但有的同學(xué)無論脖子如何用力，都無法做到上面這樣，或者努力擺好了姿勢，站幾分鐘之后，頭就又往前伸了。

這就引出了今天要說的第一個話題——含胸拔背。

“拔背”從字面上理解，背要挺拔，那就一定不是駝背。一旦駝背，脖子就無法向后靠了，這個時候解決問題的關(guān)鍵就不在頸椎，而在胸椎了。只要把背挺起來，脖子自然也就舒服了。

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上面這位同學(xué)在糾正了駝背問題以后，不僅頭往后靠了不少，與旁邊的樹枝對比起來看，還長高了2公分呢。

每一期健康營都會有同學(xué)疑惑：那拔背不就挺胸了嗎？那含胸說的又是什么呢？

其實這是兩個不同方向的動作?！兑淮趲煛防锪撼瘋ワ椦莸娜~問說：“功夫，兩個字，一橫一豎?！边@句話用在這里再恰當(dāng)不過了。“拔背”是豎向的，目的是拉直脊柱，“含胸”是橫向的，關(guān)鍵在肩胛骨。

肩胛骨雖然長在后背這個位置，但是它與后背的肋骨、脊椎等骨頭都沒有直接的連接，只與前面的鎖骨連著一點。因此它是我們后背上一塊非常自由的骨頭，可以往外往前伸，也可以向中間向后縮，在我們抬手臂的時候還能旋轉(zhuǎn)。

由于沒有骨與骨之間的直接連接，所以在我們不做動作的時候，肩胛骨的位置是由它周圍各方向的肌肉拉力決定的，正常的肩胛骨下角位置應(yīng)該平對第七胸椎的棘突。更重要的是，肩胛骨應(yīng)該平貼在后背上。

現(xiàn)代審美都追求骨感美，紅毯上的女明星們覺得肩胛骨翹翹的很性感，美其名曰蝴蝶骨、天使之翼，專門練擴胸運動，把肩胛骨往后縮，大冬天還要穿露背裝，殊不知風(fēng)寒都從翹起的肩胛骨中間吹進去了。

而中國傳統(tǒng)的審美恰恰相反，肩胛骨要往外往前貼在后背上，就像擁抱別人的感覺，整個后背渾然一體，摸不出肩胛骨內(nèi)側(cè)的棱角，這才是含胸，具體可以參考戲曲、佛像、仕女圖中的造型。

這樣做的好處，一是肩胛骨與后背之間的縫隙沒有了，肩胛骨周圍的風(fēng)門、秉風(fēng)等容易受風(fēng)的穴位就保護住了。二是肩胛骨緊貼后背，相對來說上肢就會比較穩(wěn)定，在做一些需要上肢支撐的動作的時候，就變得省力，比如揉面。

在初學(xué)站樁的時候，很多同學(xué)會過于在意這個含胸的動作，肩膀使勁往前抱，手肘使勁往前送，一會兒肩就累得不行，這時候就不要咬牙堅持啦，不是你不夠努力，而是你的用力方式不對。

這位同學(xué)就是典型的一含胸就聳肩的代表。不要忘了，還有一句話叫“沉肩墜肘”。怎么樣才能把肩沉下來呢？

這就說回剛才肩胛骨的話題，它在后背是自由的，有各個方向的肌肉在牽拉著它，哪邊拉力大，肩胛骨就往哪邊移。含胸這個動作，主要是讓肩胛骨向前移動，有兩塊肌肉負責(zé)這件事情，分別是胸小肌和前鋸肌。但由于在肩胛骨上的附著點不同，它們拉動肩胛骨向前的軌跡也不相同。

胸小肌位于胸前，它從肩胛骨上方拉動其向前，會造成肩胛骨上移，并且下角翹起，看上去聳肩駝背，整個人氣質(zhì)都不好了。

健身教練們反對的所謂“含胸、駝背、圓肩”等動作中，其實都有胸小肌的參與。如果你摸到自己的云門穴附近有硬條索，那就說明你的胸小肌處于緊張狀態(tài)，你平時的肩膀酸痛與之密不可分。

一旦形成了習(xí)慣，只要抬手臂，就會聳肩，無論你在打字、開車、做飯、彈琴或者打拳。

而前鋸肌附著于整個肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，能夠使肩胛骨在平貼后背的前提下向前移動，進而推動手肘向前。這完全符合站樁時“肩平而順，背平而正”的要求，可以同時做到“含胸”和“沉肩”。

因此，在站樁時，正確的感受是腋下的前鋸肌稍有緊張，拉動肩胛骨，手肘自動被推向前方，但因為肩膀是放松的，所以肘部還是下墜的感覺。而不是手肘先向前頂，帶動肩向前，這很容易造成動作變形，變成聳肩駝背。

當(dāng)然了，放松是一個長期工程，下面這位同學(xué)經(jīng)過幾天練習(xí)，放松了右側(cè)的肩膀，但革命尚未成功，左側(cè)還需繼續(xù)努力。