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                         蒼松321
                        
                        
                        2022-02-28
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        

      

                
                                                

                
                                
                
                

                
                                                                

                
                                


                
                
                
                
                                                
                                                                
                                
                                
                
                
      
                    

                    
                    
                    
                    
      不知道你們記不記得這個新聞，一位阿姨吃了三年酵素，結果做腸鏡檢查發(fā)現(xiàn)得了結腸黑變病（具體的圖我不放了，總之就是…非常不適的那種…)

      但這其實不是酵素造成的，而是酵素里加的那些讓人“特別通暢”的成分。

      那些多半是瀉藥，的確能讓你短時間??，但是長期吃會導致依賴性，而且很容易出現(xiàn)結腸黑變病，嚴重還會導致腸癌…

      所以你們如果有在吃一些所謂的通便神器，一定要看看里面有沒有添加一些瀉藥?。?/span>

      比如植物類的番瀉葉、大黃、蘆薈、麻仁丸、蘆薈、決明子…

      還有沙可啶，小粉丸的主要成分就是這個，我?guī)啄昵安欢赃^一次，肚子疼到一整夜沒睡…

      圖片

      說到便秘，真的太多坑了！??！

      再講幾個吧，是不是很多人覺得香蕉通便？其實沒熟的香蕉里面含有大量鞣酸，反而會加重便秘。

      還有蜂蜜，很多人喝了想上廁所只是因為他們本身果糖不耐受，而不是因為蜂蜜有潤腸通便的作用。

      那到底吃什么能緩解便秘？
      下面就盤點了幾個真正能起到通便作用的食物，如果你有便秘困擾，一定要馬住了，親測有用??！

      ps. 最后還盤點了導致便秘最主要的幾大原因和緩解方法，看看自己有沒有中槍吧。

      （排名不分先后）

      #01
      西梅
      每100g膳食纖維含量0.7g
      圖片

      這個對我真的超級有用?。?/span>

      西梅里面含有一種叫做山梨糖醇的物質，它在我們的腸道里面是沒有辦法被消化吸收的，然后會形成一個高滲的環(huán)境，促使腸道吸收更多的水分，讓便便變軟，更容易排出～

      也有人會喝西梅汁來改善便秘的，效果的確有，但要注意西梅汁的含糖量還挺高的，不要一次喝太多哦。


      #02
      豌豆
      每100g膳食纖維含量3g
      圖片

      不止是豌豆，還有毛豆、蠶豆、紅豆這些豆類的膳食纖維含量都很高，可以很有效地促進腸道蠕動。

      這里跟你們講一個冷知識：
      毛豆和黃豆是一種東西，毛豆是新鮮連著豆莢的黃豆，而黃豆是曬干的毛豆……

      我剛知道的時候一整個大震驚，感覺活了這么多年，知識庫再一次被刷新了。

      而且豆類的膳食纖維和蛋白質還有增加飽腹感的作用，對減肥也很有幫助哦！

      不過要注意，豆類的碳水化合物含量挺高的，減肥吃的話也要相應減少一點其他主食類的攝入。


      #03
      庫爾勒梨
      每100g膳食纖維含量6.7g
      圖片

      香梨的膳食纖維真的算水果里面特別高的了，比它更高的就是棗，但棗的糖分也特別高，所以不建議一次吃太多。

      你們可以試試看把梨、黃瓜、西芹一起打蔬果汁，加了梨之后喝起來甜甜的很好入口也不用再加糖了，對付便秘效果??


      #04
      無花果
      每100g膳食纖維含量3g
      圖片

      無花果的膳食纖維含量屬于水果里面很高的了，所以可以很有效地促進腸道蠕動。

      但同時要注意，它的含糖量也很高哦！每100g含糖13.65g。
      要知道西瓜的含糖量是6.38g/100g，葡萄的含糖量是8.81g/100g

      還有那種無花果干，含糖量就更高了，如果是減肥期間還是要少吃一點。


      #05
      獼猴桃
      每100g膳食纖維含量2.6g
      圖片

      獼猴桃的膳食纖維含量也很高，而且它還含有豐富的維生素C，抗氧化的效果也不錯，對皮膚很好。

      對了，獼猴桃里面還有蛋白酶，可以軟化肉質，所以你們吃烤肉腌肉的時候可以加一點獼猴桃在里面，會讓肉變得很嫩！


      #06
      西蘭花
      每100g膳食纖維含量2.6g
      圖片

      低卡高纖蔬菜的代表了，感覺一提到健康蔬菜第一時間就會想到它。

      每100g的熱量是27大卡，同時蛋白質含量也算蔬菜里比較高的，有3.5g。

      西蘭花的維生素C含量也很高，做個對比：每100g西紅柿含維生素C 14mg，每100g西蘭花含維生素C 56mg，是西紅柿的4倍！


      #07
      火龍果
      每100g膳食纖維含量1.6g
      圖片

      火龍果含有膳食纖維，可以促進腸道蠕動，還能吸收水份讓便便變軟。

      另外，火龍果里面有很多籽，是不會被消化吸收的，進入腸道以后也會刺激腸道蠕動、增加便意。

      雖然有很多姐妹會覺得紅心火龍果效果更好，但其實兩種顏色的火龍果對便秘的緩解效果差不多。

      不過紅心火龍果的營養(yǎng)價值的確更高一點：
      它里面含有豐富的葉酸和維生素b2。而且它紅色的來源——甜菜紅素還有一定抗氧化的作用。
      （那吃完之后便便和尿液的顏色可能會變紅，這都是正常的。）

