找回丟失的睡眠

子孫滿堂康復師 2022-03-14

展開全文

資料圖片

睡眠可以說是人體健康與否的最重要的指標之一。一方面，焦慮、抑郁等情緒會影響睡眠，另一方面，睡得不好又會加劇這些負面情緒，并引起更多身體、精神方面的損害，白天精神不濟。

該如何解除失眠帶來的困擾，找回丟失的睡眠，讓自己睡個“踏實”覺呢？相關專家提醒，遇到經(jīng)?！八恢睙罆r，一定不能隨意吃點安眠藥，應在專業(yè)醫(yī)生評估指導下有的放矢進行治療。

總是睡不好？盡早就診

對于現(xiàn)代人而言，失眠是常有的現(xiàn)象。很多人對此不重視、不治療而遺留下身體健康隱患；有些人則盲目服用安眠藥物而導致藥物依賴。

“如果出現(xiàn)睡眠障礙，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。特別是對久治不愈的頑固性失眠，通常情況下，要做詳細的病史詢問檢查，看失眠是不是由一些特別的病因引起，比如睡眠呼吸暫停綜合征等。另外一個就是復合病因，比如患者可能會精神焦慮，也可能有身體疾病，還可能有精神心理疾病，多種病因交雜才導致了頑固性失眠。”寧夏寧安醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師、中國心理學會注冊心理師李賡解釋。

“針對睡眠障礙，在專業(yè)評估、病因分析等基礎上，專家會根據(jù)患者的不同情況，不同的病因，進行針對性治療，包括藥物治療、心理治療、放松訓練、睡眠認知行為治療、經(jīng)顱磁刺激治療、生物反饋治療等多種手段，幫助患者提高睡眠質(zhì)量，重建良好睡眠規(guī)律?！崩钯s主任介紹。

試試針灸緩解失眠

輕度的失眠可通過生活調(diào)理、中藥調(diào)理、運動調(diào)理、自我心情調(diào)試、穴位按摩，都可能緩解。“包括規(guī)律睡眠、睡前熱水泡腳、少接觸手機、下午以后不喝茶等。入睡前保持放松狀態(tài)，避免藍光刺激，可通過聽輕音樂或看書等，讓身體逐漸進入睡眠狀態(tài)?！?/span>

除了藥物之外，針灸在治療失眠上有獨特的作用。銀川市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復中心副主任宋秀娟指出，針灸治療失眠的原則以安神為主、辨證取穴，最常用的兩個穴位是“神門”和“三陰交”，其他證型都是在此基礎上有所增加。例如心脾虧損加上心俞、厥陰和脾俞穴，肝陽上亢加上肝俞、間使和太沖穴。沒有時間天天去醫(yī)院扎針的上班族，不妨采用耳穴壓豆治療，這種方式對準穴位貼敷，每日按壓3到5次即可，貼一次能戴三五天。

巧用藥膳改善睡眠

中醫(yī)還常根據(jù)失眠的不同類型，巧妙選用藥膳，有失眠問題的人群不妨試試。

肝郁化火喝龍膽竹葉粥

龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食。龍膽草主瀉肝經(jīng)實火，可使肝火降，神自安，不寐愈。

痰熱內(nèi)擾喝竹瀝粥

因痰熱內(nèi)擾導致的睡眠障礙，可用竹瀝粥輔助治療。淡竹瀝汁30克，小米100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。

陰虛火旺喝玄參百合粥

玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥食用。此藥膳適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、五心煩熱的失眠患者。

茶飲方助你好睡眠

此外，宋秀娟醫(yī)生還推薦了3個改善失眠的茶飲方。

酸棗仁茶

酸棗仁15~30克，加白糖研和。每日晚餐后取酸棗仁末15~30克，放保溫瓶中，沖入沸水，蓋悶1小時即可飲用。適用于虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗者。