有一天一個(gè)減肥的小姐姐對(duì)我說(shuō)：“師兄，你知道嗎？我們減肥人最大的痛苦就是管不住自己的嘴?！?/p>

師兄也是減過(guò)肥的人，怎么會(huì)不知道呢！在我看來(lái)，減脂期間，減肥人有兩大痛點(diǎn)，一是管不住自己的嘴，二是不知道每天該吃些什么才好。

這個(gè)不敢下嘴，那個(gè)不敢張口，這也不能吃，那也不能吃，真真是不知道吃些什么才好。

我相信如果你現(xiàn)在正在減肥，那么也一定會(huì)在吃上犯難。別發(fā)愁了，我的小寶貝們，今天雷師兄就跟大家總結(jié)一下減脂期間，既能讓你不挨餓，還能快速減脂的食物，不僅熱量低，飽腹感還強(qiáng)哦。

 01 

 主食類 

我相信很多減肥的小伙伴都聽過(guò)一些減肥達(dá)人說(shuō)過(guò)：“減肥一定不要吃主食，因?yàn)橹魇呈翘妓衔锏闹饕獊?lái)源，也是導(dǎo)致我們發(fā)胖的元兇?！?/p>

那么減肥就真的一定要不吃主食嗎？

答案當(dāng)然是否定的。

不然你這么些年的飯豈不是白吃了？

減脂期間，主食還是要吃的，因?yàn)椴怀灾魇?，很容易造成身體內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致脫發(fā)掉發(fā)，臉上長(zhǎng)痘，大姨媽不來(lái)等問(wèn)題。

但是主食要少吃，因?yàn)闊崃扛?，飽腹感還低，其實(shí)最好還是把主食換成粗糧，比如玉米呀，燕麥呀，紅薯呀，土豆呀什么的，這些都是優(yōu)質(zhì)碳水，富含膳食纖維，不僅熱量低，飽腹感還強(qiáng)，是減脂期間主食的最佳選擇。

 02 

 蛋白類 

減脂期間，我們要補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成人體的重要成分，不僅具有飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)，還能增加肌肉的線條感，加速身體燃脂。

像雞蛋，豆腐，雞胸肉，瘦牛肉，魚蝦都是優(yōu)質(zhì)蛋白，減脂期間，可以多吃一點(diǎn)，而加工肉類，火腿腸，午餐肉等，減脂期間最好別吃。

 03 

 果蔬類 

水果和蔬菜因?yàn)楹胸S富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能降低食欲，延緩進(jìn)食時(shí)間，減少熱量的攝入。

拋卻這些利于減肥的因素不談，水果蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可以增強(qiáng)人體的免疫力。

而且大部分的果蔬，水分多，熱量低，膳食纖維含量高，是減肥人必備的單品。

像黃瓜，番茄，芹菜，大白菜，蘋果，梨等，但有一些卻不適合減肥期間食用，像榴蓮，蓮藕，茄子，土豆，香蕉，冬棗等。