      但要注意，火龍果雖然甜度不高，但是含糖量不算低，如果有糖尿病的話一天不要超過100g。


      #08
      金針菇
      每100g膳食纖維含量2.7g
      圖片

      想想金針菇的英文名就知道它對便秘有效果了hh（see you tomorrow??）

      其實除了金針菇之外，其他像是香菇、杏鮑菇、黑木耳的膳食纖維含量都是很高的，而且熱量低、蛋白質含量高是很適合減脂期的蔬菜。

      另外，菌菇里面還含有一種菌菇多糖，它可以增加人體免疫力，甚至有一定的抗癌作用。

      所以說菌菇真的是個寶，關鍵是味道也不錯呀，平時做飯的時候可以加一點菌菇，營養(yǎng)的同時還能提鮮呢。


      #09
      燕麥
      每100g含有膳食纖維5.3g
      圖片

      粗糧含有豐富的膳食纖維，相比精米白面是更加健康的主食，同時通便的效果也很不錯。

      不止是燕麥，像是黑麥、蕎麥、藜麥這些全谷物都可以起到緩解便秘的作用。

      那燕麥比較突出的一點就是它的非水溶性膳食纖維含量非常高，它含有的β-葡聚糖有很好的控血糖、調血脂的作用。

      燕麥黏黏糯糯的口感就是因為里面的β-葡聚糖，所以黏度越高的燕麥β-葡聚糖含量越高～


      #10
      紅薯
      每100g含有膳食纖維3g
      圖片

      紅薯的膳食纖維很高，相比其他根莖類的蔬菜對緩解便秘的效果會更好。
      比如：南瓜（0.8g/100g）、芋頭（1g/100g）、土豆（1.1g/100g）、山藥（0.8g）

      而且口感甜甜的很好吃。如果你有便秘的情況，可以試試用它來代替一餐的主食。


      #11
      水

      圖片

      身體里的水分不足也會導致便秘。

      尤其是當你一下子改變飲食習慣，攝入了很多高膳食纖維的食物，膳食纖維是會吸水的，那如果你水喝得不夠多，就很容易導致大便干燥，反而加重便秘的情況。

      這也是為什么很多人減脂期多吃蔬菜反而便秘嚴重了，其中一個原因可能就是水喝少了。

      建議每天喝水1.5-2L左右的水，小口、多次慢慢喝。


      #12
      芝麻、核桃、花生
      圖片

      減脂期多吃蔬菜反而便秘加重的姐妹，除了可能是水喝少了，還有一個非常重要的原因，就是油脂吃太少?。?/span>

      你的腸道缺乏潤滑，那自然會導致排便困難啦。

      減肥不能完全不吃脂肪，而是要選擇一些優(yōu)質的脂肪?？梢悦刻爝m當吃一點芝麻、核桃、花生這些堅果，不但能緩解便秘，而且含有豐富的維生素。


      #13
      黑咖啡
      圖片

      上面提到的這些食物主要是通過增加膳食纖維的方法來促進排便的。

      那黑咖啡是會直接刺激腸道、增加它的蠕動。

      不過黑咖啡促排便的效果因人而異，有人很明顯，有人完全沒用。（據說有30%的人喝咖啡能起到促排便的作用。）

      那我很幸運就是這30%啦！早上喝咖啡不但可以馬上有??意，還能排水腫。

      但是如果你本身對咖啡因的反應很強烈，容易心跳加速手抖這些，那也不要為了排便去硬喝，緩解便秘的方法很多，還是要根據自己的情況來選擇。




      那除了食物里的膳食纖維不足之外，
      下面這幾個原因都會導致便秘：


      1、吃的東西太少，導致食物殘渣變少，所以“便秘”。
      簡單粗暴地說，你吃的不夠，怎么能指望拉的多呢??

      2、生活作息不規(guī)律
      我們的身體是有記憶的，排便習慣也是。

      最好能夠形成定時排便的習慣。之前有一個醫(yī)生朋友告訴我一個養(yǎng)成自己“??生物鐘”的辦法：

      即使沒有便意，每天要固定找一個時間點（最好是早起或者早餐后），抽5-10分鐘（但不要過久）去??努力一下。

      這期間不要玩手機或者干別的事情，把注意力都放在拉粑粑這件事情上，沒有成功也沒關系，但是要堅持，久而久之身體就會養(yǎng)成規(guī)律。

      3、壓力大、睡眠不足
      心理壓力大、精神緊繃也會導致壓力型便秘，所以保持一個好心情對成功便便也很重要。

      另外，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠障礙很容易影響腸道健康，功能紊亂

      4、不運動
      缺乏運動也會讓腸道蠕動變慢。

      所以如果你每天都久坐不動，那腸子也“變懶”了，是很容易導致便秘的，平時有空稍微活動一下，對健康好處多多～
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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