含有較高的鋅。


      反emo小妙招

      除了吃東西外呢，我還分享了一些拒絕emo，快速走出焦慮情緒的方法。


      1. 深呼吸

      當你覺得情緒有些失控，很喪的時候，記得深呼吸。

      每次當我們深呼吸的時候，我們身體的各個器官會共同作用將信號傳遞到大腦。

      我們會感到一些放松。

      是不是很簡單，現(xiàn)在就深呼吸一下吧！


      2. 要有運動的習慣

      美國研究表面，每天的有氧運動超過20分鐘，就可以對抗抑郁。

      運動可以幫助我們分泌多巴胺，emo的時候運動一下真的能很好的調(diào)節(jié)心情。

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      我身邊有運動習慣的姐妹好像都比較樂觀，真的還挺少聽她們說自己emo了。

      也許運動不能幫我們解決當下遇到的麻煩事，但可以幫助我們釋放壞的情緒，讓人有一個宣泄的窗口。

      而且運動可以幫我們保持好身材呀，每天早起發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越好了，真的很難會emo吧哈哈哈。

      雖然運動的過程不會那么有趣，甚至有些枯燥，但在一次一次的堅持過后，我們可以養(yǎng)成良好的習慣，也算是戰(zhàn)勝自己的弱點了。


      3. 多進行一些戶外活動

      平時就不要總拉著遮光板和窗簾啦！

      多感受一下陽光，還有助于身體合成維生素D。

      天氣好的時候一定要記得多出去走走，做些別的事情轉(zhuǎn)移一下注意力。


      4. 聽歌、看書

      多看書真的能緩解emo，特別是很多治愈的書讀完，你就會覺得當下你苦惱的事情那都不是事兒~

      找個每人的角落，看一下午書，真的會讓人很滿足。

      如果看不進書的話，還可以聽歌。

      但千萬別聽一些傷心的歌，不然會更emo..

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      也不要一直一直刷短視頻，也許一時間可能會短暫的開心一下下，但很容易讓你越來越焦慮。


      5. 制定好一個目標，活在當下

      身邊會經(jīng)常有人不開心的時候說“我現(xiàn)在就是覺得生活沒什么動力，情緒每天都特別低落”。

      倒也不一定是遇到了什么難事了，而是純粹的在這個階段太閑了...

      想的很多，做得很少，真的會很容易產(chǎn)生焦慮。

      不要總想著以后要怎么怎么樣，給自己設(shè)立一個短期的小目標，朝著這個方向去努力，等達到目標以后，再去考慮其他長遠的事情。

      成年人的快樂更多的是通過完成一件事的成就感中得到，能把一點點的小事情做好就很難得了，不要自亂陣腳。

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      最后，希望大家都和emo說拜拜。
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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