很多人年輕的時(shí)候并沒有補(bǔ)鈣的意識(shí)，等到年紀(jì)大了出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，才開始重視補(bǔ)鈣。但是很多往往每天都在吃鈣片，吃了2個(gè)月了但是到了醫(yī)院一查骨密度依舊是骨質(zhì)疏松。很多人對(duì)此非常疑惑，每天吃鈣片都白吃了?老年人是不是補(bǔ)鈣沒用啊?這究竟是為什么呢?

其實(shí)短期的補(bǔ)鈣并不會(huì)使得骨頭里面的鈣質(zhì)增加，只能暫時(shí)調(diào)節(jié)血鈣，補(bǔ)鈣是一個(gè)非常漫長的過程，而且一般情況下補(bǔ)鈣是按照年來計(jì)算的。換句話說，補(bǔ)鈣要達(dá)到一年的時(shí)間，才可以在檢查骨密度的時(shí)候，看到明顯的補(bǔ)鈣效果。人體每天需要攝入1000mg的鈣，如果人過了30歲之后，沒有注重補(bǔ)鈣，那么鈣就會(huì)從骨骼中流出，導(dǎo)致鈣流失。所以及時(shí)補(bǔ)鈣才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，對(duì)老年人的健康才更有利。

補(bǔ)鈣要分4步走

第一步、食物補(bǔ)鈣

平時(shí)生活中可以經(jīng)常吃一些補(bǔ)鈣的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等等，多種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收才能更好地提高鈣質(zhì)的吸收。在中國大多數(shù)人的飲食是米，面，蔬菜，這些食物中含有鈣質(zhì)比較低，所以平時(shí)生活中建議每天喝兩杯牛奶，這樣可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。

第二步、藥物補(bǔ)鈣

老年人更加需要補(bǔ)鈣，每天對(duì)鈣質(zhì)的需求量大于1000mg，而食物中的鈣質(zhì)含量往往到不到這個(gè)量，所以要從藥物中攝取。包括無機(jī)鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)和有機(jī)鈣，老年人補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)對(duì)健康才更有利。除此之外，平時(shí)生活中還需要保證每天有半小時(shí)戶外日光照射，這樣身材才能產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進(jìn)鈣吸收。

第三步、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，重力作用，簡(jiǎn)單的行走，慢跑都有非常好的效果。宇航員在太空的時(shí)候，由于缺乏重力歲骨骼的刺激，所有他們的身體很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的老年人或者經(jīng)常久坐的，往往身體的肌肉一直處于松弛的狀態(tài)，即使補(bǔ)鈣也很難被骨骼吸收。

所以老年人在體力充沛的情況下，一定要增加戶外活動(dòng)，多出去走一走動(dòng)一動(dòng)，讓骨骼對(duì)抗重力，這樣可以更好地促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。如果老年人患有骨關(guān)節(jié)炎不能走太多，甚至癱瘓?jiān)诖采希敲雌綍r(shí)可以用拉力器來鍛煉身體，適當(dāng)?shù)牧W(xué)刺激有助于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有助于減少鈣質(zhì)的流失。

第四步、藥物輔助鈣吸收

如果經(jīng)常補(bǔ)鈣但是鈣質(zhì)的吸收一直都不理想，那么還可以通過藥物輔助鈣吸收，但是這一點(diǎn)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

雙磷酸鹽

雙磷酸鹽不僅含有一定量的鈣質(zhì)和維生素S，而且它還可以很好地一直破骨細(xì)胞活性，而促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，保持人體鈣質(zhì)正常，減少破骨作用。

降鈣素

人體甲狀腺分泌的降鈣素，這種激素可以將血液中的鈣質(zhì)降低，使其進(jìn)入骨骼中來補(bǔ)充骨骼的鈣質(zhì)不足。生活中不是只吃鈣片就可以起到補(bǔ)鈣的效果的，而且短期內(nèi)補(bǔ)鈣的效果也不明顯，補(bǔ)鈣一定要長期堅(jiān)持，而且要多吃補(bǔ)鈣的食物，多運(yùn)動(dòng)多曬太陽，必要時(shí)吃點(diǎn)補(bǔ)鈣的藥等等，你知道怎樣補(bǔ)鈣了嗎?