都說好看的容顏千篇一律，其實好看的美腿也是千篇一律，那就是：

都是別人的。

美不美呢？美的。

想不想要呢？想是可以的，要，是做夢的。

為了勸服我們連夢都別做，有些人還琢磨出一套專門衡量美腿標準的“5并4空”法。

所謂“5并4空”，就是一雙好的美腿，應(yīng)該要有五處并攏，四處空隙：

大腿部、膝蓋、腿肚、腳脖內(nèi)側(cè)、腳尖是要能并攏的，

大腿與膝蓋之間，膝蓋與腿肚之間，腿肚與腳脖之間之間，是要有空隙的，這些部位的肉肉們，是不能挨到彼此的。

如圖所示，是不是該挨的就挨，該空的就空呢。

但O型腿卻是從腿根到腳脖幾乎全是分開的：

對女性來說，穿裙子或許還能有些許程度的掩蓋，若是穿褲子就多少有些魅力打折了。

O型腿，醫(yī)學(xué)上稱為”膝內(nèi)翻”（genu varum），俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”。很多人認為O型腿是天生的，其實不然。

70%的O型腿除了缺鈣和遺傳兩個基礎(chǔ)因素外，更顯而易見的因素在于長期不正確的走姿、站姿、坐姿、以及一些錯誤的運動。

如走路外八字腳、經(jīng)常稍息的姿勢站立，長期穿高跟鞋，盤坐、跪坐、蹲馬步、等會給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶。

長此以往，就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛，外側(cè)副韌帶松弛的情況下，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻。

另外，O型腿會帶來的危害絕不止影響美觀那么簡單。

1.O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在行走時，不易保持平衡，容易左右搖擺，形成“鴨子步”，步態(tài)不美觀。

2.由于O型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，都是腿外側(cè)肌肉用力，對側(cè)相對減少。長久下來，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

3.O型腿患者會因為脛骨承重不均，走路或是跑跳的時候，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)會承受大量的壓力，進而引起一系列的運動損傷。

所以不論是為了健康也好，美觀也罷，O型腿都應(yīng)該盡快矯正。今天就跟大家分享幾個能有效矯正O型腿的瑜伽體式。

伽人們，快來一起呼喚你們的大直腿吧！

一、蝴蝶式

1.坐立，背部豎直，雙腿向前伸直

2.吸氣，曲膝并將兩腳跟并攏，近于臀部；呼氣，雙膝自然向外垂向兩側(cè)，兩腳掌及兩腳跟相貼

3.雙手捉住雙腳，肘與前臂協(xié)助向下壓大腿內(nèi)側(cè)，使兩大腿外側(cè)貼近地面

4.豎直背部，雙眼放松向前望

二、牛面式

1.跪在地上，腿腳向后，雙手撐地

2.右腿放于左腿前，雙腿交叉，兩大腿相互碰觸

3.坐在兩腳后跟之間，雙小腿和雙腳分開。讓背部保持垂直。稍微把右大腿往里放，讓雙腿離臀部越近越好，這樣可以將腿收得更緊

三、臀橋

1.仰臥，彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬平放在地面，腳跟靠近臀部，保持雙腳、雙肩原地不動

2.手臂伸直掌心向下，放于身體兩側(cè)，腹部內(nèi)收，吸氣慢慢抬起臀部、背部

3.上提胸腔并微收下頜。下頜抵住胸骨，后背抬起，雙手盡量抓住腳踝，呼氣臀部下落，仰臥放松

4.身體抬起時吸氣，回落時呼氣，最終姿勢時內(nèi)懸息或者保持正常呼吸

四、靠墻倒箭式

1.找到一面墻，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近墻體

2.雙腿并攏高舉，與墻平行，盡量與上半身保持垂直。雙臂自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下

3.確保身體結(jié)構(gòu)對稱，不要使脊柱歪向一邊。保持均勻呼吸，雙腿繃直。 如果是初學(xué)者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭或軟墊。 堅持15-20分鐘，直至腿腳略感酸麻為止

五、青蛙趴

1.從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。膝蓋可以點上毯子，因為趴久以后膝蓋很痛

2.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角

3.壓胯時注意力度。當(dāng)大腿內(nèi)收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導(dǎo)致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發(fā)力，產(chǎn)生腰部不適

4.一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強

六、沖刺式

1.山式( Tadasana)站立，雙腳打開與同寬。放松膝蓋，右腳向前一步，使右膝和右腳在一條直線上。

2.放松臀部沉向地面，手指尖推地保持穩(wěn)定。

3.放松左膝，使之沉向地面，同時穩(wěn)定右膝的位置，可以稍微把左膝滑向后，直到你能舒適的伸展。

4.伸展手臂舉過頭頂，大臂置于耳朵兩側(cè)，與地面垂直。當(dāng)你這么做時，拉長尾椎骨垂向地面，感覺左髖和左大腿前側(cè)和小腹得到拉伸。

5.放松肩膀，上提胸腔。呼吸，抬頭向上看，想象你在給左髖前側(cè)創(chuàng)造空間。伴隨呼氣，雙手向下落地。然后，在另一側(cè)重復(fù)。

腿型不僅是為了美觀，也是健康生活的保證。不論是為了糾正腿型不正，還是要來一場呼喚大直腿的女神修行，瑜伽練習(xí)都是很好的選擇，快開始吧~